内容
スザンヌボーエンは、ピラティスに関する数多くのバーニッチプログラムとビデオの著者であり、あなたの体型をスリムで引き締まったものにします。 私たちはあなたに提供します スザンヌボーエンからの10のバレエトレーニング トータルボディバレから全身を完璧に仕上げます。
特にオンラインクラス用に作成された演習を紹介します。 おそらく、以前に書いたプログラムSuzanne BowenDVDほど豊かで多様ではないように思われるでしょう。 ただし、クラスの大規模な選択（独自の演習セットを備えた10の異なるビデオ）は、これらのマイナーなニュアンスを完全に補います。
バレエワークアウトトータルボディバレストレスなし、ベース バレエやピラティスのエクササイズに取り組んでいます。 すべてのプログラムで、椅子、ベンチ、またはその他の家具のサポートが必要になります。 ほとんどのクラスでは、軽いダンベル（0.5〜1 kg）が必要です。最初のXNUMXつのビデオでは、ゴムボールが追加で使用されています。
以下のすべてのプログラムの目標– 体を引っ張る、筋肉の緊張を改善する、問題のある領域を取り除く。 トレーニングは静かなペースで行われ、上半身、下半身、樹皮のすべての主要な筋肉群を使用します。 例外は トータル ボディ バレ9、スザンヌボーエンは脂肪を燃焼させるための有酸素運動を含んでいました。 各レッスンはストレッチに焦点を当てています。
トータルボディバレ：スザンヌボーエンからのバレエ10ワークアウト
1.全身バレ1（33分）
このXNUMX分のレッスンは バレエトレーニングの典型的な例。 まず、上半身と下半身を同時に動かすダンベルで運動します。 10分であなたは主な仕事が足と臀部によって行われるバーナムのエクササイズに行きます。 特定の動きのためのこのセグメントでは、ゴムボールが必要になりますが、それがなくてもかまいません。 次に、スザンヌボーエンは、マットでのエクササイズ（通常および逆腕立て伏せ、自転車から吠える、橋）を準備しました。 ストレッチに専念する最後の5分。
詳細：ダンベル、ラバーボール（オプション）
2.トータルボディバレ2（45分）
このプログラムではすでに ゴム付き ボールはもっと積極的に使われています。 最初の15分間は、マシンの前に立ったまま、ボールとダンベルを使って全身のエクササイズを行います。 次に、四つんばいの位置に移動して、お尻と太ももを強化するためのエクササイズを実行します。 マットの上半身（腕、肩、コア）で作業する次のセグメント。 ストレッチする前の最後の10分。
詳細：ダンベル、ラバーボール
3.トータルボディバレ3（54分）
ご覧のとおり、これは より長いバレエトレーニング。 それは腕と肩の10分のセグメントから始まります：他のソフトウェアとは異なり、それはターゲットの筋肉での孤立した作業です。 その後、スザンヌ・ボーエンは太ももとお尻のエクササイズに移ります：突進、プライ、スクワット。 プログラムの後半は、臀筋、腕立て伏せ、板、橋のレッグリフトなど、すべての筋肉グループを体系的に操作するマットで行われます。 プログラムの最後のXNUMX分間、コーチは包括的なストレッチを支払います。
詳細：ダンベル
4.トータルボディバレ4（28分）
スザンヌ・ボーエンは、このバレエトレーニングは 頭からつま先まですべての筋肉の働きを含みます。 あなたはバレでの脚のエクササイズから始めます、彼らはセッションの最初の15分を捧げました。 次に、スザンヌは、マットで行われる腕、肩、樹皮のエクササイズに行きます。 最後の3分間はストレッチに専念しています。
棚卸： 必要ありません
5.トータルボディバレ5（47分：30分のエクササイズ+ 20分のストレッチ）
このバレエワークアウトは、マットでのエクササイズのスザンヌボーエンから吠えるまで開始され、プログラムの最初の10分間に捧げられます。 次に、ダンベルで運動を行う必要があります。 上半身と下半身を同時に有効にする、スクワットとレッグリフトを含みます。 その後、スザンヌは徐々にダンベルなしで下半身のエクササイズに移ります。 ストレッチする前の最後の数分、あなたは床のエクササイズに戻ります。 ストレッチの20分のセグメントは、単独で、または30分のプログラムの後に実行できます。
詳細：ダンベル
6.トータルボディバレ6（52分）
別の ロングバレエトレーニング このシリーズから、それは52分続きます。 その構造では、SuzanneBowenによるBarreAmpedのプログラムに最も近いです。 ダンベルを使った腕と肩の短いセグメントからレッスンを開始します。 次に、スクワットとレッグリフトを含む下半身のエクササイズを開始します。 後半は、主に上半身を強化するためにマットで運動します。 最後の7分間はストレッチに専念しています。
詳細：ダンベル
7.トータルボディバレ7（20分）
この20分間の短いトレーニングは、メインプログラムを補完するものにもなります。 レッスン 完全に立っています、上半身と下半身が同時に作動するダンベルで運動します。 ほとんどのエクササイズでは、バランス感覚も必要になります。 個々のエクササイズは提供されていない住宅で行われますが、ほとんどの動きの実装であり、彼は働き始めます。 ストレッチに専念する最後の5分。 このプログラムでは、椅子（機械）は必要ありません！
詳細：ダンベル
8.トータルボディバレ8（30分）
このバレエワークアウトはダイナミックで、余分なカロリー燃焼の割合が高くなります。 レッスンのペースの向上は、垂直から水平への頻繁な位置の変更によって達成されます。 前半では、マットの脚と臀部に四つんばいでより多くのプリエスクワットとスタンディングエクササイズを使用します。 後半は、エネルギッシュなストラップを待って、ひねって吠え、水平に走ります。 トレーニングは短いストレッチで終了します。
棚卸： 必要ありません
9.トータルボディバレ9（27分）
このプログラム カーディオインターバルを含むしたがって、特に問題のある領域で脂肪を燃焼したい人にアピールします。 このバレエトレーニングの大部分は、下半身のエクササイズに費やされています。 そして最後の5分間だけ、スザンヌ・ボーエンは腕と肩にダンベルを使ったいくつかのエクササイズを含めました。 プログラムは伝統的に短い心地よいストレッチで終わります。
詳細：ダンベル
10.全身バレフュージョン（24分）
スザンヌボーエンからの別の短いバレエボディトレーニング。 プログラムの特徴は それは完全に立っています。 あなたはダンベルで運動します、そして、運動のほとんどは上半身と下半身の同時操作を含みません。 コアマッスルは間接的な方法でのみ利用されます。 ワークアウトは5分間の短いストレッチで終了します。
詳細：ダンベル
使用されるすべての演習がほとんど同じであるため、すべてのプログラムは少し似ています。 ただし、一連の変更、それらの順序、およびビデオの実行時間 スザンヌボーエンからのすべてのバレエトータルボディバレトレーニングはユニークです。 それらすべてを試して、私たちのサイトであなたのフィードバックを共有してください！
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