ウォーミングアップにもっと時間を費やす
車と同じで、寒い時期は体が温まるのに時間がかかります。 ウォームアップを怠ると、筋肉、腱、靭帯、関節に打撃を与えるため、怪我につながる可能性があります. したがって、長時間ウォームアップしてください。 体全体に暖かさを感じるはずです。
「ヒッチ」を忘れずに
ウォーミングアップ、ストレッチ、または単に「クールダウン」することは、ワークアウトの開始時のウォーミングアップと同じくらい重要です。 トレーニングを終えたら、暑い場所に移動する前にストレッチをして、筋肉が硬直しないようにします。 秋と冬は非常に急速に冷えるため、収縮による副産物を血流から時間内に除去することができません。 これは、痛みを伴う筋肉のけいれんや怪我につながります。 だから、ストレッチ体操をするようにしてください！
装備を考える
言うまでもなく、寒い中でのトレーニングには特別な服装が必要です。 ただし、暖かい部屋にいると、外の温度を過小評価しがちです。 必要に応じて簡単に脱ぐことができる暖かい服を着るときは、「タマネギ」の原則に従って路上でのトレーニングのために服を着る必要があります。 必ず防寒着、手袋、帽子を着用し、喉を覆うようにしてください。 もうXNUMXつ、夏のランニングシューズは秋や冬には適していないため、寒い季節にスポーツシューズを購入する価値があります.
息に気をつけて！
空気が冷たいほど、気管支、肺、粘膜が刺激されます。 寒さによって気管支が収縮し、粘膜の水分保持能力が低下します。 冷たい空気を大量に吸い込むと、典型的な喉の灼熱感や刺激感が感じられます。 鼻から息を吸い、口から吐き出すことで、呼吸をコントロールします。 また、鼻と口を覆う特別な呼吸マスクまたはハンカチを着用して、息を吸い込むときに冷たい空気をさらに温めて加湿することも役立つ場合があります. 屋外で運動したい喘息のある人は、医師に相談してください。
長時間外に出ないでください
トレーニングとストレッチが終わったら、家に帰るのはできるだけ早く、できるだけ短くしてください。 すぐにトレーニングウェアを脱いで、暖かいホームウェアに着替えてください。 免疫システムにさらされた直後は特に弱く脆弱なので、開いた窓や冷たいシャワーは忘れてください。 トレーニング後の最初の XNUMX 分間は、特に風邪や感染症にかかりやすくなります。
運動するのに適切な時間を選択してください
可能であれば、夕方よりも気温が高い午前または午後に運動してください。 さらに、この時期の太陽は (たとえ空が曇っていても) ビタミン D の生成を刺激するのに最も適しています。
果物や野菜をたくさん食べる
バランスの取れたビタミンとミネラルが豊富な食品で免疫システムをサポートすることを忘れないでください. 果物と野菜はあなたの食事の基礎であるべきです。 あらゆる根菜、あらゆる種類のキャベツ、レタスを定期的に皿に盛る必要があります。 みかん、ザクロ、ナシ、リンゴなどの季節の果物は、体をより寒さに強くするためのビタミンを追加で提供します.
あなたの健康が常に最優先であることを忘れないでください。 のどの痛みや咳、風邪などの症状がある場合は、屋外での運動を中止し、医師の診察を受けることをお勧めします。 そして、運動着と靴を再考してください。