6日間で最大7kgの体重が減ります。
600日の平均カロリー量はXNUMXKcalです。
カロリーベースの食事療法は人気があり、効果的です。 そのような方法は、彼らがどんな食物も消費することに拒否権を持たないので、体重を減らしたい人々を引き付けます。 そして、禁止事項が少なければ少ないほど、それらを破りたいという欲求は弱くなります。
600カロリーの食事療法の要件
自分で600カロリーの食事を試すことにした場合は、ご想像のとおり、XNUMX日の食品セットのエネルギーコストがこの基準を超えないようにメニューを計画する必要があります。 このような低カロリーの食事は正しいとは言えないことを認めるべきです。 この食事療法を続けたい場合は、健康的な食品に基づいて可能な限り食事療法を多様化するようにしてください。 低脂肪ミルク、赤身の肉、魚、野菜、果物でメニューを充実させましょう。 必ず十分な水を飲んでください。 ホットドリンク–お茶、コーヒー–あなたは飲むことができます。 しかし、それらにスイーツを追加することを拒否する方が良いです。 そうでなければ、許容カロリー率で体を飽和させるのは簡単ではありません。 一般的には何でも食べられますが、カロリーが重いものを少し食べて、一日の初めに食べるのがいいでしょう。
望ましくない製品のリストには、脂肪の多い肉、ラード、バター、高カロリーソース、揚げ物、缶詰食品、漬物、塩辛い食品、アルコール飲料、甘いパッケージジュース、ソーダ、白粉製品が含まれます。 塩を完全に捨てる必要はありませんが、塩の量を減らすことが望ましいです。 食べ物を塩漬けにしないでください。
XNUMX日何食？
少なくとも4日に5〜XNUMX回は食べた方がいいでしょう。 部分的な食事は、急性の空腹を避け、食事をより簡単に減らすのに役立ちます。 それは一日中いつでも食べることができます、あなたのスケジュールに合わせてください。 しかし、最も有用なことは、ほぼ等しい時間間隔で軽食をとり、就寝直前に（少なくとも消化の長い食べ物を）食べないことです。
このモードで体が機能することは非常に困難です。 したがって、それはそれ自身の脂肪の蓄えからエネルギーを消費します。 その結果、あなたは体重を減らします。 ほとんどすべてのダイエットでは、減量の効果が高くなるように、スポーツに参加してアクティブなライフスタイルを送ることをお勧めします。 しかし、600カロリーの食事では、これを行うと深刻な衰弱につながる可能性があります。 したがって、軽量の充電に限定し、重い肉体労働に従事しないことをお勧めします。
これらの低カロリーダイエットルールに従うことをお勧めします。これは通常4〜7kgかかります。 体重が著しく過剰になると、体重の減少がより顕著になります。
このテクニックから正しく抜け出すことが不可欠です。 そうでなければ、失われた体重はほぼ電光石火の速さで戻り、付属肢を運ぶことができますが、健康も損なわれる可能性があります。 これを防ぐために、少しずつ食べ続けてください。そして、消灯する3時間前までに夕食をとる必要があります。 カロリー摂取量を徐々に増やし、飲酒体制に従い、それでもスポーツに頼らないでください。 体はまだエネルギーを節約しています。 ビタミンを摂れば完璧です。
日1
朝食：ゆで卵; 一杯のお茶/コーヒー。
おやつ：トマト。
昼食：ゆで卵。
午後のおやつ：キュウリ、セロリ、白菜、野菜、植物油数滴を含むサラダ200g。
夕食：グレープフルーツ。
日2
朝食：ゆで卵; 一杯のお茶/コーヒー。
スナック：小さなグレープフルーツ。
昼食：最大200 gの赤身の子牛肉、蒸しまたは煮物（指定された肉の代わりに、鶏肉または魚を食べることができます）。 お茶。
午後のおやつ：新鮮なキュウリのカップル。
夕食：ほうれん草の煮込み（200g）。
日3
朝食：鶏卵、ゆで卵または油なしで揚げたもの。 コーヒーティー。
スナック：トマトとさまざまな野菜のサラダ。
昼食：皮なしで200gの鶏ササミのグリル。
午後のおやつ：きゅうり; コーヒーティー。
夕食：新鮮なニンジン2本。
日4
朝食：でんぷん質のない野菜サラダ200〜250g。
スナック：グレープフルーツ。
昼食：スクランブルエッグ、ディル、パセリを乾いたフライパンで調理。
午後のおやつ：最大250gの無脂肪カード。
夕食：ほうれん草の煮込み200g。
日5
朝食：ゆで卵; 一杯のお茶/コーヒー。
スナック：ほうれん草の煮込みまたは煮物200g。
昼食：ゆでた魚の切り身（最大200g）。 ティーコーヒー。
午後のおやつ：でんぷん質のない野菜サラダ200gに植物油をまぶしたもの。
夕食：オレンジと緑茶。
日6
朝食：グレープフルーツ; コーヒー、お茶。
おやつ：きゅうり2個。
昼食：魚または赤身の肉の切り身（150-200 g）、ワイヤーラックで焼いたもの。
午後のおやつ：オレンジ。
夕食：緑の野菜サラダ200g。 お茶。
日7
朝食：オレンジ; 一杯のお茶またはコーヒー。
スナック：生または茹でたXNUMXつの小さなニンジン。
昼食：揚げずに調理した野菜スープのボウル。 焼きチキンフィレ100g。
スナック：洋ナシ。
夕食：リンゴとグレープフルーツのハーフサラダ。 ティーコーヒー。
600カロリーの食事療法への禁忌
- 自分の健康に自信がある人だけが、カロリーを大幅に削減する技術に助けを求めることができます。
- 専門家との事前の相談が非常に望ましいです。
- 最近の手術後、慢性疾患、感染症、全身の脱力感がある場合は、妊娠中や授乳中は絶対に食事をとらないでください。
- また、そのような食事療法は、身体的に仕事をしている、またはスポーツをしている人々には適していません。
- カロリー摂取量のこの指標は、明らかにあなたが快適に感じるのに十分ではありません。 体の機能に深刻な障害があるかもしれません。
ダイエットのメリット
- もちろん、600カロリーの食事療法のパフォーマンスは高いです。 わずかXNUMX週間で、図を著しく変えることができます。
- 減量したい人は、いつでも好きなときにどんな食べ物でも食べられるという事実にも誘惑されます。
- この食事療法に従うために、あなたは特別な製品を購入して多額のお金を使う必要はありません。
600カロリーの食事療法の不利な点
- 食事のエネルギー不足により、代謝の混乱が起こり、その結果、ホルモンの不均衡が発生する可能性があります。
- あなたが非常にスムーズに食事療法を終了せず、あなたの食事療法を注意深く制御しない場合、失われた体重はそれが去ったのと同じくらい早く戻ります。
- 貧しい食生活のために、強い空腹感が発生する可能性があります。
- また、消化、めまい、神経質の増加、脱力感などの問題も除外されません。
- メニューの準備に合理的に近づかないと、体は完全に機能するために必要なコンポーネントの不足を感じるでしょう。
- ほとんどの栄養学の専門家は、空腹時などの低カロリーの食事を使用し、座っていないことを推奨していることに注意することが重要です。
再ダイエット
600カロリーの食事は、完璧だと感じたときにのみ、XNUMXか月にXNUMX回だけ行う必要があります。
