内容
1日で最大1kgの体重減少。
600日の平均カロリー量はXNUMXKcalです。
ケフィアの荷降ろし日は非常に簡単で効果的であるため、多くの人が体重を減らすことで非常に人気があります。 これは、ケフィアの低カロリー含有量（40 Kcal / 100グラム）によって促進されます。 ケフィアの荷降ろしダイエットの1,5日で、最大XNUMXkgの体重を減らすことができます。
ケフィア断食日はどのような場合に使用されますか？
1.休日（たとえば、年末年始のXNUMX週間後）での過食の影響を排除するため。
2.ダイエットに頼らずに理想的な体重を維持する（月に1〜2回行う）。
3.過体重が大きい（プラトー効果）長期または反復食（日本人など）を行う場合、長時間の凍結中に体重を一箇所に移動させるため。
1日のケフィアダイエット要件
ケフィアの日の前に夕食のカロリー量を制限することをお勧めします-果物または野菜の好み。 同様に、XNUMX日のケフィアダイエット後の朝食も、野菜、果物、ジュースなどの軽いものであることが望ましいです。
ケフィアダイエットを行うには、1,5リットルのケフィアが必要です。 私たちは、最も新鮮で、3日以内で、貯蔵寿命が短く、最長7〜10日、脂肪含有量が2,5％以下、理想的には0％または1％の食事療法のためにケフィアを購入します。 ケフィアに加えて、他の無糖の発酵乳製品を選択できます–発酵焼き乳、アイラン、ヨーグルト、コウミス、または同じカロリー脂肪含有量（約40 Kcal / 100グラム）でお住まいの地域で入手可能なその他のもの。栄養補助食品でも可能です。
1,5日のケフィアダイエット中に少なくともXNUMXリットルの通常の非炭酸および非ミネラルウォーターを飲むことを強くお勧めします。お茶、プレーンまたはグリーンもできますが、果物/野菜ジュースはできません。
純粋な形では、ケフィアの断食日は非常に単純です。たとえば、3時間ごとに、最初のグラス8.00、11.00番目のグラス14.00、そして17.00、20.00、23.00、そしてXNUMXに、残りのケフィアをすべて飲みます。
間隔は、5〜6回のレセプション内（たとえば、就寝前や昼休みに入る前）に増減できますが、ケフィアの量が1,5リットルを超えないようにします。
ケフィア断食日のメニューオプション
ケフィアの荷降ろしには20以上の異なるオプションがあり、ケフィアとさまざまな添加物の量が互いに異なります。 すべてのオプションで、少なくとも1,5リットルの通常の非炭酸および非ミネラルウォーターを飲む必要があります。お茶、プレーン、またはグリーンも使用できます。
すべてのオプションは同じように効果的で、さまざまなフレーバーがあるため、好みに応じて選択できます。
1.ケフィア-リンゴの断食日 –1リットルのケフィアと1kgのリンゴが必要です。 日中はケフィアを飲み、リンゴを食べ、夜はケフィアをXNUMX杯食べます。
2.蜂蜜とシナモンを含む1日間のケフィアダイエット –ケフィア1,5％、大さじ1リットルが必要です。 はちみつ、大さじ1。 シナモン、挽いた生姜を少し加えることができます。 ケフィア絶食日の純粋なバージョンのように、私たちは1時間ごとにケフィア混合物のグラスを飲み、使用する前に十分にかき混ぜます。
3.ふすまとのケフィア断食日 –ケフィア1リットル、大さじ2が必要です。 ふすま（小麦またはオート麦）、XNUMX時間ごとにケフィア混合物を混ぜて飲み、使用する前によく振ってください。
4.ケフィア豆腐の断食日 –最小脂肪含有量の1リットルのケフィアと300gのカッテージチーズが必要です。 日中は、4時間ごとに大さじ2杯を食べます。 カッテージチーズを飲み、就寝前にケフィアとケフィアを1,5杯飲みます。 少なくともXNUMXリットルの水を飲むことを忘れないでください。
5.ローズヒップ煎じ薬を使ったケフィア豆腐の断食日 –また、1リットルのケフィアと300 gのカッテージチーズが必要です。日中は、4時間ごとに大さじ2杯を食べます。 カッテージチーズを飲み、就寝前にケフィアとケフィアをXNUMX杯飲みます。 また、朝はローズヒップブロスをXNUMX杯淹れ、朝はグラス半分、昼食はグラス半分を飲みます。 このバージョンのケフィア絶食日には高用量のビタミンCが含まれており、病気後の回復期や、真冬から晩春までの伝統的な低ビタミン期に適しています。
6.ベリーおよび/または蜂蜜とケフィア豆腐の断食日 –1リットルのケフィアと300gのカッテージチーズが必要です。 私たちは4時間ごとに大さじ2杯を食べます。 カッテージチーズに大さじ1を混ぜたもの。 ベリーと小さじ1。 蜂蜜とケフィアのグラスを飲みます。 また、寝る前に残りのケフィアを飲みます。
7.ローズヒップ煎じ薬とサワークリームを使ったケフィアと豆腐の断食日 1リットルのケフィアと300gのカッテージチーズが必要です。 4時間ごとに大さじ1を食べます。 サワークリーム、大さじ2。 カッテージチーズとケフィアをXNUMX杯飲みます。 また、朝はローズヒップのブロスをXNUMX杯淹れ、朝と昼食時にグラスの半分を飲みます。 このオプションには高用量のビタミンCも含まれており、病気後の回復期間や、冬の終わりからの伝統的な低ビタミン期間にも最適です。 ローズヒップ煎じ薬のみを使用したケフィア豆腐の絶食日と比較すると、このオプションは、かなりの量の動物性脂肪が含まれているため、さらに許容しやすくなります。
8.ケフィア-キュウリの断食日 –1リットルのケフィアと1kgの新鮮なキュウリが必要です。 日中は4時間ごとに、きゅうりのサラダ（低カロリーソース入り）またはきゅうりの半分を純粋な形で食べます。 きゅうりのXNUMX分後、ケフィアを一杯飲みます。 残りのケフィアは就寝前に飲みます。
9.ケフィア-そば絶食の日 – 200グラムのそば（1杯）と1リットルのケフィアが必要です。 そばは、そばの食事で穀物を準備する方法に従って準備されます–夕方に、そばは4杯の沸騰したお湯で注がれ、朝まで放置されるか、魔法瓶で醸造されます。 得られたお粥を塩漬けにしたり甘くしたりしないでください。5〜1,5食に分けて、XNUMX日中食べてください。 そばを飲むたびに、ケフィアを一杯飲みます。 そばとケフィアをブレンダーでなめらかになるまで混ぜて飲むことができます。 少なくともXNUMXリットルの水またはお茶を飲むことを忘れないでください。
10.ジュースを使った1日間のケフィアダイエット –1リットルのケフィアと0,5リットルの果物または野菜ジュースが必要です。 3時間ごとに、7.00杯のジュースと10.00杯のケフィアが交互に飲まれます。 たとえば、13.00にジュース、16.00 –ケフィア、3 –ジュース、2 –ケフィアなどを飲みます。4時間の間隔はXNUMX時間からXNUMX時間に変更できます。
11.ケフィア-オート麦断食日 –1リットルのケフィアとインスタントオートミールが必要です。 朝食、昼食、夕食は大さじ2杯でお粥を作ります。 フレーク。 お粥を塩漬けにしないでください、しかしあなたは小さじ半分の蜂蜜を加えることができます。 また、朝食、ランチ、ディナーには、ケフィアを1,5杯飲みます。 残りのケフィアは就寝前に飲みます。 さらに、あなたはどんなビタミンハーブティーでも飲むことができます。 普通の水を飲むことを忘れないでください–少なくともXNUMXリットル。
12.ドライフルーツを使ったケフィア断食日 –1リットルのケフィアと100gのドライフルーツ（ドライアプリコット、レーズン、リンゴ、プルーン、混ぜることもできます）が必要です。 ドライフルーツは夕方に浸すか、乾かして食べることができます。 ドライフルーツを4つの部分に分け、4時間後に各部分と追加のケフィアを食べます。 私たちは寝る前に夜に残りのケフィアを飲みます。 このメニューオプションは、ローズヒップオプションと同様に、高用量のビタミンA、C、B、およびカリウムと鉄を含んでいます。 冬の終わりと春の初めがこのオプションの時期です。
13.ケフィア-スイカ断食日 –製品から、1リットルのケフィアと小さなスイカが必要です。 日中、3時間ごとに、150〜200グラムのスイカを交互に食べ、ケフィアを7.00杯飲みます。 たとえば、10.00でスイカ、13.00 –ケフィア、16.00 –スイカ、XNUMX –ケフィアなどを食べます。寝る前に、ケフィアの残りを飲みます。
14.ケフィア-果物の断食日 –製品から、1リットルのケフィアと0,5 kgの果物（たとえば、梨、リンゴ、桃など）が必要です。 4時間ごとに、果物をXNUMXつ食べ、ケフィアをXNUMX杯飲みます。 残りのケフィアは夜に飲みます。
15.野菜とケフィアの断食日 –1リットルのケフィアと1kgの野菜（ニンジン、トマト、キュウリ、キャベツ）が必要です。 日中、4時間ごとに、150〜200グラムの野菜を直接（トマトまたはキュウリ）またはサラダの形で（ドレッシングに低カロリーのソースを使用して）食べ、ケフィアをXNUMX杯飲みます。 寝る前に、残りのケフィアを飲みます。
16.果物と野菜のケフィア断食日 – 1リットルのケフィール、0,5 kgの野菜（ニンジン、トマト、キュウリ、キャベツ）、および4つの果物（梨、リンゴ、桃）が製品に必要です。 150時間ごとに、200〜7.00グラムの野菜や果物を食べ、ケフィアを11.00杯飲みます。 たとえば、15.00のキャベツサラダ+ケフィア、19.00 –リンゴ+ケフィア、XNUMX –キュウリ+ケフィア、XNUMX –桃+ケフィア。 寝る前に残りのケフィアを飲みます。
17.チーズと野菜を使ったケフィア断食日 –製品から、1リットルのケフィア、70グラムが必要です。 チーズ、きゅうり2個、トマト1個、キャベツ。 4時間ごとにケフィアを15.00杯飲み、さらに朝のキャベツサラダ、ランチにチーズ、キュウリとトマトを19.00に、キュウリをXNUMXに飲みます。 他のオプションと同様に、寝る前に、ケフィアの残骸を飲みます。
18.チョコレートと1日のケフィアダイエット –1リットルのケフィアと50gのチョコレート（通常の牛乳、苦味、白、または添加物を含むチョコレートバー）が必要です。 4時間ごとに、チョコレートの200分のXNUMXを食べ、ケフィアをXNUMX杯（XNUMX g）飲みます。 残りのケフィアは就寝前に飲みます。
19.ジャガイモとケフィアの断食日 –製品から、1リットルのケフィアと3つの中型ジャガイモが必要です。 ジャガイモをスロークッカーまたはオーブンで茹でるか焼く。 日中は4時間ごとにケフィアをXNUMX杯、朝食/昼食/夕食にはジャガイモを食べます。 寝る前に、残りのケフィアを飲みます。
20.卵を使ったケフィア断食日 –製品から1リットルのケフィアと2つのゆで卵が必要です。 4時間ごとに、朝食と昼食にケフィアと卵をXNUMX杯飲みます。 寝る前に、残りのケフィアを全部飲みます。
21.魚とのケフィア断食日 – 1リットルのケフィアと300 gの茹でた（またはスロークッカーで調理した）赤身でおいしい茹でた魚が必要です。 魚に塩を加えないでください。 パイク、パーチ、パイクパーチ、カワメンタイ、鯛とメルルーサ、ブルーホワイティング、タラ、アジ、海のポロックが適しています。 朝食、昼食、夕食には、魚のXNUMX分のXNUMXを食べ、ケフィアをXNUMX杯飲み、残りのケフィアを飲んでから寝ます。
XNUMX日のケフィアダイエットの禁忌
食事療法は実行されるべきではありません：
1.発酵乳製品に乳糖不耐症がある。 この不耐症は非常にまれであり、乳製品に対する不耐症ははるかに一般的ですが、この場合でも、ケフィアダイエットは乳糖を含まない発酵乳製品で行うことができます。
2.妊娠中;
3.高い身体活動で;
4.授乳中;
5.ある種の糖尿病を伴う;
6.ある種の高血圧症;
7.胃腸管のいくつかの病気を伴う;
8.酸性度の高い胃炎を伴う;
9.深いうつ病を伴う;
10.心不全または腎不全を伴う;
11.最近腹部手術を受けた場合。
いずれの場合においても、 ダイエットする前に医師に相談してください 必要。
ケフィア断食日の利点
1.カロリーを24時間制限すると、血糖値が低下します。 それら。 この1日の食事療法は、糖尿病のいくつかの形態に推奨される場合があります。
2.ケフィアで断食をすることは、全身に有益な効果をもたらします。 一定のバランスの取れた食事で荷降ろしを行うのに理想的です。
3.栄養補助食品を含むケフィアは、顕著な抗炎症作用と抗菌作用が特徴であり、さらに、栄養補助食品は免疫システムを強化するのに役立ちます。
4.他のより長いまたは繰り返される食事療法の間にXNUMXつの場所で立ち往生している体重をシフトするのに適しています。
5.ケフィアは、腸内細菌叢を正常化することにより、消化管の状態を改善します。
6.ケフィア食は、心血管系、胃腸管、肝臓と腎臓、胆道、高血圧の病気、およびアテローム性動脈硬化症の予防に推奨されます。
7.ケフィアの絶食日は、食事やそれに伴う感覚がほとんどなくても、理想的な体重を維持するのに役立ちます（1〜2週間にXNUMX回定期的に実施する場合）。
1日間のケフィアダイエットのデメリット
1.ケフィアの絶食日は完全な減量方法ではありません。
2.減量効果は重要な日に大幅に減らすことができます。
3.製品としてのケフィアは一部の西ヨーロッパ諸国では生産されていませんが、脂肪含有量が2,5％以下の他の発酵乳製品またはヨーグルトを食事に使用することができます。
繰り返されるケフィア断食日
体重を一定の範囲内に維持する方法として、1日ケフィアダイエットを2〜XNUMX週間にXNUMX回行うことができます。 減量のためのこの食事療法の最大頻度は毎日です-これはいわゆる縞模様の食事療法です。
デュパ・オ・ディエタ・ク・ケフィア・ニュー・モル？