土嚢（土嚢）筋力トレーニングやファンクショナルトレーニングで人気のあるスポーツ用品です。 周囲にたくさんのハンドルが付いたバッグです。 フィラーバッグを装備。 土嚢は、ジッパーと強力なベルクロなど、同様に強力で信頼性の高いロックを備えた非常に耐久性のある生地から縫い付けられています。
サンドバッグの特徴は、動きのたびに重心が変化するため、不便です。 この機能により、エクササイズを行うと筋肉への負荷が大きくなります。 体は常に最も快適な位置をキャッチして保持する必要があります。 その結果、体の持久力が高まり、バーベルやケトルベルでトレーニング中に眠る筋肉が働き始めます。
その汎用性と機能性により、ほとんどのエクササイズでのサンドバッグの使用は、常にいくつかの筋肉グループを対象としています。
運動の選択肢はたくさんあります。 以下はそれらだけであり、その実装はサンドバッグを使用する場合にのみ典型的で最も便利です。
土のう体操
1.飲み込みます。
エクササイズでは、コア、腕、背中、脚の筋肉を使用します。
まっすぐに立ち、肩甲骨を合わせて、お腹を引き締めます。 足の肩幅が離れています。 まっすぐな手で土嚢を持ちます。 足を後ろに引きながら、ゆっくりと体を下げ始めます。 頭、背中、骨盤、脚は一直線になっている必要があります。 この位置でロックします。
次に、肘を曲げ、土嚢を胸に引き寄せ、腕を下げます。 3〜5回繰り返します。 開始位置に移動します。 もう一方の足で運動を繰り返します。
2.を押します。
運動は脚に体重をかけ続けることでプレスの研究を強化します。
横になります。 腰は床にしっかりと押し付けられています。 足を床に対して垂直に上げ、膝を90度の角度で曲げます。 土嚢をすねの上に置き、ひねります。
3.体の回転を伴う突進。
エクササイズは、臀筋、大腿四頭筋、ハムストリングス、コア、肩、前腕を対象としています。
まっすぐに立ち、肩甲骨を合わせて、お腹を引き締めます。 足の肩幅が離れています。 土嚢をリラックスした手で持ちます。 右足を前に突き出します。 同時にハウジングを右に回転させます。 土嚢を手に持って、勢いを弱めます。 開始位置を取り、左脚で運動を繰り返します。
4.ベアグリップスクワット。
エクササイズでは、コア、脚、背中の筋肉を使用します。
深いスクワットの姿勢を取り、土嚢に腕を巻き付けます。 まっすぐな足で立ちます。 標準のスクワットと同様に、膝と背中に注意してください。
6.肩に土嚢を付けて横に突進します。
運動では、脚、芯、肩、三角筋、台形の筋肉を使用します。
立った姿勢で、右肩に土嚢を置きます。 右に突進し、伸ばした左腕とのバランスを維持します。 開始位置に戻り、同じことを10〜12回行います。 左肩に土嚢を置きます。 左足でも同じようにします。
7.肩に土嚢を付けて前に突進します。
運動では、脚、芯、肩、三角筋、台形の筋肉を使用します。
立ち位置になります。 土嚢を右肩に置き、前に突進します。 開始位置に戻ります。 土嚢を頭上に上げ、左肩に置きます。 左足に前に突進します。
8.土嚢の動きのある板。
運動は、コア、脚、肩の筋肉を発達させます。
板に乗ります。 足を肩より少し広くして、土嚢を胸の下に置きます。 伸ばした腕で板に立っています。 サンドバッグを両手で交互に左右にドラッグします。
サンドバッグは、家庭用とジム用の両方で最も用途の広いスポーツ用品のXNUMXつです。
- 少しスペースを取ります
- バー、パンケーキ、ウェイトを交換します。
- 充填したバッグを縮小または拡大することで、簡単に重量を調整できます。
- フィラーの形で、砂または鉛のショットがよく使用されます。
これらの機能のおかげで、多くの基本的なエクササイズをサンドバッグの下で適応させ、追加のエクササイズと組み合わせることができます。
それを試して、あなたの変化を見てください。 開発し、より永続的になります。 そして、買い物袋はもはやあなたのためのテストではありません。