緑の党
鉄分が豊富な野菜は、骨を助ける自然で自然なカルシウム源でもあります. さらに、野菜には骨の健康をサポートするマグネシウム、ビタミン K、ビタミン C、および植物栄養素が豊富に含まれています。 ほうれん草、ケール、パセリ、コリアンダー、ディルをもっと食べましょう。
全粒粉
玄米、ソバ、キノア、全粒粉パンは、私たちの体により多くの繊維をもたらします. 食事に全粒穀物を追加するもう XNUMX つの理由は、消化を改善することです。 消化器系がきれいで時計仕掛けのように動いているときは、鼓腸や便秘を経験することはなく、結腸癌を避けることさえできます.
ナッツ
栄養士がおやつとしてナッツを食べるようアドバイスしているだけではありません！ ナッツは、必須のビタミン、ミネラル、健康的な脂肪の供給源であり、骨の健康に良く、脳の機能と記憶を改善します. たとえば、アーモンドには骨を強くするためのマグネシウムとカルシウムが含まれていますが、クルミにはオメガ 3 脂肪酸が豊富に含まれています。 無塩、無焙煎のナッツの袋を財布に放り込んでください。
弓
予想外ですよね？ タマネギには、骨の健康を促進する特定の種類のポリフェノールが含まれているため、驚くべき骨形成特性があることがわかりました. 研究者は、タマネギを毎日食べると骨量が 5% 増加することをテストし、発見しました。 研究者はまた、50歳以上の女性に対するタマネギの影響を研究し、タマネギを定期的に摂取する人は、それらを食べない人よりも股関節骨折のリスクが20％低いことを発見しました.
ブルーベリー
ほとんどすべての女性は若さを保ちたいと思っています。 老化プロセスを遅らせたい場合は、食事にブルーベリーを追加してください。 このベリーには独特の老化防止物質が含まれていますが、さらに記憶力の低下を防ぎ、血圧レベルを維持し、筋骨格系を改善します。 ブルーベリーに含まれる抗酸化物質は、フリーラジカルと戦います。
豆腐と豆乳
豆腐はタンパク質や鉄分が豊富な栄養価の高い食品です。 また、骨を強化するマンガン、リン、セレンなどのミネラルも含まれています。 この製品はカルシウムの優れた供給源であるため、食事に豆乳を含めることもできます.
オート麦
オートミールで一日をスタート！ 唯一の条件は、全粒穀物から調製する必要があるということです。 オート麦は、水溶性および不溶性繊維が豊富であるため、正常なコレステロール値を維持するのに役立ちます. 体重を減らし、消化を改善し、血中コレステロール値を維持することは、オート麦を食べることから得られる利点のほんの一部です.
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トマトは乳がんや子宮頸がんの予防に役立ちます。 さらに、心臓の健康を促進し、心血管疾患から保護します。
バナナ
この甘い果物は、体の心血管系をサポートするカリウムが豊富です。 バナナは、さまざまなビタミン、ミネラル、炭水化物を含んでいるため、優れた自然エネルギー源でもあります。 バナナは腸の健康を促進し、便の問題を緩和します。
クランベリー
クランベリーには、プロアントシアニドと呼ばれる化合物が含まれています。 それらには多くの特性があり、その XNUMX つは膀胱壁での細菌の増殖を防ぎます。 したがって、クランベリーを食べると尿路感染症が予防されます。 ベリーは、心臓の健康を促進するのにも役立ちます。
ブロッコリー
ブロッコリーは、健康的なライフスタイルの支持者の間で真のスーパーフードになりました. それだけではありません！ ブロッコリーには、乳がんの予防に役立つ化合物が含まれています。 このスーパーフードは、ビタミンCとA、繊維、カリウム、鉄分も豊富で、カロリーはほとんどありません.
いちご、ブロッコリー
りんご、特に旬のりんごには、抗酸化物質であるケルセチンが含まれており、病気と闘う体の能力を高めます。 これらの血色の良い果物は、脳機能を改善し、体重を減らし、血中コレステロール値を正常化するのにも役立ちます. ちなみに、体重を減らしたい人は、空腹を満たすのに役立つので、食事にリンゴを含める必要があります.
亜麻仁
亜麻には、オメガ3脂肪酸、繊維、リグナン（抗結核化合物）が豊富に含まれており、女性の健康に最適な食品のXNUMXつと考えられています. 亜麻仁の使用は、月経中の痛みを軽減し、生殖機能を改善し、PMSの症状を軽減し、乳がんの予防にも役立ちます.
人参
オレンジ色の根菜は、体にエネルギーを供給する複合炭水化物の優れた供給源です。 そしてニンジンに含まれるカリウムが血圧をコントロールします。 また、にんじんはビタミンAが強化されており、文字通り肌を輝かせます。
アボカド
私たちが非常に長い間賛歌を歌ってきたもう6つのスーパーフードです！ アボカドには、体脂肪の減少に役立つ一価不飽和脂肪酸が豊富に含まれています。 さらに、カリウム、マグネシウム、タンパク質、ビタミン BXNUMX、E、K が豊富です。
ダークチョコレート
これは大量の砂糖を含む工業用チョコレートではなく、カカオ豆の含有量が55％を超える自然で健康的なチョコレートです。 そのようなチョコレートは安くはありませんが、その美しさは、健康を維持するためにXNUMX本のバーが長持ちすることです. ダーク チョコレートには、心臓を保護し、脳卒中や心臓病のリスクを軽減する抗酸化物質が含まれています。 また、骨を強化する化合物、マグネシウム、マンガン、銅、亜鉛、リンが豊富で、皮膚の水分補給を助け、血圧を下げ、記憶力を改善します.
緑茶
この飲み物は、がんや心血管疾患との闘いに役立ち、認知症（認知症）、糖尿病、脳卒中を予防します。 緑茶は疲労回復にも役立ちます。
水
それについて話すことさえできませんが、彼らが言うように、繰り返し… 水は私たちの親友です。 毎日の儀式になるはずです！ 肌の輝きと健康を保ち、体から毒素を取り除き、エネルギーを高めます。 純粋な水を 8 日に少なくとも 10 ～ XNUMX 杯飲みます。