ポジティブな自己催眠は、ストレスに対処し、自信を強化するための一般的なテクニックです。 しかし、過度の楽観主義が逆の結果につながることもあります。そのような非現実的な希望に対して内部抗議があります。 さらに、断言には他の欠点があります…それでは、この方法を何に置き換えることができますか？
「残念ながら、断言は通常、ストレスの多い状況で直接落ち着くのを助けるのに適していません。 したがって、それらの代わりに、別の演習、つまり否定的な考えを置き換える手法をお勧めします。 不安に対処するための最良の方法と呼ばれることが多い呼吸法よりも効果的です」と臨床心理士のクロエ・カーマイケルは言います。
否定的な思考の置き換えテクニックはどのように機能しますか？
あなたの仕事があなたに多くのストレスを引き起こしているとしましょう。 あなたは常に否定的な考えや想像上のシナリオに悩まされています。あなたは常に何がどこでうまくいかないかを想像しています。
このような状況では、クロエカーマイケルは、否定的な考えをより肯定的な考えに置き換えようとすることを勧めていますが、このステートメントが100％真実であり、否定できないことが重要です。
例：「自分の仕事に何が起こっても、自分の面倒を見ることができ、自分自身に完全に頼ることができることを知っています。」 このフレーズは、不快な考えがあなたを克服し始めるとすぐに数回繰り返すことができます。
別の例を見てみましょう。 次のプレゼンテーションの前にあなたが非常に緊張していると想像してみてください。 「私は（いつものように）十分に準備ができており、どんな小さな間違いにも対処できます」という言葉で否定的な考えを取り除くようにしてください。
注意してください—このステートメントはシンプルで明確かつ論理的に聞こえます
肯定的な肯定の多くの例とは異なり、それは奇跡や驚くべき成功を約束するものではありません。 結局のところ、非現実的または過度に野心的な目標は、不安をさらに増大させる可能性があります。
そして、不穏な考えに対処するためには、まずそれらが発生する理由を理解することが重要です。 「断言はしばしば一見楽観的です。 たとえば、ある人は「自分の仕事を脅かすものは何もないことを知っています」と自分自身を刺激しようとしますが、実際にはこれについてはまったく確信がありません。 これを何度も繰り返すことで、彼は自信を持てなくなります。彼は自分が自己欺瞞に従事し、現実から逃れることができると感じるだけです」とカーマイケルは説明します。
断言とは異なり、否定的な考えを置き換えるために使用されるステートメントは完全に現実的であり、私たちに疑いや内部の抗議を引き起こしません。
否定的な思考の置き換えの練習を練習するときは、繰り返す断言を慎重に選択することが重要です。 それらが少なくとも何らかの疑いを引き起こす場合、あなたの脳はおそらくそれらを拒絶しようとします。 「ステートメントを作成するときは、それをテストしてください。 自問してみてください。「これが正しくないことが判明する可能性のあるシナリオはありますか？」 どうすればそれをより正確に定式化できるか考えてください」と臨床心理士は強調します。
最後に、質問のない数式を見つけたら、それを取り入れて、否定的な考えがあなたを圧倒し始めたらすぐに繰り返します。