常に関連性があり、誰にとっても興味深い質問です。 免疫の健康は、私たちの食事だけでなく、行動、ライフスタイル、身体活動、感情の状態によっても影響を受けることを、どれほどの頻度で忘れているでしょうか? それぞれの側面を考えてみましょう。
気分と免疫力の両方を高めるのは間違いなく笑いです！ 細菌やウイルスを攻撃して破壊する白血球と同様に、血液中の抗体のレベルを上昇させます。 笑いは、多くの微生物の侵入口である鼻や気道に見られる粘液中の抗体の成長を促進します。
ドイツの研究では、歌うことで脾臓が活性化され、血液中の抗体濃度が上昇することが示されました。
細胞の構築と、感染に対する免疫系の反応を調節するのに役立つホルモン様化合物であるプロスタグランジンの生成には、多くの脂肪が必要です。 不飽和植物性脂肪を選ぶ。 トランス脂肪、水素化脂肪、部分水素化脂肪を避けてください。 精製食品や焼き菓子に加えられることが多く、免疫システムを妨害する可能性があります。
小さじ 10 杯の砂糖で、白血球が細菌を武装解除して殺す能力を阻害します。 ステビア、ハチミツ、メープルシロップ、キクイモ、アガベシロップなどの天然甘味料を適度に選びましょう。
希少なキノコで、東洋では 2000 年以上も珍重されてきました。 専門家は、真菌が T 細胞の産生を刺激する能力を確認しています。 霊芝は正常な睡眠を促進し、ホルモンのアドレナリンの生成を抑えることでストレスを軽減します。
オレンジ、レモン、ライム、グレープフルーツに含まれるビタミン C は、血液中の食細胞 (細菌を飲み込んで消化する細胞) の活動を刺激します。 このビタミンは体に蓄えておくことができないため、毎日摂取する必要があります。
ビタミン D は免疫システムのスーパー リチャージであり、日光に当たることは免疫力を強化する最も自然な方法です。 覚えておいてください：すべてが適度に必要です。 このビタミンの適切な量を得るには、15〜20分間日光にさらすだけで十分です.
ハチミツは、自然な免疫ブースターとして機能する抗酸化物質です。 ショウガは、胃の問題に効果的な抗ウイルス特性を備えた強力な抗酸化物質でもあります. レモン果汁はビタミンCが豊富で、風邪を予防します。 最後に、クルクミンは免疫系も調節します。
上記のすべての点に、およびを追加する必要があります。 汗をかくまでジムで何時間もエクササイズをする必要はありません。 これは健康に役立つものではありません。 ストレスが少ないほど良いですが、定期的に。 睡眠: 体に必要な休息を 7 日 22 時間以上与えてください。 推奨される電話を切る時間は 00:23 ～ 00:XNUMX です。