水は健康に不可欠ですが、個人の状態によって必要なものは異なります。 毎日どれくらいの水を飲むべきですか？ これは簡単な質問ですが、簡単な答えはありません。 研究者は何年にもわたってさまざまな推奨事項を提供してきましたが、実際には、水の必要量は、健康状態、活動量、住んでいる場所など、多くの要因によって異なります。
すべてのフォーミュラに適合する万能な処方はありませんが、体の水分の必要性についてもっと知ることは、毎日飲む水の量を決定するのに役立ちます.
健康のための利益
水は体の主要な化学成分であり、体重の約 60% を占めています。 体内のすべてのシステムは水に依存しています。 たとえば、水は重要な臓器から毒素を洗い流し、栄養素を細胞に運び、耳、喉、鼻の組織に湿った環境を提供します.
水分が不足すると脱水症状につながる可能性があります。これは、体内の水分が正常な機能を実行するのに十分でない場合に発生する状態です。 軽度の脱水症状でさえ、エネルギーを消耗させ、故障につながる可能性があります。
どのくらいの水が必要ですか？
毎日、呼吸、汗、尿、排便によって水分が失われています。 あなたの体は、水分を含む飲み物や食べ物を消費して適切に機能するために、水分供給を補充する必要があります.
では、温暖な気候に住む平均的な健康な成人は、どれくらいの水分を必要とするのでしょうか? 医学研究所は、男性の適切な摂取量は、3 日あたり約 13 リットル (約 2,2 カップ) の飲み物であると判断しました。 女性の適切な摂取量は、9 日あたり XNUMX リットル (約 XNUMX カップ) の飲み物です。
XNUMX日にコップXNUMX杯の水を飲むようにというアドバイスはどうですか?
「1,9日にグラスXNUMX杯の水を飲みなさい」というアドバイスは誰もが聞いたことがあるでしょう。 これは約XNUMXリットルで、医学研究所の推奨とそれほど変わらない. この推奨事項は具体的な事実によって裏付けられているわけではありませんが、覚えやすいため、依然として人気があります。 すべての液体が XNUMX 日当りの計算に含まれるため、この公式は「XNUMX 日に少なくともコップ XNUMX 杯の液体を飲む」というように理解する必要があることに注意してください。
水需要に影響を与える要因
運動、天候、気候、健康状態、妊娠中または授乳中の場合に応じて、平均的な水分摂取量を変更する必要がある場合があります.
運動ストレス。 スポーツをしたり、汗をかく活動に参加したりする場合は、水分の損失を補うために、より多くの水を飲む必要があります. 短時間のワークアウトには追加の 400 ～ 600 ミリリットル (約 1,5 ～ 2,5 カップ) の水で十分ですが、XNUMX 時間以上続く激しい運動 (マラソンなど) では、より多くの水分摂取が必要になります。 必要な余分な水分の量は、汗の量、運動の期間と種類によって異なります。 長時間の激しい運動中は、ナトリウムを含むスポーツドリンクを使用するのが最善です. また、運動が終わったら水を飲みましょう。
環境。 暑い日や湿気の多い日は、汗をかきやすく、余分な水分が必要になります。 冬は空気がよどんで汗をかくことがあります。 また、8200 フィート (2500 メートル) を超える高度では、排尿と呼吸がより頻繁になり、水分供給のかなりの部分が枯渇する可能性があります。
疾患。 発熱、嘔吐、または下痢があると、体は余分な水分を失います。 このような場合は、より多くの水を飲む必要があります。 さらに、膀胱感染症や尿路結石がある場合は、水分摂取量を増やす必要があるかもしれません. 一方、腎臓、肝臓、副腎の病気や心不全は、水分の排泄を減少させ、水分摂取を制限する必要性を引き起こす可能性があります。
妊娠または授乳。 妊娠中または授乳中の女性は、水分を維持するために追加の水分摂取が必要です。 医学研究所は、妊娠中の女性は 2,3 日あたり 10 リットル (約 3,1 カップ) の水分を摂取し、授乳中の女性は 13 日あたり XNUMX リットル (約 XNUMX カップ) の水分を摂取することを推奨しています。