Beachbodyは、家庭でのフィットネスプログラムの開発におけるリーダーです。 2017年XNUMX月、チームは有酸素運動と筋力トレーニングの新しいセットをリリースしました クリスダウニングからシフトショップ。 プログラムは21日間続き、この間、コーチは最短時間で最大の結果を得ると約束します。
プログラムの概要シフトショップ
そこで、シフトショップは減量と筋肉強化のためのプログラムであり、新しいビーチボディコーチを開発しました。 クリス・ダウニングはプロのコーチとしてのキャリアの前にバスケットボールをしていましたが、それは間違いなく彼のトレーニングへのアプローチに痕跡を残しました。 あなたは減量に取り組み、体の質を向上させるだけでなく、 持久力、協調性、敏捷性を発達させる。 シフトには、すべての筋肉グループのスピードと質の高い筋力トレーニングのための爆発的な有酸素運動が含まれます。
シフトショップについてどう思いますか？ 複合施設は21日間のクラス用に設計されており、カレンダーには2つのバージョンがあります （単純および複雑）。 週に3日、3日でトレーニングします。週に25回の筋力プログラムと、週に45回の有酸素運動プログラムです。 ビデオの長さは約XNUMX〜XNUMX分で、新しい週ごとに トレーニングの複雑さと期間が増加します。 いつものようにBeachbodyプログラムは、演習の簡略化された影響の少ないバージョンを示しています。 在庫からはダンベルだけが必要になります。
プログラムの難易度を主張するトレーナーシフトショップ–初級–中級 （上級初級〜中級レベル）。 しかし、そのような複雑なもので、最低でも21日間のコースを正常に完了するように初心者にアドバイスできる可能性はほとんどありません。 安定した平均レベル 、そして少なくともいくつかの経験トレーニング。 小さな重量のダンベルを使用してセキュリティプログラムを簡素化できる場合は、有酸素運動を実行する必要があります。十分な持久力が必要です。 シフトを購入するには、平均的なフィットネスレベルが良好であることが望ましいです。 そしてそれは少なくとも.
シフトショップに合うように？
- Jillian Michaels 21 Day Fixで行ったことがあり、トレーニングのレベルを上げたいと考えている人。
- 主に減量、持久力トレーニング、脂肪燃焼、小さな体調に取り組みたい人。
- 21日間のクイックプログラムをご希望の方に。
- 最小限の機器でプログラムを探している人（ダンベルだけが必要です）。
- スピードとコーディネーション（スプリント、ライトジャンプ、スピードエクササイズ）での有酸素運動や、筋肉群を分離せずに全身を鍛える筋力トレーニングが好きな人に。
なにができる 予想された 3週間のクラスシフトショップの後？ あなたの体はより細く、速くそして強くなります。 あなたはあなたの持久力を改善し、私の全体的な強さに取り組み、（バランスの取れた栄養で）量を減らし、そして一般的にあなたの身体的レベルを新しいレベルに上げます。
トレーニングシフトショップの構成とサブスクライバーからのフィードバック
トレーニングシフトショップは想定 パフォーマンスの向上 新しい週ごとに。 最初の週に25分間トレーニングします （スピード25ストレングスと25）、35週目–XNUMX分 （スピード35ストレングスと35）45週目–XNUMX分 （スピード45ストレングスと45）。 シフトショップ付きのキットには、トレーニング負荷の増加に応じて週ごとに変更される栄養プランが含まれています。 カレンダーで行うことを計画している場合は、個別のプログラムのみを受講でき、それらは個人のフィットネスプランを補完します。
したがって、シフトショップには次のトレーニングが含まれています。
- 3スピードワークアウト：カーディオロード
- ワークアウト3の強さ：パワーロード
- シフトコア：地殻の運動
- シフトモビリティ：ストレッチのための運動
- 3ボーナスワークアウトデラックス
1. カーディオワークアウトスピード スピード、敏捷性、協調性を高めるための爆発的なエクササイズが含まれます。 在庫は必要ありません。 Command Shift Shopは、マーキングに小さな紙のマーカーを使用しますが、それらはオプションです。 有酸素運動を行うには、空きスペースを確保することをお勧めします （2×2メートルの正方形）。 サブスクライバーからのフィードバック：
スピード25（25分）
スピード35（35分）
スピード45（45分）
2. 筋力トレーニング筋力 体の上部と下部のすべての筋肉群に作用することです。 ダンベルが必要になります（XNUMXペアのみ）。 サブスクライバーからのフィードバック：
筋力25（25分）
筋力35（35分）
筋力45（45分）
3. コアとモビリティ：プログラムには、樹皮のトレーニングとストレッチのトレーニングが含まれていました。 サブスクライバーからのフィードバック：
コアをシフト（10分）
モビリティシフト（20分）
4. ワークアウトデラックスエディション 一連のクラシックトレーニングを継続する3つのボーナスワークアウト。 これらのレッスンでは、土嚢またはダンベルが必要になります。
- スーパースピード50（50分）
- スーパーストレングス50（50分）
- スーパーシフトコア（15分）
プログラムChrisDowningの特徴は、XNUMXつのグループ（スピード、ストレングス、コア）でのトレーニングが非常に似ていることです。 新しいレベルごとに、雇用の複雑さと期間がわずかに増加しますが、 演習のサンプルセットは同じままです いくつかの変更を加えました。 したがって、複数の難易度レベルにもかかわらず、多種多様なクラスを期待しないでください。
ただし、シフトショップはあなたの毎日のトレーニングやさらには素晴らしい追加になることができます 21日目の独立した学習コース。 クリスダウニングからオリジナルの有酸素運動と筋力トレーニングが利用可能であり、あなたがあなたの目標を達成し、あなたの体を素晴らしい形にするのを助けます。