最近、プロの燃え尽き症候群が話題になっています。 その広がりをロシアの労働文化の特殊性と関連付ける人もいれば、質の悪い管理と関連付ける人もいれば、従業員自身の過度の感受性と関連付ける人もいます。 燃え尽き症候群を防ぐためにできる簡単なことは何ですか？
Telegramチャネルの専門家が作成した13のヒントを収集しました 。 毎日、現在の科学データを考慮して編集されたXNUMXつの小さな推奨事項が公開されています。 これらのヒントは心理療法に取って代わるものではなく、燃え尽き症候群からあなたを救うこともありません—しかし、それらは確かにあなたがあなたの気持ちに対処するのを助けます。 または、燃え尽き症候群を遅らせるかもしれません。
1. 同時に複数のプロジェクトを行っている場合、またはたとえば作業や勉強をしている場合は、注意をXNUMXつのアクティビティから別のアクティビティに切り替えるには時間と労力がかかることを忘れないでください。 コンテキストの変更に費やす労力を減らすために、スイッチの数を減らすようにしてください。
2. 計画には時間と労力というリソースも必要であることに注意してください。 それは仕事への追加ではなく、その一部です。
3. あるアクティビティから別のアクティビティに切り替えるだけでは、必ずしもリラックスできるとは限りません。 活動が喜びをもたらし、資源の回復を助けることが重要です。
4. 誰かがあなたを批判するときは、考えてみてください。この人からアドバイスをもらいたいですか？ そうでなければ、おそらく彼からの批判も受け入れられ、考慮されるべきではありません。
5. 仕事が難しすぎるときや、簡単すぎるときは燃え尽きる可能性があります。 あなたの状況について考えてください：多かれ少なかれ引き受けようとする方が良いですか？
6. 先延ばしの本質は、ストレスを受けたときに不快なことを避けることです。 ストレスに気づき、やめて、XNUMXからXNUMXまで数え、不快な気持ちにもかかわらず、それを始めて、少なくともXNUMX分間それをしてください。
先延ばしの問題は、仕事自体の難しさではなく、仕事を始めることの回避です。
XNUMX分間の作業の後、不快感はほとんどなくなり、正しいことを続けることができます。
7. 仕事と同時に勉強している場合は、勉強はリソースの大きな投資であることを忘れないでください。 好きで興味があっても、力が必要です。 勉強は仕事からの休暇ではありません。 仕事の後や放課後は休むことが重要です。
8. あなたがあなた自身のスケジュールを作るならば、それは決断疲労に貢献します。 事前にスケジュールを計画し、それに固執するようにしてください。 このようにして、常に新しい決定を行う必要はありません。
9. 脳も小さな家庭の決定にうんざりしていることを忘れないでください。 重要でない決定を人生から取り除く方法を考えてください。 例：通常、どの種類のパンを購入するかを考えることはできません。 昨日と同じもの、または最初のものを取るか、コインを投げます。
10. 人々が仕事のチャットで自分が病気だと書くとき、彼らはしばしば同僚をがっかりさせるのではないかと心配します。 サポートしたい場合は、「良くなる」または「良くなる」だけでなく、安心して返信することをお勧めします。すべてが順調に進んでおり、会議のスケジュールを変更し、小さなことは自分で終了します。 、締め切りを変更しますので、ご安心ください。落ち着いて癒してください。
これは、緊急に良くなりたいという願望よりも落ち着きます。
11. 間違いを楽しむためには、間違いは単に「まあ、それは大丈夫」ではなく、間違いは私たちに認知的利点を与えることを覚えておくと便利です。
私たちがミスをすると、注意力が自動的に高まり、脳がより良く機能し始めます—私たちは身体的によく学びます。
12. 自分自身を他の人と頻繁に比較すると、専門家としての自信が低下し、燃え尽き症候群につながる可能性があります。 他の人、知人、見知らぬ人と自分自身を比較することは少なくしてください。 私たちは皆、長所と短所が異なるさまざまな人々であることを忘れないでください。
13. 燃え尽き症候群は恥ずべきことではありません。 それは専門家としての自信を低下させますが、あなたの専門的能力とは関係ありません。