矯正食、13日、-8 kg

8日間で最大13kgの体重が減ります。

610日の平均カロリー量はXNUMXKcalです。

矯正食は13日間続きます。 それは8キログラムまでの迅速な体の矯正に最適です（当然、小さい側に）。 この食事療法の規則はあなたからの重大な食物剥奪を必要としません。 この技術の追加の利点は、代謝の矯正とその障害の予防です。

修正食の要件

矯正食の推奨によると、あなたはほぼ定期的な間隔で19日20回食べる必要があります。 スナックは現在厳しく禁止されています。 その日の最初の食事は軽いです。 通常、朝食は甘くしたコーヒーやお茶、小さなライ麦または全粒粉パンで構成する必要があります。 3〜XNUMX時間以内に夕食をとるようにしてください。 また、就寝が非常に遅い場合は、夜の休息の少なくともXNUMX時間前に食事をしてください。 食事の基本は、低脂肪のポークステーキ、ゆで鶏卵、野菜、果物です。 ほとんどの部分は明確に示されていません。 あなたはあなた自身のニーズと食欲を考慮に入れて、あなた自身でそれらを決定する必要があります。 十分な量のきれいな水を飲むことも重要です。 アルコールを含む飲み物は飲まないでください。

体育に従事することは非常に望ましく、義務でさえあります。 朝のエクササイズ、新鮮な空気の中でのジョギング、マッサージは、あなたの食事療法の成果をより目に見えて美しくすることでしょう。

矯正食はあなたが大幅に体重を減らすことを可能にします。 しかし、得られた結果を保存するためには、それから抜け出し、食後の生活にスムーズに統合することが非常に重要です。 まず、将来の飲用方法を忘れないでください。毎日1,5-2リットルの静水を飲んでください。 ホットドリンク、コンポート、フレッシュジュース、その他の好きな液体は、ほとんど無糖で飲むようにしてください。 食事中の砂糖の消費を制限することも価値があります。 体型や健康に非常に役立ちます。飲み物やシリアルに天然の蜂蜜やジャムを少し加えます。 サービングのサイズとカロリーを徐々に増やします。 快適な場合は、部分的な食事に切り替えてください。 メニューでは、低脂肪で健康的なタンパク質と複雑な炭水化物に焦点を当てています。 植物油、油性の魚、さまざまなナッツから体が必要とする脂肪を取ります。 必要に応じて、最も高カロリーの食品（特にお菓子や小麦粉製品）を朝に食べます。

修正ダイエットメニュー

毎週の矯正ダイエット

Note…トマトはニンジンの代わりに使用でき、その逆も可能です。 ダイエットの最終日が終わったら、初日に戻ってメニューを最初から繰り返します。 少し体重を減らす必要があり、XNUMX週間後の結果がすでに満足のいくものである場合は、早めに矯正食をやめることができます。

矯正食の禁忌

• 妊娠中および授乳中の女性、子供、青年、および高齢者には、食事療法をすることはお勧めしません。
• このテクニックを観察するためのタブーは、特に悪化の期間中の慢性疾患、ウイルス性疾患、および体の衰弱を伴うあらゆる疾患です。
• メソッドメニューに表示される食品の低カロリー含有量は、治癒プロセスをはるかに長くする可能性があります。 危険を冒さない方がいいです！

矯正食の利点

1. 比較的短期間で、かなりの量の余分な体重を減らすことができます。
2. メニューを過度にカットしたり、栄養を厳しく制限したりする必要はありません。
3. 食事にはたんぱく質製品が豊富に含まれており、少量でも長時間飽和することが知られています。
4. 矯正食は体の働きのリズムを調整するので、将来、不必要な体重が再び増えることはありません。

矯正食のデメリット

1. 矯正食の不利な点は、それが部分のサイズを示さないという事実を含みます。 人は過食または栄養失調を起こし、合理的な中間を保つことができません。
2. 多くの人が軽い朝食に慣れるのが難しいと感じることは注目に値します。 ランチタイムになると、空腹感が強くなり、食べ過ぎになります。
3. 甘いものはXNUMX週間忘れてしまうので、このテクニックに座るのは簡単ではありません。
4. おやつに慣れている人も苦労します。
5. ちなみに、その規則は間食を避けることを要求しているので、多くの栄養士はこの技術を支持していません。 しかし、新陳代謝を促進し、空腹感を感じることなく快適に体重を減らすことができるのは、まさに分数栄養です。

矯正食の再適用

矯正食のコースは、その完了後3〜4週間繰り返すことができます。 長い休止は体にとってさらに良いです、それはそれが可能な限り回復することを可能にします。