内容
ボブ・ハーパーは一連の効果的なプログラムを作成しました 内部 でる 方法それはあなたを助けるでしょう あなたの体を完璧な形にします。 コースのすべての演習について詳しく説明したので、この記事では複合体の概要について説明します。 リンクでは、プログラムのより詳細な説明に移動し、最も適切な職業を選択することができます。
インサイドアウトメソッドからのすべてのプログラムボブハーパー
1.カーディオシュレッドとスカルプテッドボディ
ウェイトなどの機器が存在する場合は、先に進んで、ボブハーパーカーディオシュレッドスカルプテッドボディまたはのトレーニングプログラムを開始してください。 ウエイトを使った高強度インターバルトレーニングはあなたを助けます 体重を減らし、 臀筋、腰椎、背中の筋肉を効率的に強化します。 必要に応じて、ケトルベルをダンベルに置き換えることができますが、この場合、効率が低下します。 どちらのトレーニングも50分間続くため、初心者はそれら全体に耐えることが困難になります。
SculptedBodyとCardioShredの詳細をご覧ください。
2.戦士のためのヨガ
ヨガは背骨を強化し、ストレッチを改善するための素晴らしい方法です。 ボブ・ハーパーは、ヨガのパワーオプションを提供します。これは、体型を完璧にするのに役立ちます。 彼は最も人気のあるアーサナを使用していますが、クラスのダイナミックなペースのために、 戦士のためのヨガのトレーニングは、通常のヨガよりもはるかに効果的です。 クラスの場合、追加の機器は必要ありません。これは、プログラムのもうXNUMXつの利点です。
戦士のためのヨガについてもっと読む。
3.ボブのトレーニング
ボブのワークアウトはで構成されています XNUMXつのXNUMX分トレーニング：XNUMXつは上半身と下半身用。 プログラムボブハーパーは、カロリーと脂肪を燃焼するための有酸素運動を補完するパワーエクササイズに基づいて構築されました。 ダンベルに加えてクラスの場合は、ケトルベルとステップアッププラットフォームが必要になります。 両方のエクササイズを組み合わせて1時間行うことができます。 または、それらを交互に使用して、ある日は上半身の複合体を、別の日は下半身の複合体を実行します。
ボブのトレーニングについてもっと読む。
4.ボディレブカーディオコンディショニング
ボディレブカーディオコンディショニングベースの有酸素運動は、最大量のカロリーを燃焼し、筋肉の緊張をもたらすのに役立ちます。 このコースには1つのトレーニングが含まれています。 メインセットはXNUMX時間続き、次のような演習で構成されます より良い効率のためにいくつかの筋肉群を含む。 25回目のワークアウトはXNUMX分間続き、バランスと調整に関する多くのエクササイズが含まれます。これは、よりリラックスしたペースで行われ、初心者に適しています。
BodyRevカーディオコンディショニングの詳細をご覧ください。
5.ピュアバーンスーパーストレングス
強い筋肉の体を作りたいなら、プログラムの焦点はボブハーパーピュアバーンスーパーストレングスです。 繁雑 ダンベルを使った質の高い筋力トレーニング トリムスレンダーフィギュアを形成するのに役立ちます。 さらに、全身の筋肉を強化するためのフリーウェイトを使った基本的なエクササイズを学びます。 このコースには15分間の短いトレーニングが含まれており、パワートレーニングを始めたばかりの人に適しています。
ピュアバーンスーパーストレングスについてもっと読む。
私たちのウェブサイトの読者の一人が去りました 提出されたプログラムの複雑さに関する簡単なレビュー インサイドアウトメソッドから。 それは非常に有益で有用なので、記事に追加してください。
私はインサイドアウト法からすべてのプログラムを勉強しました。 何よりもまず、ボブのトレーニングが適していることに注意する必要があります での作業経験のみ、私の意見では、あなたのフィットネスの旅を始めることは絶対に価値がありません。 ただし、プログラムのBob Harperは、複雑さが互いに異なります。 私はそれらを次のように形作ります（多かれ少なかれ複雑で、簡単なものから難しいものまで）：
- カーディオシュレッド
- スカルプテッドボディ
- ボブのトレーニング
- ボディレブカーディオコンディショニング
- ピュアバーンスーパーストレングス
あなたの評価のパワーヨガは、結局のところ、私が好きな特別な種類の負荷ではありませんでした、ヨガは簡単ではありません。 また、基本的な演習のみを比較しました。プログラムにボブを追加することがある短いボーナスレッスンは考慮されていません。
参照：すべてのトレーニングの概要ボブハーパー–パートXNUMX。