この病気は、たとえばトレーニングプロセスの途中で、常に驚かされます。 自宅でトレーニングするかジムでトレーニングするかは関係ありません。トレーニングを中断したくない場合は、最初からやり直す必要があります。 病気になったときはどうしますか？ トレーニングセッションをスキップしますか、それとも同じモードでスポーツをしますか？
風邪とトレーニング効果
平均して、人は年にXNUMX〜XNUMX回SARSにかかります。 この病気は、鼻づまり、喉の痛み、体温の上昇、脱力感、呼吸困難で表されます。
どんな病気でも、体内の同化作用を抑制し、コルチゾールのレベルを上げます。 風邪のトレーニングは、筋肉の増強や脂肪の燃焼には役立ちません。 すべての身体活動は脈拍と体温を上昇させ、トレーニング直後の免疫システムは常に低下します。 高温のスポーツは体を弱め、健康に深刻なダメージを与える可能性があります。
トレーニングの種類ごとに、動きを実行するテクニックと筋肉の働きに焦点を当てる必要があります。 病気の間、注意の集中は減少し、体は衰弱を経験します–怪我のリスクが増加します。
結論は明らかです、あなたは病気の間、ジムでトレーニングしたり、自宅で集中的なトレーニングを行うことはできません。 別の種類のアクティビティを選択し、気分が良くなったらスポーツに戻ることをお勧めします。
どのような活動が病気に最も適しているか
アメリカスポーツ医学会に基づいて、軽度の感染症のトレーニングの効果が研究されました。 科学者によると、重くて激しいスポーツが体の回復能力（カロリーライザー）を損なう場合、軽いトレーニングは回復を妨げません。 ただし、軽度のARVIとインフルエンザの初期段階を常に区別できるとは限りません。 インフルエンザによる軽いトレーニングでさえ、深刻な心臓合併症を引き起こす可能性があります。
最も適切なタイプの活動は、新鮮な空気の中を歩くことです。 多くの人々は非トレーニング活動の影響を過小評価していますが、それはより多くのカロリーを燃焼するのに役立ち、幸福にプラスの効果をもたらします。 病気の間の歩行は禁止されていませんが、それどころか、医師によって奨励されています。
いつトレーニングに戻ることができますか？
病気の危険な症状が消えたらすぐに、スポーツに戻ることができます。 発熱、筋力低下、喉の痛みがなくてもトレーニングできます。 ただし、トレーニングプログラムを再作成する必要があります。つまり、作業重量、セット数、または繰り返し回数（熱量計）を減らすためにXNUMX週間です。 これは、ジムでの筋力トレーニングや自宅でダンベルを使って運動する場合に適用されます。 ピラティス、ヨガ、ダンスなどの軽いアクティビティの場合、何も調整する必要はありません。
病気が難しかった場合は、スポーツで急いではいけません。 回復後、さらに3〜4日間休憩します。 これにより、合併症を回避できます。 トレーニングプログラムも調整する必要があります。
病気は突然起こり、その適切な治療が回復の鍵となります。 病気の間のトレーニングは合併症につながる可能性があるので、休憩を取ることをお勧めしますが、高い運動活動を維持します。 それは体と体にもっと多くの利益をもたらすでしょう。 カロリー消費へのトレーニングの貢献は、長期のウォーキングと比較して重要ではないことが知られています。 風邪の間、回復に焦点を合わせることが重要です。それは健康的な食事、十分なビタミン、たくさんの飲酒、そして強い免疫システムに依存します。