内容
プログラムレビュー私たちの忠実な読者からの多数の要求に従って準備されたプランクチャレンジ。 これは、Anna Tsukurのトレーニングがすでに確立され、より幅広い関係者を愛するように成長したことを意味します。
Anna Tsukur —減量と体調のための効果的なプログラムを開発しているキエフのコーチ。 彼女はすでに30万人以上のチャンネル登録者がいる自分の動画チャンネルをYouTubeで管理しています。 彼らのプログラムでは、アンナは余分な機器を使用せず、すべてのトレーニングは自分の体の重さで行われ、自宅で行うことができます。
他のコレクションも参照してください。
- YouTubeのトップ50コーチ：最高のトレーニングの選択
- クロエティングに関するトップ10の激しいHIITトレーニング
- モニカコラコフスキーからのトップ15TABATAビデオワークアウト
- 20 AnelieSkripnikによるロシア語でのTABATAトレーニング
- FitnessBlender：XNUMXつの準備ができたトレーニング
- クロエティングに関するトップ10の激しいHIITトレーニング
アンナツクルからの7週間の板チャレンジ
板は、最も多くの筋肉を使用する彼自身の体の重さで最も効果的な運動のXNUMXつです。 特に効果的には、腹部の筋肉と樹皮、肩、腕、背中、お尻を動かします。 さらに、板はあなたの背骨を支える安定化筋肉を強化します。 定期的なトリムは怪我のリスクを減らし、姿勢を改善します。
ストラップ：演奏方法+45種類のラス
Anna Tsukurは、厚板に基づいて、それぞれ7分の8つの短いトレーニングを提供しています。 肘の厚板、手の厚板、側面の厚板、およびそれらのさまざまな変更。 XNUMXつのクラスはXNUMX週間の実行です。 ワークアウトの構造は非常にシンプルです。3または4周繰り返される3または4のエクササイズがあります（ビデオによって異なります）。 エクササイズは30秒間続き、その後10秒間休憩して、次のエクササイズに移行します。
Anna Tsukurによるプランクチャレンジには、いくつかの利点があります。
- 週ごとに複雑さが増しています。
- クラスは8分しか続きません。
- アクセシブルで理解しやすいエクササイズですが、非常に高品質で効果的です。
- これらの演習は、タイマーがあれば十分なビデオなしで実行できます。
- 非常にシンプルなワークアウト形式。
- 前向きでやる気を起こさせるコーチ。
- ロシア語のプログラム！
したがって、7分間の8週間のトレーニングがあり、毎日対処する必要があります。 あなたは一日中いつでも訓練することができます。 理想的には、メインのトレーニングの後にチャレンジのビデオを実行するには、フィットネスクラスの素晴らしい終わりになります。 ただし、他の身体活動を行わない場合は、これらのビデオをスタンドアロンプログラムとして実行できます。
トレーニングが少ないAnnaTsukurは、ビジュアルがかなり弱く、ビデオの品質が低くなっています。 ただし、トレーニングの効果は影響を受けません。
アンナツクルからのビデオ：板の挑戦
プランクチャレンジ第1週
演習： ハンドタッチショルダーストラップ、厚板の反対側の肘に膝をダブルタッチし、臀部を持ち上げて肘の厚板にします。
プランクチャレンジ第2週
演習： ストラップの手を上げて体を横向きにし、ケースをストラップの足をそらす側に回転させ、臀部をひじの板に向けます。
プランクチャレンジ第3週
演習： 外側のクライマーからストラップにひじを入れて膝をダブルタップし（足を手のひらに向かって前に進めます）、ひじのストラップの脚を上げます。
プランクチャレンジ第4週
演習： 肘の板で脚を持ち上げ、 板の外側の脚の外転を伴う体の横方向の回転（両側で行われる運動）。
プランクチャレンジ第5週
演習： ストラップの両肘の膝に触れ、肘のストラップの横に外転足を置き、ストラップを前方に歩き、肘のストラップを前方にパンチします。
プランクチャレンジ第6週
演習： サイドプランクになって足に触れ、ヒップをサイドプランクに持ち上げ、膝から肘のサイドプランクに触れます。
プランクチャレンジ第7週
演習： 臀部は足を組んで床に触れ、肘の静的な板は上げられた足で（両側で運動が行われます）。
プランクチャレンジ第8週
つい最近、アンナツクルが新しい8分をリリースしたので、今では8週間実行できるチャレンジです。
演習： ひざをひじとひじの肩に交互に引っ張り、外転脚をひじのひじの後ろと横に引っ張り、ひじの腕でシンを引っ張ります。
たぶん、最初から最後まで活動に耐えられないでしょう。 ひどいことは何もない、 毎日あなたは進歩し、強さと持久力の成長を見るでしょう。 新しいレベルに進む前の週の終わりまでに、8分間全体を簡単に実行できるようになります。
アンナツクルからのプランクチャレンジで体重を減らすことは可能ですか？ これらのエクササイズを定期的に行うことで、筋肉を引き締め、体調を改善し、体力と持久力を高めます。 しかし、体重を減らし、余分な体重を取り除くためには、日中に正しく食べること、つまり、毎日の総カロリー不足を観察することが重要です。
サブスクライバーNataliaからのフィードバック：
その他の興味深いトレーニングAnnaTsukur
アンナツクルのトレーニングに興味がある場合は、問題のある領域について他のビデオを試して、余分な体重を取り除くことができます。
1.ブラジルのお尻：膝に安全です（18分）
2.初心者のための効果的なトレーニング（23分）
3.太ももで体重を減らす（10分）
4.ジャンプもランニングもしない有酸素運動（33分）
5.下腹筋のトレーニング（14分）
常にウォームアップで運動を開始し、ヒッチで終了します。 アンナツクルからのオプション：
- 運動前のウォームアップ（5分）：https：//youtu.be/pRpqSbxq4xo
- ワークアウト後のヒッチ（7分）：https：//youtu.be/rwllzCqo27M
アンナツクルのストラップのプログラムをお試しください– ほっそりした、強くて引き締まった体のために10日わずかXNUMX分。 アンナはフェイスブックでも積極的にページを開いており、定期的に減量のための興味深いチャレンジを行っています。 ソーシャルネットワークで彼女の最新情報をフォローしてください。
も参照してください。
- エカテリーナコノノバからジャンプせずに減量のための10の演習
- 減量のためのトップ20の有酸素運動YouTubeチャンネルポップシュガー
痩身、お腹、背中、腰