「Noproblemzones（No More Trouble Zones）」は、アメリカ人トレーナーのジリアン・マイケルズによる人気のプログラムです。 トレーニングは小規模でゆったりとしたペースで行われますが、簡単な散歩は期待できません。 仕事の準備をしなさい あなたの体のすべての筋肉と美しい姿を作成します。
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運動について「問題ないところ」
ジリアンは、「問題のない領域」であなたができるだろうと言います おなかの脂肪を取り除き、緩んだ筋肉を引き締め、脚と臀部の形を改善します。 そのような包括的なプログラムはすべての問題領域を取り除くのに役立つので、それで難しいことは同意しません。
「問題のないエリア」には有酸素運動やジャンプが含まれていないため、このプログラムは有酸素運動をしたくない人にとても人気があります。 このプログラムは7つのセグメントで構成されており、ジリアンと彼女のチームと一緒に、体の特定の筋肉を動かしています。 各セグメントは約6分間続き、5ラウンドで行われるXNUMXつの演習が含まれます。 このサーキットトレーニングは、あなたの余分な体重を失う可能性はありません。
ジリアンは非常に有能なプログラムを開発しました：エクササイズの大部分は同時にいくつかの筋肉を含みます。 たとえば、クラスの始めに、ここで繁殖を手にした状態で攻撃を行う必要があります。これは、ケースの腰と肩の前部に負荷をかけるためです。 このため、筋肉を強化するだけでなく、余分なカロリーを消費します。
運動には、トレーニングのレベルに応じて1kgから3kgのダンベルが必要です。 「問題のない領域」は、腕と肩のデザインに多くの運動を伴うため、体重を増やすことは困難です。 基本的に、プログラムを実行するには、数週間で1.5〜2 kgの体重から始めて、徐々に体重を増やすことができます。
「問題のない領域」を実践するためのヒント：
- このプログラムは、スポーツの初心者向けには設計されていません。 体重を減らし始めたいが、「これ以上のトラブルゾーン」をトレーニングする準備がまだできていない場合は、トレーニングを確認することをお勧めします 初心者のためのジリアンマイケルズ。
- あなたの体が「ポンピング」されることを心配する必要はありません。 1.5〜3 kgの体重で、体の地形を作成するために最大にすることができますが、彼に薬を与えることはできません。
- 「問題のない領域」は、ジリアンとの別のトレーニングと交互に行うことができます。ポップシュガーの有酸素運動のビデオなど、有酸素運動の場合はより適切です。
- ワークアウト全体に完全に耐えるのが難しい場合は、ウェイトなしで実行されるエクササイズのいくつかを試すか、時間を短縮してください。
- エクササイズの正しい実行に注意してください。エクササイズは非常にトラウマになる可能性があります。
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特徴トレーニング「問題のない領域」
長所：
- プログラム中は、肩、胸、腕、腹部、脚、お尻の筋肉を動かします。 定期的な練習の後、あなたの体はより引き締まり、彫刻されます。
- トレーニングはペースが遅いので、ジャンプや有酸素運動をしない人に最適です。
- 原則に基づく「問題のない領域」：小さな重みで多数の繰り返し。 これは余分な脂肪を燃焼させるのに役立つだけでなく、新陳代謝をスピードアップします。
- ジリアンは、最大数の筋肉を含むエクササイズを組み合わせて使用します。 このアプローチにより、より効果的にトレーニングすることができます。
短所：
- この複合施設は、フィットネスの初心者には適していません。
- プログラムには有酸素運動がないので、側で有酸素運動をする必要があります。 たとえば、見てください ジリアンマイケルズとの有酸素運動
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