不眠症には、それぞれの状況に適応した治療が必要です。 最初のステップは原因を見つけることです。 多くの場合、数ヶ月間存在している不眠症は、睡眠を促進するために生活習慣を再編成する必要があります。

よりよく眠るために、あなたの習慣を変えることから始めてください

と呼ばれる行動による治療 刺激制御 特に効果的です。 それは、睡眠を助長するルーチンに体を慣れさせることを目的としています。 ただし、 睡眠不足、適用が困難な場合があります。 深く定期的な睡眠を取り戻し、覚醒と睡眠のサイクルが再同期されると、制限の少ないルーチンに徐々に戻ることができます。

綿密に遵守すべきいくつかの行動規則は次のとおりです。

• あなたが持っているときだけ寝る 寝たくなる。 どんな犠牲を払っても眠ろうとすることほど悪いことはありません。
• しないでください 起きているときはベッドにいる 20〜30分以上。 これが起こったら、起きて、寝室から出て、リラックスした活動をして、眠くなったらベッドに戻ってください。 これらのジェスチャーを必要なだけ繰り返します。
• Se レバー 午前中に 決まった時間に、土曜日と日曜日を含む曜日に関係なく、そしてあなたがひどく眠ったとしても。 確かに睡眠時間を短縮しますが、一気に眠ることができます。 最初は、眠れなかった時間に追いつくために起き上がるのを遅らせるべきではありません。長期的には、これは問題を悪化させる可能性があります。 ようやく定期的で途切れることのない睡眠ができたら、夜を少し延長することができます（15分刻み）。
• Ne 寝ない 5時間未満。
• Do 他の活動はありません 睡眠やセックス以外のベッド（理想的には寝室）で。
• に関して 昼寝 日中、意見は分かれます。 一部の専門家は、睡眠のニーズの一部を満たすため、それを禁止しています。 したがって、就寝時には、眠りにつくのがより困難になります。 他の人は、短い10分の昼寝が有益である可能性があると主張しています。 実験する。

いくつかの科学的研究は、この方法が証明されていることを示しています。 最初の月末から睡眠の改善が見られます。 その欠点は、規律とモチベーションが必要なことです。 自分で試すこともできますが、認知行動療法の一​​環として行うこともできます。

睡眠薬

すべてにもかかわらず不眠症が続く場合は、 眠っている錠剤 （とも呼ばれます 催眠術）処方される場合があります。 これらの薬は役立つことがあります 短期 少し（3週間以内）回復しますが、不眠症を治療せず、その原因を排除しません。 それらは脳の活動を遅くすることによって機能します。 1か月の使用後、多くの場合、効果が失われることに注意してください。

ベンゾジアゼピン系薬

これらは最も一般的に処方されている睡眠薬です。 定期的に使用すると、効果が失われます。 これらはすべて、さまざまな強度で鎮静作用と抗不安作用があります。 不眠症の治療に特に適応となるベンゾジアゼピンは、フルラゼパム（Dalmane®）、テマゼパム（Restoril®）、ニトラゼパム（Mogadon®）、オキサゼパム（Sérax）、ロラゼパム（Ativan®）です。 1960年代初頭に販売されたジアゼパム（Valium®）は、特に翌朝、かなりの眠気が残るため、ほとんど使用されていません。

非ベンゾジアゼピン系睡眠薬

ゾピクロン（Imovane®）とザレプロン（Starnoc®）を含む）、それらは数年前から市場に出回っています。 それらの作用の持続時間はベンゾジアゼピンのそれよりも短く、それは最初の数時間の翌朝に起こり得る眠りに落ちる影響を排除します。

　 メラトニンアゴニスト

Cラメルテオン（ロゼレム）のように、天然メラトニンのレベルを上げることによって睡眠を誘発するのを助けます。 特に眠りにつくのが難しい場合に使用します。

　 抗うつ薬

低用量で、彼らはまた、より良い睡眠を助けるために使用することができます。

ベンゾジアゼピン系および非ベンゾジアゼピン系睡眠薬にはいくつかあります 副作用。 たとえば、反射神経を遅くし、日中の協調を妨げる可能性があります。これにより、 キック & 骨折特に 高齢者。 長期的には、彼らは身体的および精神的依存を引き起こすリスクがあります。 最後に、睡眠薬によって誘発される睡眠は、これらの薬が 逆説的な睡眠 （夢が発生する期間）。

ノート。 睡眠薬や精神安定剤の服用をやめたいときは、苦しみを避けるために医師に相談することが重要です。 離脱症候群。 ある研究によると、 認知行動療法 （上記を参照）ベンゾジアゼピンを服用した慢性不眠症の完全な離脱を促進します。 それはまた睡眠の質を改善します³⁶。 結果は、3ヶ月の治療後に目に見えました。

その他のトリートメント

深い不安、うつ病、その他の場合 精神障害、医師は不眠症を和らげる抗うつ薬を処方するかもしれません。 彼はまた、患者を心理学者または精神科医に紹介することもできます。

A 身体の健康問題 不眠症について説明します、もちろんあなたは適切な治療を受けなければなりません。

の場合には'痛みによる不眠症、鎮痛剤を使用することができます。 しかし、それらのいくつかは不眠症を引き起こす可能性があります。 もしそうなら、処方箋を変更するようにあなたの医者に頼むことを躊躇しないでください。

行動療法

最新の研究によると、認知行動心理療法は多くの場合、より効果的です 投薬 不眠症を制御する26、27。 この 治療 不眠症の苦痛を助長する誤った関連や信念を解体するのに役立ちます（たとえば、「私は少なくとも夜に8時間眠る必要があります。そうしないと、翌日は体調が良くありません」）。

パーソナライズされたセラピーには、次のものが含まれます。

• 睡眠習慣に関するアドバイス;
• 不眠症または不眠症の心理的原因に関連する非現実的な信念や考えに取り組む。
• リラクゼーション法を学ぶ。

セッション数は個人差がありますが、原則として2〜3ヶ月の週8回の治療（12〜XNUMXセッション）で改善が見られます。27。 そのレート効率 平均して80％になります。 すでに睡眠薬を服用している人も恩恵を受けるかもしれません。