ボディフレックスは、まず第一に、肺の過呼吸に基づく呼吸法です。 記事「Bodyflex。 メリットは？ 害？" この種の身体活動の害の可能性についての質問は完全に開示されました。
それで、何らかの理由で、あなたはBodyflexを放棄することに決めました。 健康は許されない、医者は許さない、ジムのための時間はない、高価なトレーニングのためのお金もない、あるいはジムに行く2週目に自分への信仰が消える…
何をすべきか？ 体は自分自身を整頓しません。
神に感謝します、進歩は止まりません。 そして、XNUMXつの問題が発生した場合、いくつかの解決策があります。 以下は、Bodyflexをそれに近い身体活動の種類に置き換える主な種類です。 それぞれのタイプは初心者向けに説明されており、理解し、理解し、それぞれを自分で試して選択するために使用されます。
解決策＃1。オキシサイズ
Bodyflexに最も近いタイプの身体活動はOxysizeです。 これも呼吸に基づいていますが、主な違いは長時間の息止めがないことです。
実行方法：
- 鼻から深く吸い込みます。 まず、お腹は丸みを帯びた空気で満たされています。
- 腹部が空気で満たされると、3回の短い呼吸が続き、肺が空気で満たされ、溢れ出します。
- 唇は口笛を吹くようにチューブに折りたたまれ、激しく静かな呼気が続きます。 腹部が引き込まれ、背中にくっつきます。
- すべての空気が残ったとき、短い3回の呼気が続き、肺を可能な限り空にします。
結果を得るには、エクササイズと一緒に毎日約30のそのような呼吸シリーズを実行する必要があります。
しかし、Oxysizeには独自の禁忌もあります。
- 心血管疾患;
- 1300kcalの厳格な食事;
- 慢性型の神経障害;
- 術後期間;
- 急性および慢性の肺疾患;
- 妊娠。 ここでは意見が分かれており、明確な答えはありません。
オキシサイズ呼吸法に着手する前に、医師に相談することも必要です。
解決策＃2。腹の真空
このエクササイズはヨガから取られており、ボディービルや古典的なフィットネスで広く実践されています。 アーノルドシュワルツェネッガーは、最も人気のある真空施術者のXNUMX人になりました。 これは、コルセットのようにウエストラインを取り囲むプレスの横筋を強化することを目的としています。 腹部の真空はこれらの筋肉の使用を最大化し、誰にとっても表現力豊かで望ましいウエストラインを形成します。
バキュームを実行する手法は、Bodyflex手法に非常に近いものです。
- 鼻から深呼吸し、腹部を満たし、丸くします。
- 強化された呼気。 お腹が後ろにくっつきます。
- 60秒まで息を止めてください！
3〜5のアプローチを実行します。 週に5回まで。
他の呼吸法と同様に、バキュームは禁忌を奪われていません。
- 胃腸管の病気の悪化;
- 重要な日;
- 妊娠;
- 術後期間;
- 圧力の問題。
あなたはそれを行うことができますが、非常に注意深く：
- 心血管疾患;
- 気道の病気;
- 腹腔内のヘルニア;
- 弱い腹筋と大きな腹;
- 横隔膜中隔に隣接する内臓の病気。
解決策＃3。厚板
厚板は、一般的にスポーツで最も人気のあるエクササイズのXNUMXつです。 プレス、背中、腕、臀部の筋肉を強化することを目的としています。 耐久性を開発します。 腰椎のヘルニアに非常に役立ちます。
実行方法：
- 嘘をつくことを強調してください。
- ひじに寄りかかって、その位置は厳密に肩の下にあります。 約10cm離れた靴下に足を置きます。
- かかと、手は互いに接触していません。
- 頭、首、背中、骨盤が一列に並んでいます。
- 腹部は緊張して落ち込んでいます。
- できるだけ長くその位置を保持します。 最大時間に制限はありません。
3-5セット。 筋肉が回復するのを許すために一日おきにそれをしてください。
上記のすべてのエクササイズの中で、厚板は最もやりがいのあるエクササイズです。
繰り返しますが、次の場合は注意してください。
- 心血管疾患;
- 気道の病気;
- 腹腔内のヘルニア;
- 弱い腹筋と大きな腹;
- 横隔膜中隔に隣接する内臓の病気。
解決策＃4。ヨガ
ジムに行く時間とお金はあるが、鉄を引っ張る気がない場合は、グループクラスに参加してください。 あなたはリラックスしたタイプのトレーニングを望んでいます–ヨガは素晴らしいオプションです。
それは穏やかな呼吸法によって区別されます。 体を動かすことなく、スムーズに運動できます。 それは、基本的な筋肉と追加の筋肉の両方の非常に小さなすべての筋肉の働きを伴います。 ストレッチングを開発します。 鎮静効果があります。
禁忌はXNUMXつだけです。それは、注意力がなく、無能なコーチです。
次の場合：
- あなたは訓練のためにアプローチされたことがありません。
- 連絡を受けたことも、実行手法を修正したことも、実行の正確さを確認したこともありません。
- ジムに多くの研修生がいて、十分なスペースがない場合。
- 離れて見続けてください。
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