世界中の女性は、できるだけ長くスリムで健康を維持したいと考えています。 ダイエットやトレーニングで疲れ果てて、誰もが「すべてを食べると同時に体重を減らすことができる」というフレーズを聞きたいと思っています。 2014年、読者は著者Svetlana Bronnikovaによる直感的な栄養に関する本に征服されました。彼女はデザートやフライドポテトにふける方法について話し、同時にスリムなままでいると同時に、直感的な食事の原則を紹介した経験も含まれています。肥満や食生活障害のある人のために。 当然のことながら、この本は大量に売り切れ、すべての痩身の人々にとってベストセラーになりました！
直感的な栄養とは何ですか？ 直感的な栄養は、栄養システムと栄養学への革新的なアプローチです。 それは、人が自分の肉体的空腹を尊重し、感情的空腹に甘んじることなく、身体のニーズを満たすことを目指す栄養です。
直感的な栄養の原則
直感的な食事は非常に幅広いトピックですが、基本的な原則はXNUMX個しかありません。 それらを一度にあなたの人生に導入することは非常に難しいので、専門家は体にストレスを与えることなくそして賢明にそれを徐々に行うことをお勧めします。
- 食事療法の拒否。 これが最初で最も基本的な原則です。 これから、そしていつも、ダイエットはありません！ 原則として、食事療法は望ましい結果につながりますが、それは非常に長期的ではありません！ 失われたポンドは、ダイエットをやめて「友達」を連れてくるとすぐに戻ります。
- あなたの肉体的な空腹を尊重してください。 直感的な栄養に切り替えるとき、あなたはあなたが本当に空腹であるときを理解し、あなたの体に適切な量の栄養素を与えることを学ぶ必要があります。
- 電力制御呼び出し。 あなたは現代の食事療法で知られているすべての規則を忘れるべきです。 カロリーを数えるのをやめ、XNUMXpm以降は食べ物がないことを忘れてください。
- 食品との停戦。 あなたは常にあなたが望むものを手に入れる機会があることを理解しなければなりません。
- 満腹感を尊重します。 満腹になったことを理解することが重要であり、最も重要なことは、皿にまだ食べ物が残っていても、その瞬間に食べるのをやめることです。
- 満足。 食べ物はただの食べ物であり、喜びではなく、肉体的な必要性です。 食べ物を報酬や励ましとしてとらえるのではなく、他のことに喜びを見いだせることが重要です。 好きなものを一口ずつ味わうことで、お食事をお楽しみいただけます。
- あなたの気持ちを尊重してください。 過食に対処するためには、否定的な感情を経験するのが普通であることを理解するだけで十分な場合があります！ そして、食べ物に対する痛み、退屈、恨みを抑える必要はまったくありません。 食べ物は問題を解決しませんが、それを悪化させるだけであり、最終的には否定的な感情の原因と戦うと同時に、余分な体重を増やします。
- あなたの体を尊重しなさい。 直感的な食事とは相容れないストレスを解消するためには、体重や年齢に関係なく、自分の体をそのまま愛し、受け入れることを学ぶ必要があります。
- スポーツと運動は、エネルギーを得る方法であり、ポジティブに充電する方法であり、カロリーを燃焼する方法ではありません。 ジムに対する態度を変え、スポーツを強制的なものとして認識しないでください。
- あなたの健康を尊重しなさい。 時間が経つにつれて、すべての直感的な食べる人は、味を楽しむだけでなく、体にも良い食べ物を選ぶことを学びます。
これらの原則に従って、自然自体が体が必要とする食物の長さと種類を定めているという理解がすぐに来るでしょう。 単一の信号でも単一の欲求でもないことは、ゼロから生じます。 人は自分の体に耳を傾け、肉体的空腹と感情的空腹を区別することを学ぶ必要があるだけです。
肉体的および感情的な空腹
肉体的な空腹は私たちの体が栄養素を必要としていることです。人が非常に空腹のとき、彼は胃の中でゴロゴロ鳴るのを止めるために何でも食べる準備ができています。
感情的な空腹は、人が特定の何かを望んでいるという事実によって特徴付けられます。 たとえば、お菓子、フライドポテト、チョコレート。 感情的な空腹は頭の中で起こり、体の必要性とは何の関係もありませんが、過食の最も一般的な原因のXNUMXつです。
直感的な食事とは、わずかな空腹時に食べることを意味します。これは故障や制御不能な貪欲につながるため、残忍な食欲の攻撃を待つべきではありません。
直感的な食事に切り替えるときの間違い
直感的な食事への移行における最初の最も一般的な間違いは、人々が「IP」の原則を寛容であると解釈することです。 そして、本当に、いつでもすべてが可能であるならば、チョコレートのバーを食べて、フライドポテトをかじって、コーラを飲んで、そして訪問で本格的なXNUMXコースディナーを食べてみませんか？ もちろん、そのような栄養をXNUMXか月間体重計で摂取すると、プラスになり、小さくはなりません。 このアプローチは直感的な食事ではありません-それはただ自己満足と感情的な空腹です。
XNUMX番目の間違い：心に導かれて、豊かな食事の過去を持つ人が、通常の低カロリー食品からの選択を体に提供することが時々起こります。 この場合、体はそれが何を「望んでいるのか」を理解していません。 食べ物の範囲を広げ、新しい組み合わせを試し、実験し、食べ物にスパイスを加えてください。そうすれば、頭を悩ませたり、ストレスを感じたりすることはありません。
間違いXNUMX：多くの人は、食べ過ぎの理由がわからず、感情的な空腹に対処できません。 あなたが本当に空腹であるとき、そしてあなたがただ退屈または他の精神的な不快感を食べているときを理解することは重要です。 感情的な空腹の原因に対処することも重要です。 時には、特に深刻なケースでは、心理学者の助けが必要になります。
直感的な栄養とインスリン抵抗性
ブドウ糖代謝障害のある人はどうですか？ 体はお菓子、でんぷん、焼き菓子を求め、その結果、必然的に体重が増加します。 専門家によると、現在、XNUMX型糖尿病の人は、注意深く直感的な食事をする人が増えています。 そのような人々にとって、お菓子の故障は大きな問題になります、それはこの問題を解決するのを助けるお菓子の意識的な消費です、各糖尿病患者は彼自身の血糖反応を持っていますそして血糖計の助けを借りて医者は簡単にどれくらい食べることができるかを決めることができます健康に害を与えることなく。 いずれにせよ、お菓子を完全に禁止すると、故障につながります。
直感的な食事は自由です
多くの人にとって、直感的な食事は現代の栄養学における画期的な出来事です。 直感的な食事は、食事や栄養システムではなく、従わなければならない一連の規則や規範でもありません。 これは自分で行う作業であり、多大な労力と時間を要します。 自分自身、食べ物、そして自分の体との関係を築くのにXNUMX年かかる人もいれば、XNUMX年かかる人もいます。 適切なアプローチで、直感的な食事が簡単になり、習慣になります。 特定の製品が必要かどうか疑問に思うのをやめ、どのような理由で、肉体的な空腹と感情的な空腹を区別することを学びます。
直感的な食事への適応を成功させ、迅速にするために、衝動的な過食の問題は私たちの食物が豊富な時代に非常に深刻であるため、多くの人が感覚の日記をつけて心理学者と協力し始めます。