内容
22日間で最大68kgの体重が減ります。
1250日の平均カロリー量はXNUMXKcalです。
私たちがあなたに伝えたい減量技術は、アメリカの医師栄養士マイケル・ラファエル・モレノによって開発されました。 この食事療法は、食事療法のカロリー含有量の同時減少、体内の代謝プロセスの活性化、および十分に高速での将来の維持に基づいています。
モレノダイエット要件
モレノ博士の食事療法で体重を減らし維持するプロセスは、4日間続く17つの段階に分けられます。 ただし、最後の第XNUMX段階は任意の期間に延長できます。 原則として、このテクニックは大幅に体重を減らす必要がある人々によって使用されます。 少し体重を減らしたい場合は、「アクティベーション」と呼ばれる段階でのみ座ることができます。
モレノダイエットの効果は、毎日のカロリー量がほぼ常に変動していて、体がそれに適応する時間がないという事実によるものです。これにより、ダイエット全体で体重が効果的かつ絶えず減少します。
それでは、テクニックの各ステップを詳しく見ていきましょう。 最初の一歩 - "加速度" –最もタフで最も難しいが、非常に実り多い。 通常、それは最大6-8キログラムの余分な体重がかかります。 この段階の主なタスクは、代謝を可能な限り活性化することです。 1200日のカロリー量はXNUMXエネルギー単位を超えてはなりません。 製品には一定の制限があります。
「加速」で使用できます。
–皮なし鶏の切り身、赤身の魚、赤身の牛肉。
–豆腐、低脂肪カッテージチーズ、低脂肪チーズ。
–低脂肪ケフィアまたは天然ヨーグルト（400日最大XNUMXml）。
–鶏卵白（制限なし）。
–鶏卵黄（2日あたり– 4個以下、XNUMX週間あたり– XNUMX個まで）;
–でんぷん質のないタイプの野菜（白キャベツ、きゅうり、トマト、ブロッコリーに重点を置く必要があります）。
–無糖のフルーツとベリー（最大300 g、XNUMX日の始め）。
–未精製のオリーブオイルと亜麻仁オイル（2日あたり大さじXNUMX杯まで。加熱しない方がよい）。
レモンジュースを入れたコップ17杯の水で17日を始めましょう。 いかなる形態の砂糖も禁止されています。 お菓子なしで行うのが非常に難しい場合、または非常に弱いと感じる場合は、時々、少し自然な蜂蜜を自分に与えてください。 必ずきれいな水をたくさん飲んでください。 ホットドリンクからは、緑茶、ハーブの注入を優先することをお勧めします。 あなたもコーヒーを飲むことができます。 間違いなく、ウォームアップ、活発なウォーキング、ジョギングなどの定期的な身体活動が奨励されています。 そして、そのような体育はXNUMX分続くはずです。 XNUMXはモレノのテクニックの主要な数字です。
最初の段階の終わりに、次の段階に進みます。 「アクティベーション」…ここでは、食べ物の「ジグザグ」が提供されます。「空腹」の日（1200カロリー）と「満腹」（1500カロリー）の交互です。 さらに、エネルギーのほとんどは一日の前半に消費されるべきです。 以前に提案された食事療法の「活性化」では、シリアル、シリアルパン、でんぷん質の野菜を追加する必要があります。 一日の初めにシリアル成分を消費するのが最善です。 メソッドの開発者が指摘しているように、これが食品の「ジグザグ」が発生する方法です。これにより、体内の代謝プロセスが再び活性化され、体重が減少し続けます。
「活性化」の間、身体活動のレベルを下げるのではなく、逆にそれを増やすことが非常に重要です。 モレノダイエットの第XNUMX段階では、体重減少は通常約XNUMX〜XNUMXキログラムです。
これに続いて第XNUMX段階– 「達成」…その上で、あなたはさらにXNUMX、XNUMXポンド余分に別れを告げるチャンスがあります。 今、食事中のタンパク質製品の割合を減らす必要があります。 下げ振りの速度が遅くなることを心配しないでください。この段階では、前の結果が統合されます。
「加速」と「活性化」で許可されている食品に加えて、次の製品を使用できます（XNUMX日あたりの量が示されています）。
–全粒粉パンまたはデュラム小麦パスタ（最大200 g）。
–甘い果物（200日の始めに最大XNUMX g）;
–お気に入りのお菓子の一部（一部は、たとえば、小さなクッキーやチョコレート菓子を意味する場合があります）。
–辛口ワインXNUMX杯。
第17段階のボーナスは、時々（100日間でXNUMX〜XNUMX回以下が望ましい）、いくつかの珍味で自分を甘やかすことができるということです。 たとえば、チョコレートのスライスやその他のお気に入りの料理を数枚食べることが許可されています。 そして、あなたがアルコールを逃すならば、あなたは辛口ワインのグラスさえ買う余裕があります。 あなたが欲しいものを選択してください。 ただし、緩和エネルギーは一度にXNUMXカロリーを超えないようにすることをお勧めします。
たんぱく質製品を150日XNUMX回（最大XNUMX回）以上食べてはいけません。また、XNUMX回の体重がXNUMXgを超えてはいけません。 スポーツに関しても特別なアドバイスがあります。 体重を抑えるには、少なくとも週にXNUMX時間運動する必要があります。また、XNUMX日以内に体を落ち着かせてください。
モレノダイエットの最後の第XNUMX段階– "メンテナンス"…あなたの食事療法の結果をサポートするために、ステップ400で推奨された食品であなたの食事療法を構成してください。 しかし、週にXNUMX、XNUMX回は、カロリーがXNUMX単位以下の「ジャンクフード」と辛口ワインを楽しむことができます。 ダイエットの結果に満足できない場合は、「活性化」と「達成」をもう一度行うことができます。
あなたは好きなだけ「メンテナンス」の原則に固執することができます（あなたが快適に感じるなら、あなたの人生のすべてでさえ）。 最低でもこのダイエットステージに17日間座ることです。 ここでの減量は、1週間あたり1,5〜XNUMXkgの割合です。
常に節度を覚えておくことが重要です。 そうでなければ、あなたがどれだけ体重を減らしても、失われたポンドは再びあなたに戻ることができます。 第XNUMX段階では、フルーツをフルーツジュースの代わりに使用できます。 もちろん、絞りたての飲み物を飲むのが一番です。 そして、野菜の代わりに、それらをベースにした低脂肪スープを食べることができます。 さらに数キログラムは、「メンテナンス」にあなたを残すかもしれません（まだ何かが残っているという条件で）。 この段階では、砂糖を純粋な形で消費することも禁じられています。 スポーツ活動のレベルを第XNUMX段階よりも低くすることはお勧めしません。
食事中の塩の使用を制限することは価値がありますが、いかなる場合でも完全にそれを放棄するべきではありません。 少量のスパイス、スパイス、ニンニク、少量のマスタードを加えた製品を供給することが許可されています。 朝はそれらをベースにした甘い果物やジュースを許可することができます。 発酵乳製品を毎日食べることをお勧めします。 一般的に、これらの推奨事項は食後の生活で従う必要があります。
「加速」段階の毎日の食事の例
朝食：XNUMX個の卵のオムレツ。 小さなグレープフルーツ; お茶。 昼食：茹でた鶏肉の切り身とでんぷん質のない新鮮な野菜のサラダ。 スナック：空のヨーグルトXNUMX杯。 一握りの新鮮なベリーまたは青リンゴ。 夕食：にんじんとアスパラガスを添えた蒸し鶏の切り身。
「活性化」段階の毎日の食事の例
朝食：オートミールの一部を水で調理し、刻んだ桃のスライスを添えます。 お茶。 昼食：大さじ2。 l。 玄米ご飯; 焼きチキンフィレのスライス。 きゅうりとトマトのサラダ。 スナック：ベリーのミックス。少量の天然ヨーグルトで味付けできます。 夕食：野菜で焼いた鮭の切り身。
達成段階の毎日の食事の例
朝食：ゆで卵XNUMX個。 全粒粉パン; グレープフルーツとお茶。 昼食：焼きまたは茹でた鶏ササミと野菜サラダ。 スナック：リンゴまたはグレープフルーツ; ヨーグルトXNUMX杯。 全粒粉パン; お茶。 夕食：蒸し魚の切り身と新鮮なキュウリ。
メンテナンスフェーズの毎日の食事の例
朝食：XNUMXつまたはXNUMXつの卵のオムレツ。 グレープフルーツ; お茶。 昼食：乾いた鍋または焼き鮭で揚げたもの。 きゅうりとキャベツのサラダ、紅茶またはコーヒー。 スナック：全粒粉のポテトチップスをXNUMXつ。 フルーツジュースまたはフルーツのグラス。 夕食：ベイクドポテトと野菜サラダ。
モレノダイエットへの禁忌
- 消化器系と腎臓の病気、特に慢性的な性質の病気は、モレノの食事を観察するための明白な禁忌と見なされます。
- 健康状態がよくわからない場合は、まず医師の診察を受けてください。 ただし、資格のある専門家に相談しても、人を傷つけることはありません。
モレノダイエットの利点
- モレノダイエットは、最初の数週間ですでに気付くことができる具体的な体重減少に加えて、代謝を劇的に加速し、健康的な食習慣の形成を促進します。
- 新陳代謝の加速と太りすぎの撤退は、体の全身状態に積極的に反応します。
- 自分でテクニックをテストした人の多くは、頭痛があまりひどくなり始め、不眠症が治まり、さまざまな病気が消えたと述べています。
- 胃腸管の最適化も観察され、活力と活動が現れ、体のエネルギーポテンシャルが増加します。
- モレノ博士の方法の利点は、多様な食事療法です。 製品の選択肢は、初期段階でも非常に多いため、最初からダイエットをやめたくないと思われるかもしれません。
- ダイエットルールが飢餓を全く要求しないのも良いことです、メニューはかなりバランスが取れています。
モレノダイエットのデメリット
- モレノダイエットの不利な点として、一部の栄養専門家は、初期段階でのダイエットの低カロリー含有量に言及しています。
- また、「加速」では、体は必要な脂肪の不足を感じるかもしれません。
- 多くの人々は、それが非常に長い間続くという事実のために提案されたプログラムへのコンプライアンスを与えられるだけでなく、彼らのメニューの長期的な管理と多くの食習慣の再形成を必要とします。
モレノダイエットを繰り返す
モレノ博士の食事療法を繰り返し遵守することは、必要に応じて、完了後3〜4か月に頼ることができます。