マグネシウムは ミネラルのXNUMXつ ほとんどが体内に存在します。 それはすべての主要な新陳代謝に参加します 炭水化物, 脂質 & タンパク質、それはエネルギーに変換し、そして さまざまな組織や臓器の適切な機能に貢献し、 それは多くの酵素反応に関与しているため、特に親和性があります 筋肉、心臓を含む、そして 脳 神経インパルスが伝達されるシナプス。
マグネシウムが不足していますか？
SUVIMAXの調査によると、約20％が マグネシウム摂取量 ANCの4分のXNUMX未満、つまりXNUMX mg / kg /日未満。 しかし、それはこれらの人々がマグネシウムが不足しているという意味ではありません。 単に彼らの 毎日の摂取量 不十分です。 ANCは確かに一種のベンチマークですが、これらの値は明確に設定されていません。 （ANCよりも）より少ないマグネシウムを吸収することは、他の人ではなく、いくつかの人にとってうまくいくかもしれません。 実際、フランスでは、その不足は例外的なままです。
どのようにそれを投与しますか？
マグネシウムは 血液検査で測定。 しかし、これは体内の状態を正確に反映しているわけではありません。これは、細胞内の99％であり、血中に残っているのは1％だけだからです。 したがって、通常の投与量は有益ではありません マグネシウムが必要な現場での不足を正式に排除することはできないからです。 逆に、低マグネシウムはおそらく赤字を裏切るでしょう。
マグネシウム欠乏症はどのように現れますか？
一つ 疲労 神経質 不安、など、赤字は一般的に体に影響を与えるため、あまり具体的な兆候ではありません。 これらの他の理由 症状 したがって、必要に応じて、原因がマグネシウムの欠乏であると判断する前に、医師が特定する必要があります。 より刺激的な、 チクチクする四肢, 自然振戦 唇、頬、まぶた、 夜のけいれん 子牛、または グローバルな過興奮、精神的および心臓（鼓動が速すぎる心臓）、これは筋肉、頭痛、顎の痛みに限定されません…
自然にそれを見つける場所は？
マグネシウムはに存在します ココア（チョコレート）、 とで ビューフォート、 油糧種子 （カシューナッツ、アーモンド、ヘーゼルナッツ…）、 小麦 （全体と芽）、 オートミール, 全粒粉。 それはまた、 乾燥果実 （ナツメヤシ、プルーン…）、いくつか 野菜 （スイバ、ほうれん草、ひよこ豆、豆…）そして シーフード （ムール貝、エビ、イワシ…）。 特定の海域 の飲み物はマグネシウムが豊富です（Hepar、119 mg / lまたはBadoit、85 mg / l）。 XNUMXリットルのヘパーはXNUMX日でANCのXNUMX分のXNUMXに到達することを可能にします。
いつマグネシウムを「補給」すべきですか？
マグネシウムの補完的な供給源は ストレスの場合に役立ちます、特にそれ以来、尿によるミネラルの損失を加速するため強いマグネシウム欠乏症 ストレスへの反応を増幅します。 壊れる可能性のある悪循環 「補完する」ことによって 5週間または6週間、春、検査中、または妊娠終了時（SanofiのMagneVieB6、3日 4または7錠、60錠で約2ユーロ、またはIpradのThalamag、6日30カプセル、約XNUMXユーロ薬局でのXNUMXカプセルの箱）。 NS 疲労 マグネシウムの不足の別の兆候であり、 便秘。
マグネシウムの異なる形態は同じですか？
からのいくつかの参照 栄養補助食品 それらの自然さ、特に海洋マグネシウムに基づくものを主張します。 しかし、それらすべてを比較する研究が不足しているため、マグネシウムの形態は先験的に同じです。 NS マグネシウム塩 最も溶けやすいもの（塩化物、クエン酸塩、乳酸塩、硫酸塩など）は確かに最もよく吸収され、これは吸収性の低い水酸化物を除いて同等の方法です。 マグネシウムはとにかく 腎臓によって簡単に排除されます これらが適切に機能している場合、低過剰摂取のリスク。
このように、硫酸塩とマグネシウムの含有量が高いことを特徴とする、特にヘパーマグネシウムが豊富な水*は、機能性便秘の治療にその有効性を示しています（有機的な原因はありません）。
*デュポンら。 機能性便秘の患者のための硫酸マグネシウムが豊富な天然ミネラルウォーターの有効性と安全性。 臨床消化器病学および肝臓学、印刷中。 （2013）。
読むには： 「一年中自然に自分を治療してください」、J.-C博士。 マリエ・ロール・ド・クレルモン＝トネールとのシャリエ編プラット、19ユーロ。