公園でジョギング

ゆっくり走ることが体に及ぼす有益な効果について多くのことが書かれています。 健康ジョギングは、最も単純で技術的にアクセス可能なタイプの周期的な身体運動です。 この簡単な運動方法により、カロリーを消費するだけでなく、健康を改善することができます。 定期的なジョギングと一定レベルのストレスへの到達は、睡眠と気分を正常化し、効率を高めます。

走っている人は、意識的に健康のために戦い、意図的に望ましい結果を達成します。 走ることで、人は自制心を学ぶだけでなく、積極的で攻撃的な立場を習得し、医者の助手になります。 薬は摂取の効果を見越して受動性を教えますが、これは必ずしも迅速な回復に貢献するとは限りません。

また、それは否定的な感情を和らげ、中和するための優れた手段です。 ランニングは睡眠と健康を改善するだけでなく、血中コレステロールとトリグリセリドを減らします。 このタイプの運動は、脂肪代謝の活性化により体重を減らす効果的な方法です。 実行の終了後、動作中の筋肉はさらに数時間、より多くの酸素を消費し続け、これは追加のエネルギー消費につながります。 夕方のジョギングは特に便利です。 ランニングとウォーキングを交互に行うことは許可されており、推奨されています。

医師または専門の先生に相談した後、ジョギングを始める方が良いことを覚えておくことが重要です。 時速10kmで走行した場合のエネルギー消費量は、静止状態に比べて62倍になります。 体重を減らすには、ゆっくりと長時間を使用するのが最善です。

500〜600 mの距離（毎分120〜130ステップの頻度）からトレーニングを開始し、毎週100〜200mずつ距離を増やす必要があります。 女性に最適な距離は2〜3 km、週に3〜4回です。 冬には、走るよりもスキーに行くほうがいいです。 それはもっと面白くて感情的です。 距離は徐々に10〜12km以上に増やすことができます。

レクリエーションランニング（7〜12 km / hの速度でのランニング）を使用する場合のエネルギー消費量（kcal / min）を表に示し、ランニング時間（min）に対応する値を掛けると、目的の値が得られます。結果。

計算の簡略版を使用すると、実行時に、距離1kmあたり体重1kgあたり1kcalが必要であることがわかります。つまり、体重70kgのランナーは70kmあたりXNUMXkcalを消費します。ランニング。 ただし、この計算では、地形やその他の条件（下降/上昇、ランニングテクニックなど）は考慮されていないことに注意してください。

ジョギングは望ましくありません。 これは時速6km未満の速度で実行されています。 ジョギングをしていると、足が怪我をする可能性があり、心臓血管系や呼吸器系はほとんど強化されていません。

定期的にジョギングに行く人は、健康と仕事の能力を向上させます。 また、多くの場合、人は走るプロセスそのものを楽しんでいます。 実行の終了後、動作中の筋肉はさらに数時間、より多くの酸素を消費し続け、これは追加のエネルギー消費につながります。 夕方のジョギングは特に便利です。 ランニングとウォーキングを交互に行うことは許可されており、推奨されています。

ウォーキングとランニングは、多くのポジションでの利点を考えると、レクリエーション体育の最も好ましい手段です。

• 人が行う動きは彼にとって最も自然であり、したがってそれらはより単純ではなく、一般的にアクセス可能です。
• ウォーキングには最小限の禁忌があり、ランニングの前にウォーキングが続く場合は、ほぼ同じ最小値になります。
• ランニングやさらに多くのウォーキングは、頻繁な医学的監督を必要としません。
• 彼らはほとんどどこでも、そして家からそう遠くないところで練習することができます。
• ウォーキングやジョギングは、特定の人にとって最も便利なお茶で行うことができます。 一年中いつでも、どんな天気でも。
• これらの活動は（旅行、準備などのために）余分な時間を要しません。
• 高い健康改善効果が達成され、授業時間を最も生産的に使用します。
• ジョギングやウォーキングは、スポーツ施設を訪れるために高価な機器、機器、衣類、シーズンチケットの購入を必要としないため、最も安価なタイプのレクリエーション体育です。

ウォーキングとランニングは健康のタンデムと見なすことができ、最初の段階ではウォーキングがリーダーになり、XNUMX番目の段階ではランニングがリーダーになります。