内容
1日で最大1kgの体重減少。
600日の平均カロリー量はXNUMXKcalです。
ケフィア豆腐ダイエットはどのような場合に使用されますか？
栄養士は、ケフィアとカッテージチーズが適切な栄養の不可欠な成分であることに同意します。 したがって、人気のあるダイエットの海で単に失われているが、同時にスリムな体型の夢は現実のブイになっているすべての人のためのケフィアカードエクスプレスダイエット。 これにはいくつかの理由があります。
- ケフィールチーズとカッテージチーズはどちらも純粋なタンパク質製品であり、炭水化物食品と比較して消化に3倍のエネルギーを必要とします。したがって、食事に含まれる食品の数が多いため、この食事を維持するのは非常に簡単です。
- カッテージチーズとケフィアはどちらも適切な栄養のための製品であり、ほとんどの混合食はそれらに基づいています。
- ケフィアチーズとカッテージチーズはどちらもコレステロールをほとんど含んでいません。コレステロールは、誰もが知っているように、アテローム性動脈硬化症の深刻な加齢性疾患の原因です。
- カッテージチーズとケフィアはどちらも、サプリメントがなくても、消化管にプラスの効果をもたらす大量のバクテリアを含んでいます。これらの製品にさらにバイオバクテリアが豊富に含まれている場合はさらにそうです。
したがって、ケフィアカードダイエットは、栄養士が推奨し、腎臓や肝臓、心臓、アテローム性動脈硬化症、糖尿病などの病気のために医師が処方する最も有用なダイエットのXNUMXつです。
1日間のケフィアカードダイエットの要件
ケフィア豆腐ダイエットを1日過ごすには、カッテージチーズ200〜250 g（1パッケージ）と通常のケフィアXNUMXリットルが必要です。
ダイエット用のケフィアはより新鮮です（最大3日）。 理想的な脂肪含有量は0％または1％ですが、2,5％以下です。 ケフィアに加えて、ヨーグルト、発酵焼き牛乳、ホエイ、クミス、アイランなど、お住まいの地域で同様のカロリーまたは脂肪含有量（40 Kcal / 100以下）で生産された、甘いものではない発酵乳を使用できます。 g）、栄養補助食品にも適しています。
新鮮なカッテージチーズも購入しています。 パッケージの名前によると、最大2％の脂肪含有量は、ダイエットカッテージチーズまたは低脂肪カッテージチーズが適しています。 いくつかの情報源では、ケフィア豆腐の食事は、9％のカッテージチーズとその量を最大500gまで増やすことができます。 このような量のカッテージチーズとそのような脂肪含有量は、5日のカロリー含有量が高いため、ケフィア豆腐の7日を過ごすには受け入れられません。 しかし、700〜800日間のケフィアカードダイエットの場合、そのような量は正常であり、XNUMX日の平均カロリー量はXNUMX〜XNUMXKcalです。
別の日、あなたは少なくとも1,5リットルを飲む必要があります。 水、普通、非ミネラル、非炭酸–普通、緑、ハーブティーは許可されていますが、野菜/フルーツジュースは許可されていません。
私たちはケフィアのグラス（200ml）で一日を始めます。 将来的には、日中はカッテージチーズをすべて食べて、4〜5部に分け、2〜3時間ごとにカッテージチーズとケフィアを交互に食べる必要があります。間隔はわずかに増減できます。 たとえば、7-30ケフィア、10-00にカッテージチーズの12番目の部分、00-14ケフィア、00-16に再びカッテージチーズの00番目の部分、3-4ケフィアなど。代替メニューオプションカッテージチーズを同時に食べ、2〜XNUMX時間ごとにケフィアを飲むことができます。 どちらのオプションも完全に同じであり、自分の裁量でどちらを選択するかを決定します。たとえば、就業日には、食事の間隔が長いため、オプションXNUMXの方が適しています。
約1,5リットルを忘れないでください。 普通の水。 通常の黒茶、ハーブ茶、緑茶、ハーブティーも使用できますが、天然ジュースは使用できません。
ケフィア豆腐断食日のメニューオプション
すべてのオプションは味が異なり、同じ効果があるため、好みに応じて選択します。
1.ドライフルーツを使った1日間のケフィア豆腐ダイエット –1リットルまで。 ケフィアとカッテージチーズ200gに、ドライフルーツ（ドライアプリコット、レーズン、柿、リンゴ、プルーン、またはそれらの混合物）を40〜50g追加できます。 このメニューオプションは、ケフィアに加えて、わずかな下剤効果があります（主にプルーンによる）。 ドライフルーツは4つの部分に分けられ、カッテージチーズと一緒に食べられます。 ドライフルーツは（夕方に）事前に浸すことができますが、まったくできません。
2.ふすまとケフィア豆腐の断食日 –空腹感の強い添加物として、カッテージチーズの各部分に大さじ1を追加します。 ライ麦、オーツ麦または小麦ふすま。 あるいは、ふすまをオートミール、ミューズリー、またはすぐに使用できるフルーツと穀物の混合物に置き換えることができます。その後、大さじ全体ではなく、大さじ半分を追加します。
3.蜂蜜を使った1日間のケフィア豆腐ダイエット –このオプションは、炭水化物がない状態で一部の人に発生する激しい頭痛に使用されます。 ケフィアの各部分に小さじ1を追加することが許可されています。 はちみつ。 ダイエット中に突然頭痛がした場合は、次にケフィアまたはカッテージチーズを摂取するときに蜂蜜を加えてください。 はちみつとカッテージチーズを混ぜることができますが（必須ではありません）、ジャムやジャムも適しています。
4.ベリー入りケフィア豆腐ダイエット1日 –ベリーの範囲が非常に広い夏には、ケフィアまたはカッテージチーズに新鮮なベリーを少し加えることで食事をとることができます。 イチゴ、野生のイチゴ、スグリ、スイカ、サクランボ、サクランボ、グーズベリー–絶対にどんなベリーでもかまいません。
5.ローズヒップ煎じ薬を含む1日間のケフィア豆腐ダイエット –冬の終わりと春の初めには、このオプションを使用することをお勧めします。これにより、体が著しく衰弱したときに、食事中にさらに高レベルのビタミンCが保証されます。 カッテージチーズと一緒に、ローズヒップブロス（またはローズヒップティー）をXNUMX杯飲みます。 ハイビスカスティーと強化茶はまったく同じ効果があります。
1日間のケフィア豆腐ダイエットの禁忌
食事療法は実行できません：
1.妊娠中
2.授乳中
3.発酵乳製品の乳糖不耐症の場合–この場合、乳糖を含まない製品を使用できます
4.胃潰瘍、酸性度の高い胃炎、またはその他の胃腸管の重篤な疾患
5.アテローム性動脈硬化症を伴う
6.肝臓、胆道の病気の場合
7.糖尿病と高血圧のいくつかの形態について
8.高い運動量で
9.深いうつ病の間
10.心不全または腎不全の場合
11.最近（最近または長期間）腹部臓器の外科手術を受けた場合（医師のみが判断できます）。
いずれにせよ、食事療法の前に医師に相談する必要があります。 さらに、医師はこの食事療法を控えめに推奨し、上記の制限に従う場合があります。
ケフィア豆腐絶食日の利点
ケフィア豆腐ダイエットのすべての利点は、メニューの主な製品の直接的な結果です。
- カッテージチーズとケフィアには、低カロリーのカルシウムとビタミンB1、B2、PP、Cが多く含まれています。 これのおかげで、骨と軟骨組織の強化があなたに保証されます。 そして、それらを食べる女の子は健康で美しい髪、強い爪を持っており、一般的にカッテージチーズは女性の美しさの秘密であると言います。
- カッテージチーズとケフィアには飽和脂肪酸が含まれていないため、心臓、肝臓、アテローム性動脈硬化症、高血圧症の食事栄養に推奨されます。
- カードは顕著な脂質代謝特性を持っています（脂肪代謝を改善します）。
- カッテージチーズは血中のヘモグロビンの増加に寄与します–この指標の低い値は珍しいことではありませんが、非常に低い値は貧血を特徴づけます。
- 絶食の日として、この食事療法は非常に効果的です– 1日の体重減少は1kg以上であり、体重減少は通常の食事療法で次の日も続きます。
- ケフィア（特にサプリメントを含む）は、顕著な抗菌性と抗炎症性を持っており、サプリメントは免疫システムを強化するのに役立ちます。
- ケフィアは腸内細菌叢を正常化し、消化管の状態を改善します。
- ケフィア豆腐の絶食日は、実質的に食事療法やストレスの多い感覚がなく、理想的な体重を維持するのに役立ちます（1〜2週間にXNUMX回実行する場合）。
1日間のケフィア豆腐ダイエットのデメリット
- 空腹時のケフィアカードの日は、完全な減量には適していません。これはダイエットではありませんが、体重を必要な制限内に保つというタスクで、完全に実行可能です。
- 重要な日の減量はわずかに減らすことができます。
- 食事の不可欠な部分であるケフィアは、一部のヨーロッパ諸国では生産されていません。その場合、カロリー含有量が40gあたり100Kcal以下、または脂肪含有量が2％未満。
繰り返されるケフィア豆腐の断食日
このダイエットの目標は、体重を必要な制限内に保つことです。このため、1〜2週間に3回、XNUMX日間ダイエットを続けるだけで十分です。 しかし、必要に応じて、ケフィアカードは通常の食事のXNUMX日おきに繰り返すことができます。 この食事療法は縞模様の食事療法と呼ばれます。