目標に立つ

すべての病気の万能薬–ここでは、倒立の利点について簡単に説明します。 癒しの能力という点では、彼女に匹敵するものはないという意見があります。 このアーサナがなぜとても良いのか、それを正しく実行する方法、そして残念ながら誰に禁忌であるのかを詳細に分析しましょう。

シールシャーサナとはどういう意味ですか

倒立のサンスクリット語の名前はShirshasanaです（「shirsha」は「頭」を意味します）。 彼女はアーサナの女王と見なされており、これには多くの理由があります。 私たちの時代の偉大なヨギの一人であるアイアンガーは、本格的な練習をするのに十分な時間がない場合は、少なくとも逆アサナを行うと言いました。 有用性の点では、それらはすべてのヨガのアーサナに取って代わります。

しかし、Shirshasanaの有益な効果について話し始める前に、これに同意しましょう。自分でエクササイズをマスターするのは危険です。 これは、有能なインストラクターの指導の下でのみ行う必要があります。 そして、あなたが成功し始めるまでにXNUMX年以上かかるかもしれません。

しかし、あなたがもはやヨガの初心者ではなく、あなたの体が負荷に慣れているなら、あなたはアーサナに精通していて、自信を持って正しくそれらを行います、私たちのビデオレッスンを見てください。 その中で、私たちはエクササイズを実行するテクニックと、あなたを失望させるそれらのアーサナを与えて、あなたが恐れと痛みなしで、簡単にそして喜びでShirshasanaをするのを助けます。

運動の利点

1. 最も重要なことは、倒立が頭に新鮮な血をもたらすことです。 これは、脳細胞が再生され、思考能力が向上し、頭が明るく透明になることを意味します。 ちなみに、すべての倒立アサナ（骨盤が頭の上にある）はこれで有名です。
2. 血液は下垂体と松果体に流れます。これは、私たちの健康が直接依存している脳の重要な腺です。 肉体的および精神的の両方。
3. ホルモンバランスを改善します。 そして、これはそれがどのように起こるかです。 下垂体はホルモンの産生に関与しています（成長、代謝、生殖機能に影響を与えるホルモンを産生します）。 しかし、あなたと私は私たちの足で歩き、体内の血液は常に流れ落ち、下垂体は私たちが必要とするホルモンの量の正確な画像を受け取らない可能性があります。 そして、私たちがスタンスに入ると、血が頭に流れ込み、下垂体は必要なすべての情報を持っています。 彼は私たちが不足しているホルモンを「見て」、それらを補充するプロセスを開始します。
4. 静脈血管の壁への圧力を軽減します。 これは、静脈瘤に苦しむ人々に当てはまります。 アサナは静脈瘤のリスクを排除し、病気の発症を防ぎます。
5. 若返りプロセスを開始します。 これは何が起こっているのですか？ 倒立型のアーサナは、すべての逆さのアーサナと同様に、人体のエネルギーの流れを変化させます。 それはプラーナとアパナについてです。 プラーナは上に移動し、アパナは下に移動します。 そして、私たちがシルシャサナに立ち上がるとき、私たちはこれらのエネルギーの流れを向け直し、若返りのプロセスを開始します。
6. 毒素を取り除きます。 リンパは体から不要なものをすべて取り除きます。 そしてそれは重力の下でまたは筋肉の仕事の間にだけ流れます。 人が不活発なライフスタイルを送る場合、彼の筋肉はたるんでいて発達していません–リンパ、悲しいかな、停滞します。 逆さまにすると驚くべき効果が生まれます。 重力下のリンパが再び働き始め、蓄積された毒素から体を解放します。
7. 代謝を改善します。
8. 女性の習慣に非常に優れており、月経周期を正常化します。
9. リラクゼーションの原因となる副交感神経系をオンにします。 結局のところ、逆立ちをするとどうなりますか？ 頭蓋内圧の上昇。 ここで、体は「目覚め」、自己調節のプロセスを開始します。 彼は私たちを安心させ始め、すべてが順調で、危険はないと言った。 ですから、この姿勢から抜け出すと、とても心地よい至福とくつろぎの気持ちがあります。 副交感神経系が体内でオンになっています。
10. 神経質な緊張、ストレス、不安を和らげます。
11. 肺の働きを強化し、咳や喉の痛みから私たちを守ります。 毎日逆立ちをしている人は、ARVIや風邪をひく可能性がないと考えられています。
12. エネルギーで満たされ、倦怠感、不眠症を和らげます。

運動害

このアーサナをマスターする前に、医師に相談することを強くお勧めします。 自分の健康状態がよくわからない場合は、逆立ちをしてはいけない人の中にいないことを確認する必要があります。

したがって、Shirshasanaの禁忌：

• 椎間ヘルニア、突出;
• 頭蓋内圧亢進;
• 外傷性脳損傷;
• 心不全と心臓病;
• 眼内圧;
• 網膜剥離;
• 緑内障;
• 深刻な視力の問題。

時間制限もあります：

• 満腹と腸;
• 頭痛;
• 身体的疲労;
• 妊娠;
• 女性の月経の期間。

詳細な倒立技術

ATTENTION！ 運動の説明は健康な人のために与えられています。 倒立の正確で安全なパフォーマンスを習得するのを手伝ってくれるインストラクターからレッスンを始めることをお勧めします。 自分で行う場合は、ビデオチュートリアルを注意深く見てください！ 間違った練習は役に立たず、体に危険を及ぼすことさえあります。

ステップ 1

私たちは膝の上に座り、肘の間の距離を測定します。 肩幅より広くしてはいけません。 これを注意深く観察してください。肘が横に離れないようにしてください。 私たちは手のひらを目の前に置きます。

注意！ この位置では、手を設定するためのXNUMXつのオプションがあります。

• 手のひらが開く;
• またはしっかりと閉じます。このために、指を織り交ぜます。

ステップ 2

後頭部を手のひらに近づけ、頭頂部を床に近づけます。

ステップ 3

骨盤を床から持ち上げ、できるだけ自分に近づきます。 骨盤を元に戻し、ひじで押して、まっすぐな脚を上げます。 私たちはしばらくこの位置にとどまります。

ATTENTION！ まっすぐな脚をすぐに持ち上げるのが難しい場合は、まず脚を曲げ、床から足をはがし、かかとを骨盤に持っていきます。 私たちはこの位置にあり、バランスを維持しています（すぐに持ち上げ始めると、転倒する危険があります）。 自信がついたら、足を垂直にまっすぐ上に向けます。

ステップ 4

同じ順序でアサナをスムーズに終了します。

重要！

ポーズ調整：

• 頭は総体重の30％以下を占める必要があり、残りの70％は手に分配されます。
• 後頭部、胴体、脚、かかとは、横にずれることなく直線を形成します。
• 頭、あご、胸部も一列に並んでいる必要があります。
• 腰、膝、足首、かかとを合わせてみてください。 足を限界まで伸ばします。

運動を終了する最善の方法

マットに足を置いた後、子供のポーズを取るのが最善です（これはすべての逆さのアーサナに当てはまります）。床にひざまずいて前かがみになり、胴体と頭を一列に保ちます。 私たちは額を敷物の上に置き、手を体に沿って置くか、それを私たちの前に伸ばし、手のひらに参加します。

もう少し時間があれば、このアーサナの後は飛び上がって走り回らないほうがいいです。 リラックスのポーズであるシャバサナを行うことをお勧めします。 逆立ちでは、あなたの体はリラックスしました（またはそうし始めました、それはすべてこの位置で過ごした時間に依存します）、そして今この効果は強化されそして強化される必要があります。 シャバサナで完全に休むには7分で十分です。

エクササイズをする時間

このポーズをマスターする最初の段階では、3分で十分だと考えられています。 その後、アーサナで過ごす時間を徐々に5〜30分に増やすことができます。 高度なヨギはXNUMX分間頭の上に立つことができます。 しかし、そのような結果のためにすぐに努力しないでください！

定期的な練習によってのみ、人は自分の体を感じ始め、いつポーズを離れる必要があるかを理解します。 起き上がって完全に元気になれば、これは素晴らしい結果です。 しかし、頭が重く、痛みがあり、目に圧力がかかっている場合、これはポーズを露出オーバーにしていることを意味します。 次回この演習を行うときは、時間を短縮してください。

初心者向けのヒント

すでにご存知のように、倒立はかなり難しいアサナです。 急いで学ばないでください。 「下向きの犬」のポーズなど、多くの主要な支援エクササイズがありますが、ここでそれらについて説明します。 また、すべてのヨガアーサナは人体を強く弾力性のあるものにするため、スタンドの準備ができることを知っておくことも重要です。

あなたがアーサナをするのを助けるための練習：

テクニックのパフォーマンス：

1. 私たちは壁から約30cmを測定し、この距離で手のひらを床に置きます。
2. 肘は肩幅だけ離れており、頭は床に置かれています。
3. 私たちは「三角形」で起き上がり、足を頭に近づけて近づきます。

   ATTENTION！ 転ぶことを恐れる必要はありません。引き戻されても、壁があなたを支えます。

4. 右足を膝で曲げ、胸に引っ張ります。
5. 左足を床から押し出して、体重を移動させようとしています。
6. 真ん中の位置に自信がついたら、もう一方の足を手前に引きます。
7. そして、両足をまっすぐにします。 しばらくこの位置にとどまります。

時間が経つにつれて、すべての動き：脚を上げる、倒立自体、そしてアサナを出ることがほとんど楽にあなたに与えられます。 そして、Shirshasanaはあなたがそれに快適で自信を持っていると感じたときにのみ有益であることを忘れないでください。