別の私たちトレーナーであるジリアンマイケルズを紹介します— 30でリッピングしました。このトレーニングは、30日間のシュレッドで驚異的な成功を収めた後にジルによって作成されました。 Ripped in 30のプログラムは、わずか数か月のトレーニングで余分な体重や体型を整える必要がないことを約束します。
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プログラムの説明Rippedin 30
通常、ビデオワークアウトにすでに精通している人をジリアンマイケルズにし始めて30でリッピングしました。 このプログラムは、よりセンセーショナルな30日間のシュレッドとボディレボリューションの陰にありますが、効果が低いとは言えません。 「Rippon」と「Sedov」の原理は似ています。 3分間の筋力、2分間の有酸素運動、1分間の腹筋。 このインターバルアプローチは、XNUMX分を費やして練習するのに役立ちます。あなたの体型には非常に効果的です。
コースには、簡単なレベルから難しいレベルまで、4つのトレーニングが含まれています。 最初の週は簡単なレベルを実行し、XNUMX番目の週はXNUMX番目とXNUMX番目の週にさらに深刻な負担をかけ、良い汗を準備します。 結局、ジリアンとの激しいスポーツのXNUMXか月後、あなたは効率的に体重を減らし、あなたの体を変えるでしょう。
このプログラムは、「Sredni」を視聴していて、まだ準備ができていないより複雑なトレーニングに移行する人に最適です。 さらに、セッションは30分しか続かないので、ワークアウトに余分な時間を見つける必要はありません。 また、Ripped inXNUMXは初心者に最適です。 負荷が徐々に増加すると、スポーツの紹介ができるだけ寛大になります。
30でリッピングした長所：
- トレーニングはわずかXNUMX分続きます。
- 毎週新しいレベルが始まります。体にはトレーニングの負荷に慣れる時間がなく、退屈する時間がありません。
- 「RIPP」を使用すると、体のすべての筋肉を動かします。
- フィットネス初心者にも適したコースです
- 30 Day Shred：Jillianと同じプログラムが新しいエクササイズを使用することを恐れる必要はありません。
30でリッピングした短所：
- あなたが「Sredy」だった場合、Ripped in30の負荷が不十分に見える可能性があります。
- 30日シュレッドとは対照的に、プログラムのロシア語訳はありません。
いつものように、ジリアンのエクササイズでは、スポーツショーで5人の女の子がいます。6人はシンプルなバージョンを示し、XNUMX人目はより高度なバージョンを示しています。 ジリアンは、週にXNUMX〜XNUMX回行うことをお勧めします。 クラスにはXNUMXセットのダンベル（軽いものと重いもの）が必要です。体重は体力によって異なります。 たとえば、1.5kgと4kgが最適な数値と見なされます。
「Rippedin30」は、初心者にも上級者にも最適なコースです。 ジリアンはその中のソフトウェアをうまく変更して新しいコンテンツで満たすことができるので、トレーニングは十分に新鮮な演習で満たされています。 週ごとにレッスンを徐々に複雑にすることで、体が徐々に負荷に順応するのに役立ちますが、退屈することはありません。 ビデオ「Rippedin30」に対して、ジリアンは減量を保証するための食事プランも作成しました。
参照：ジリアンマイケルズを開始するプログラム：最高。