私たちのエネルギーは、私たちが食べる食べ物に直接関係しています。 体を飽和させるために私たちが選択する食品は、活力を増加させたり、減少させたりする可能性があります. 以下は、活力を高め、一日を通して健康を改善するのに役立つ、エネルギーが豊富な食品のリストです. いちご、ブロッコリー
「XNUMX日XNUMX個のリンゴで医者はいらない」というのは誰もが知っていることですが、それは本当です！ リンゴには多くのビタミンとミネラルが含まれており、強力な抗酸化物質であるフラボノイドとポリフェノールの豊富な供給源でもあります. 毎朝食べて、スムージーに加えてみてください。
バナナ
バナナは、正常な血圧と心機能を維持するのに役立つカリウムの最良の供給源の XNUMX つです。 バナナは皮で覆われているので、バッグに放り込んだり、腕に抱えたりできます。 このスナックは、昼休みのエネルギーレベルを確実に高めます。
唐辛子
ピーマンには、肌の美しさに欠かせない抗酸化ビタミンAとCが豊富に含まれています。 特に赤唐辛子にはリコピンが含まれており、がんを予防することが示されています。 たっぷりのクランチが必要な場合は、赤ピーマンが最適です。 ランチタイムのおやつにソースにつけてみてください。
ハマス
フムスは、甘くておいしい欲求を確実に満たす、健康的で活力のあるスナックになります。 赤ピーマン、ニンジン、キュウリなど、このリストにある他のアイテムと組み合わせると、素晴らしいエネルギーブースターになります. 伝統的なひよこ豆と新鮮なタヒニ (ごまペースト) の代わりに、新鮮なひよこ豆 (ひよこ豆) とズッキーニでフムスを作ってみてください。 あなたはまだ新鮮なタヒニからアミノ酸とカルシウムを得ることができますが、より軽く、でんぷん質のない形になります.
ナチュラルダークチョコレート
甘いもの好きなら、ナチュラル ダーク チョコレートは確実にそれらの欲求を満たします。また、エネルギーに必要なビタミンを破壊する精製デンプンを含むデザート スナックよりも優れています。 強力な抗酸化物質が最も多く含まれているため、牛乳ではなく天然のダークチョコレートを食べることをお勧めします。 ただし、砂糖が含まれているため、1 日あたり 2 ～ 57 オンス (約 XNUMX グラム) に制限する必要があります。
かぼちゃの種
これらの種子は、マグネシウム、鉄、カルシウム、ビタミン K、タンパク質などのミネラルの貯蔵庫にすぎません。 かぼちゃの種は、パフォーマンスを向上させる必要があるときに間食欲求を満たしてくれますのでご安心ください。 ナッツよりも軽いので、昼食後数時間の午後に、これらの種を XNUMX 分の XNUMX カップ、特に仕事の後で働いている場合や、昼食までの時間が長すぎる場合に摂取してみてください。
人参
にんじんは食物繊維が豊富なので、きちんと食べることを忘れずに食欲を抑えるのに最適なカリカリの方法です. ベータカロチンの形でビタミンAが大量に含まれており、視力に良い. さらに、にんじんは他のほとんどの食品とよく合う野菜で、終日のおやつに最適です。
セロリ
セロリは繊維、ビタミン B と C の活力源です。セロリに含まれるカリウムとナトリウムの電解質のバランスにより利尿作用があり、体内の余分な水分を取り除くのに役立ちます。 セロリには抗炎症作用もあります。 さらに、より充実したスナックとしてフムスとの相性も抜群です。また、グリーンスムージーに加えてみてください (下記参照)。
野菜のピューレスープ
野菜のピューレスープを作ることは、寒い季節に適切な量の野菜を得るのに最適な方法です. 温かいスープに勝るものはないので、きれいな野菜でエネルギーを高めてみてください。 スープは混合物であり、あなたの体は、それらを分解するためにエネルギーを費やすことなく、利用可能になった栄養素を簡単に吸収することができます.
レモン水
単純すぎるように思えるかもしれませんが、レモン（冷たいまたは熱い）と一緒に水を飲むことは、エネルギーを提供するよく知られた方法です. 水分不足は疲労の主な原因ですので、少量ずつ飲んでください。 レモンは、ビタミンと酵素の追加料金を与えます。 熱いレモン水で自信を持って一日を始めましょう。
オートミール
オート麦は、最も健康的な炭水化物の 25 つです。 朝オートミールを食べてみてください.XNUMX分後に果物を食べるか、まだお腹が空いている場合はグリーンスムージー. シナモンを振りかけると、より多くの利点と風味が得られます.
鮮やかなグリーンのカクテル
エネルギーが不足していると感じたときに、このカクテルを XNUMX 杯混ぜてみてください。 XNUMX杯の中に青菜がたっぷり入っていて、甘さ控えめのフルーツが入っているので、味はあっさり美味しいです。 ビタミン、酵素、ミネラル、アミノ酸、食物繊維が豊富に含まれており、朝食や午後のおやつに最適です。
いちご、ブロッコリーなど
スイカは、特に夏にぴったりのおやつです。 前述のように、がん予防に関連するリコピンが含まれています。 最も効果的なのは、空腹時にスイカを食べることです。 他の非でんぷん質/低脂肪の果物と同様に、消化が速く、残りの食品がゆっくりと消化された後に早期に発酵しないように、胃をうまく通過する必要があります.
ココナッツウォーター
ココナッツウォーターを飲むことは、自然に肌に潤いを与える最良の方法のXNUMXつです. それは電解質で満たされ、解毒特性を持っています。 若いココナッツが最も効果的ですが、これは必ずしも便利ではありません (!)。 今日、ほとんどの健康食品店では、紙パックに入ったココナッツ ウォーターを見つけることができます。
グリーンサラダ
グリーンサラダほどエネルギーを高めるものはありません。 緑の野菜はビタミンやミネラルが豊富で消化が早いので、エネルギーを感じます。 軽いレモンソースを使用すると、エネルギーが不足しているときに栄養を摂取するのに最適な方法です.
パイナップル
パイナップルは消化しやすく、消化を助け、浄化作用のある酵素ブロメラインを含んでいます。 繰り返しますが、パイナップルは空腹時に食べ、他の食品と組み合わせないでください。
ブルーベリー
ブルーベリーは美味しくて元気になるスナックです。 これらのベリーは、脳を活性化し、エネルギーを高める特性でも知られているため、テストの前や集中力が必要なときに食べるとよいでしょう. これらのベリーは常に豊富です！
アボカド
繊維、健康的な脂肪、繊維が豊富なアボカドは、毎日の主食になることができます. お肌をなめらかで若々しく保ちます。 アボカドは、コレステロール値を下げるのにも役立つことが知られています. そのまま食べたくない場合は、アボカドをサラダに加えてみてください。
生グラノーラ（ミューズリー、好きな材料だけ）
グラノーラは、日中にお腹がすいたときのおやつにぴったりです。 できればグルテンや大量の砂糖を含まない、過度に加工されていないグラノーラを選択するようにしてください。 そして、そばから自分で作ってみることが最善です。
ハーブティー
夜、朝、または日中に食べたくない場合は、ハーブティーを飲むことができます. カフェインが含まれていないことを確認してください。 赤いルイボスは、抗酸化物質が豊富で味が良いため、最良の選択です.
乾燥イチジク
乾燥イチジクは血液を驚くほどよく浄化し、体から粘液や毒素を取り除くのに役立ちます. 選択したメーカーが砂糖やその他の添加物を加えていないことを確認してください。 イチジクは糖質が多いので、食べる量は少なめに。 カンジダ症や糖度に問題がある場合は、ドライフルーツを避け、より多くの新鮮な果物を食べる必要があります.
ごぼう、その他
繊維、大量のビタミンC、ビオチン（皮膚、髪、爪に良い）と葉酸を含む優れた製品. いちごには抗酸化物質が豊富に含まれています。 夏にぴったりのオプション！
キノア
キヌアは必須アミノ酸を含む完全なタンパク質であるため、食事に加えるのに最適です. これは、選択できる最も栄養価が高く、栄養価の高い穀物の XNUMX つです。
胡瓜
キュウリはケイ素を豊富に含む野菜として知られています。 そのまま食べても、フムスに浸して食べてもおいしい、保湿効果のある栄養価の高いスナックです。 天然のリンゴ酢でキュウリのサラダを作ってみてください。
塩漬け発酵キャベツ
ザワークラウトは、プロバイオティクスが豊富な食品です。 プロバイオティクスはビタミン B の生成に寄与し、これは確かに XNUMX 日中エネルギーを補給してくれます。
bigpikture.ruによると