プレシジョントーニングは すべての問題領域のための15分のトレーニング。 このプログラムは、世界中の多くの人々の理想的な形をもたらすのを助けた有名な方法、トレイシーアンダーソンに基づいています。
プログラムの説明TracyAnderson：Precision Toning
トレイシー・アンダーソンは、美しく細身のフィギュアを特別に組み立てた方法で広く人気を博しています。 そのトレーニングは、体全体の大きな筋肉を強化してサポートする小さな筋肉のハードワークに基づいています。 プログラムトレイシーアンダーソンは、従来のフィットネスコースとは異なり、元の運動と靭帯の種類が異なります。 複雑な精密調色は、作成に役立ちます きちんとしたruキー、平らな胃、しっかりしたお尻と細い脚.
このプログラムは、15分間続くXNUMXつの短いトレーニングセッションで構成されています。
- 武器 （腕）：上腕二頭筋、上腕三頭筋、僧帽筋を何度も繰り返す一連のリズミカルなエクササイズ。 ダンベルが必要になります。
- 脚（脚用）：椅子から伸びる脚の筋肉を鍛え、体の位置を最適化します。 安定した椅子が必要になります。
- 尻 （お尻）：足首のウェイトを使用してマットで実行されるお尻のエクササイズ。 ウェイトがない場合は、ウェイトなしで実行できます。
- 腹筋（腹）：トレーシーは、プレスの上部と下部のマットで珍しいエクササイズの多くを生み出しました。 あなたが必要とする追加の機器。
トレイシーアンダーソンは、あなたの身体能力に応じて、1kgから2.5kgのダンベルを取ることをお勧めします。 4つのエクササイズすべてを続けて実行でき、ほとんどの問題領域で15日XNUMX分間作業できます。 クラスはgirlsgogamesのペースで開催されるので、 追加の有酸素プログラムがなくても体重を減らすことができます。 しかし、トレーニングの効果を高めたい場合は、トレイシーアンダーソンの素晴らしいカーディオコンプレックスを見てください。 プレシジョントーニングと組み合わせることができます。
プログラムの長所と短所
長所：
1.腕、太もも、臀部、腹など、女性にとって最も問題のある領域向けに設計されたトレーニング。 あなたはあなたの体を引き締まった美しい形にします。
2.プログラムトレイシーアンダーソンは、多くの女の子を心配していた体の過度の安堵を避けるのに役立ちます。 複雑な彼女のエクササイズは、壊れやすく繊細な体を作るように設計されています。
3.体のあらゆる部分でのトレーニングはわずか15分続きます。 XNUMXつのアクティビティのみをトレーニングすることも、さまざまな問題領域に対して複数のアクティビティを組み合わせることができます。
4.トレーシーは、クラス中に最大数の筋肉を使用するのに役立つ、独創的で興味深いエクササイズをたくさん使用しています。
5.すべてのトレーニングPrecisionToningは、動的なペースで合格します。 あなたの心拍数は常にジャイロシグマ領域になります。 つまり、カロリーを消費して体重を減らすことができます。
初心者のためのメソッドトレイシーアンダーソン
短所：
1.効率を上げるには、足首のウェイトが必要です（臀部のセグメントに）。
2.ワークアウトは非常に初心者には適していません。 フィットネスを始めたばかりの場合は、以下を読むことをお勧めします。
プログラムに関するフィードバック 精密調色 トレイシーアンダーソンから：
メソッドの有効性トレイシーアンダーソンは何百万人もの人々を経験してきました。 彼女の短いトレーニングPrecisionToningと あなたの完璧な体を構築します。 また読む：10分間の自宅でのトップ30筋力トレーニング。