炎症のプロセスは、アレルギー、にきび、腸の問題から関節痛に至るまで、さまざまな病気の原因となります. 飽和脂肪、精製糖、ストレス、感染症、生態系の悪さなど、体内で炎症を引き起こすすべての要因を回避するには、文字通り繭の中で生活する必要があります. これは不可能ですが、炎症プロセスを引き起こさない天然の植物性食品で食事のバランスをとるのはあなたの力です. レーズン このベリーには、体内のフリーラジカルとの戦いに成功する抗酸化物質が豊富に含まれています。 東イリノイ大学の教授によると、「レーズンは、一般的な果物と同様に、TNF-αとして知られる炎症マーカーを減少させます。」 バジル ローズマリー、タイム、ターメリック、オレガノ、シナモンなど、多くのハーブやスパイスには抗炎症効果があります。 これらすべてのリストされたスパイスは、あなたの料理にほんの少しだけ追加します. 一方、バジルの葉はそのまま食べられます。 スイートポテト 栄養豊富なサツマイモであるサツマイモは、心臓の健康、皮膚の健康、および全体的な免疫の健康に最適です. ビタミンCとE、カロテノイド、サツマイモなどのアルファカロテンとベータカロチンが豊富な食品には、抗炎症効果があります. クルミ 炎症を軽減しないナッツを見つけることはほとんど不可能ですが、クルミはこのリストの名誉ある第3位に値します. クルミには、高濃度の植物ベースのオメガ 10、XNUMX 種類以上の抗酸化植物栄養素、およびポリフェノールが含まれています。
2022-11-11