Simhasana –ライオンのポーズ。 ヨガのクラスではめったに与えられず、無駄になります。 これは、喉を治療し、上気道疾患を予防するための最良のアーサナであり、ストレスや老化と戦うのに最も効果的なもののXNUMXつです。 はい、はい、ライオンのポーズは模倣のしわを取り除くのに役立ち、顔を楕円形に弾力性のあるものにします。
もちろん、これは最も美しいポーズではありません。目を膨らませ、舌をできるだけ突き出し、同時に唸る必要があるからです（そのため、アサナの名前が付けられています）。 でも、その価値はある！
注意してください：ライオンのポーズは、迫り来る風邪を止めるのに最適です。 喉の痛み、頭の特徴的な音を感じるとすぐに、ライオンを支持して座ります。 それはどのように機能し、何が迅速な回復を起こすのですか？
舌を垂らしてうめき声を上げると、喉の上皮の最上層が破壊され、受容体が露出します。 彼らは感染の存在を認識し、「鐘を鳴らし」始めます。 免疫が目覚め、病気が進行するのを防ぎます。 要するにそうです。
ライオンのポーズは、首の血液循環を改善することで、上気道の感染症との闘いにも役立ちます。 重要ではないことは、口臭（さようならメントールチューインガム！）を排除し、歯垢から舌をきれいにします。
運動の利点
ライオンのポーズには他にどのようなプラスの効果がありますか？
- 特定の呼吸のために、アーサナは免疫システムを活性化します。
- リンパ節、扁桃腺、肺の機能を改善します。
- 喉の靭帯、首の筋肉、腹部を強化します（呼吸時にプレスが機能します）。
- 二重あごをなくします！ そして、一般的に、それは顔の楕円形を引き締め、細かいしわを滑らかにします。 練習後、赤面が戻ります（そしてボーナスとして笑顔）。
- ストレスレベルを軽減します。 あなたはただきちんとうなる必要があります。 恥ずかしがらずに、自分を手放してください！ すべての否定的な感情、攻撃性、恨みを出させてください。 そして、あなた自身は、数回の咆哮の後、あなたの緊張がおさまり、あなたの力がどのように戻るかに気付かないでしょう。
- ライオンのポーズは声帯を鍛えます。 喉への血流を増やすことで、運動は発話障害さえも排除するのに役立ちます。
- このアーサナは、ヨガのクラスだけでなく、演奏するために提供されています。 たとえば、テレビの人々は、顔や首の筋肉をリラックスさせ、こわばりを取り除くために、番組を放送または録画する前にライオンのポーズを練習します。 同じ目的で、スピーカー、読者、歌手、講師など、「声を使って作業する」すべての人が演習を行うことができます。
- また、ライオンのポーズは気分を改善し（もちろん！）、こわばりや内気を克服するのに役立ちます。
運動害
ライオンのポーズには禁忌はありません。
喉の痛みのためにライオンのポーズをとる方法
このアーサナには体のいくつかの位置があります。 クラシックバージョンをご用意しています。 ビデオチュートリアルでもご覧ください。
ステップバイステップの実行手法
ステップ 1
私たちは膝とかかとに座ります（ヨガのこのポーズはVajrasanaと呼ばれます）。
ステップ 2
手のひらを膝の上に置き、指を横に伸ばします。 まるで爪を放しているかのように。
ステップ 3
背骨の位置を確認します。まっすぐである必要があります。 私たちは首を伸ばし、あごを胸にしっかりと押し付けます（はい、誰かがすぐにXNUMX番目のあごを持っている可能性があります-これについて恥ずかしがらないでください、私たちは続けます）。
ATTENTION！ 胸は前を向いています。 肩を前後に引きます。
ステップ 4
あごを胸に押し付けた状態で、眉間のポイントを見上げます。 私たちは本物の凶暴なライオンのように眉をひそめているように見えます。
ステップ 5
息を吐きながら、口を大きく開け、舌をできるだけ前後に突き出し、そのようなシューという音「Khhhhhaaaaa」を発音します。
ATTENTION！ キーワード：口を大きく開けて、恥ずかしがらないで！ 舌を限界まで突き出します。 体、特に首と喉は緊張しています。 音が吐き出されます。 私たちはできるだけ大声で話します。 あなたの心を咆哮します。
ステップ 6
呼気後、位置を変えずに4〜5秒間息を止めます。
ATTENTION！ 舌はまだ突き出ています。 目も横柄に見えます。
ステップ 7
私たちは口を閉じずに鼻から息を吸い、再びうなり声を上げます：「Khhhhhaaaaa」。 さらに3〜4つのアプローチを実行します。
これは喉が痛い人にとって必要最小限です。 そして、必ず一日中運動を繰り返してください。 迅速に回復するには、10回実行することをお勧めします。そうすると、効果が速くなります。
すでにご存知のように、ライオンのポーズは上気道の病気の予防にも非常に優れています。 寒い季節にはこの習慣を覚えておいてください！ たとえば、歯を磨いた後にうなる習慣を身につけましょう。 自分でやって、子供たちを巻き込んでください！ そして朝、そしてあなたの健康はこれから順番にのみなります！