2015年XNUMX月、ジリアンマイケルズは上半身を改善するための新しいプログラムを作成しました。 キラーアームズアンドバック—このトレーニングは、体重を減らし、腕と背中の筋肉に集中的に取り組むのに役立ちます。
ジリアンマイケルズは、キラー名キラーの下でリリースされた一連のプログラムをリリースしました。 複合体の最初のXNUMXつは、細い脚と臀部（Killer Buns＆Thighs）と胃（Killer Abs）の形成に専念していました。 そして、ついに、腕を回して戻ってきました。 Program Killer Arms＆Backは、上部を細く、強く、張り詰めたものにすることを約束します。 ジリアンは腹部、太もも、お尻の筋肉を鍛えることを忘れないので、これらのトレーニングは全身の痩身に適しています。
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プログラムの説明キラーアームズアンドバック
コースキラーアームズアンドバックには、30つの難易度レベルのトレーニングが含まれています。 各ワークアウトは5分続き、2つのセグメントで構成されます。 各セグメントで、XNUMX周で繰り返されるXNUMXつのエクササイズを実行します。 ジリアン・マイケルズは、上腕三頭筋、上腕二頭筋、肩、胸、背中の筋肉を単独ではなく、全身に働きかけることに注意することが重要です。 太もも、お尻、プレスも使ったエクササイズを行うので、問題のある部分すべてに効果的です。
この複合施設では、強さだけでなく、有酸素運動負荷も見られます。 コーチは有酸素運動を追加して心拍数を上げ、脂肪を燃焼させます。 最初のレベルの複雑さでさえ、Killer Arms＆Backは単純とは言えないことに注意してください。 この複合施設のトレーニングを開始するには、基本的なレベルのトレーニングが必要です。 ただし、ジリアンのプログラムに加えて、XNUMX人の女の子がいて、そのうちのXNUMX人は演習のより単純なバージョンを示しています。 だからあなたはいつでもあなたの体のレベルに合わせてトレーニングを適応させることができます。 クラスには、ダンベルとマットのセットが必要になります。
キラーアームズ＆バックを行う方法は？ 各レベルを10日間修了すると、コースは1か月間設計されます。 また、「キラー」のプログラムを組み合わせて、全身を包括的かつ効率的にトレーニングすることができます。 例えば：
- MON：キラーアームズ＆バック
- W：キラーパンと太もも
- 水：キラー腹筋
- 木曜日：キラーアームズ＆バック
- FRI：キラーパンと太もも
- SAT：キラー腹筋
- 日：休日
プログラムの利点：
- 腕、肩、胸、背中の筋肉の緊張のための質の高いプログラム。 「ポンピング」された筋肉の影響を受けずに、スリムで引き締まった上部を実現します。
- 提案された運動には、腰、臀部、圧迫の筋肉が含まれます。 また、全身のレリーフの形成にも取り組みます。
- プログラムには3つの難易度があるので、進行します。 さらに、クラスでは、演習の単純なバージョンと複雑なバージョンを示します。自分に最適なものを選択できます。
- ジリアンはたくさんの新しくて面白いエクササイズを見つけます。 これは、同じモーションがXNUMXつのプログラムから別のプログラムに移動する場合には当てはまりません。
- この複合施設には、心拍数と脂肪燃焼を高めるための有酸素運動が含まれています。
- このプログラムは、すでに以前にリリースされたプレスおよびヒップと臀部のコース「キラー」を正常に補完します。
短所：
- 腕と背中に重点が置かれているため、三角形の形をした女の子とAppleのエクササイズは、フォームのバランスを崩す可能性があります。
- このプログラムは、腕と肩の隔離運動や、上部に重点を置いた全身運動に基づいて構築されていないことに注意してください。
ジリアンマイケルズからのプログラムキラーアームズ＆バックのレビュー：
新しいプログラムJillianMichaels：Killer Arms＆Backは、引き締まった腕と強い背中を作ることを約束します。 上半身の集中的な作業は、すべての筋肉を使用し、余分な体重を取り除くのに役立ちます。
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