カロリーを消費する必要があるかどうかにかかわらず、とにかく身体活動は良好です。 それはあなたが気分が良くなるのに役立ちます。
運動を多様化することは、体がカロリーを燃焼していることを確認するための最も効果的で生産的な方法です。 長く定期的な運動は、一貫してカロリーを燃焼し、体重を減らすための鍵です。 サイクリングは有酸素運動の優れた形態であり、体調が良好または比較的良好な人に適しています。 これは心臓にとって素晴らしいトレーニングです。 脚の筋肉を強化し、代謝率を高め、カロリーを燃焼させ、減量を促進します。
脂肪を燃焼させることを目的としたサイクリングでは、トラックの難易度と高さが均一であることが望ましい。 高山や長い下り坂は必要ありません。 標高差のない滑らかな道路が理想的です。 川や峡谷があってはなりません。その交差点では、自転車から降りるか、健康を害する可能性があるため、それらを「泳いで渡る」必要があります。 平坦な地形での速度は時速15〜20 kmである必要があります（女性、女の子の場合）。 準備のレベルが非常に低く、速度が15 km / hの場合、心拍数が150ビート/分を超える場合は、心拍数が120〜150ビート/の範囲になるように移動速度を下げます。最小逆に、時速20 kmで運転していて、心拍数が120拍/分未満の場合は、速度を上げてください。 決定要因はパルスであり、移動速度ではないので、それに焦点を合わせます。
動きの速さを判断するには、サイクルコンピューターが必要です。サイクルコンピューターがなくても心配はいりません。主なことは、心拍数とトレーニング時間を測定する秒針付きの時計を用意することです。 距離の間に、そのようなトレーニングで（心拍数を測定する場合のみ）停止しないようにしてください、あなたはさらに体の一般的な持久力を発達させます、それは筋肉が最も活発に働くのでそこにあるので脂肪は主に腰で燃えます。 他の場所では、明らかな脂肪の酸化はありません。 自転車に乗る時間は90〜120分です。 このように長時間の身体活動がある場合にのみ、脂肪の酸化（燃焼）によって発生する有酸素エネルギー供給プロセスが作業に含まれます。 2日に60回運動すると、トレーニング時間は90〜XNUMX分に短縮されます。 しかし、そのような授業の時間のために、徐々に去る必要があります。
準備にもよりますが、15日30〜5分から始める必要があります。 その後、2日約5分時間が追加されます。 ある時点で、さらに60分を追加すると、自分にとって難しすぎると感じた場合（脚、関節が痛い、心拍数が通常よりも高い）、前のレッスン時間にさらにXNUMX〜XNUMX日間滞在します。 ある種の身体活動にXNUMX年（またはそれ以上）積極的に従事していて、体調が良いと感じた場合は、XNUMX分から始めることができます。 また、食事の直後や直前に運動する必要はありません。
そして、あなたのトレーニングを面白い活動にするために、志を同じくする人々を見つけて、喜んで乗ってください！