人生を通して、私たちは皆、「浮き沈み」や気分のむらに直面し、時には明白な理由もなく直面します。 ホルモンの変動、感情の激変、不眠症、身体活動の欠如は、誘発要因のほんの一部です. シンプルであると同時に、常にヒントに関連していると考えてください。
これは、うつ病を取り除くためにできる最も簡単で最も重要なことのXNUMXつです. 罪悪感と劣等感は、解放の妨げになります。 うつ病の症状をコントロールするには、積極的に自分自身に取り組む必要があります。
何かをどのように提示するか、どのラッパーでそれをラップするかに大きく依存します! 決まり文句に聞こえるかもしれませんが、現在の状況の悪い面に注目するのではなく、良い面に注意を払いましょう。 その結果、どんな状況からも自分のために利益を得ることができる、楽観的で進取の気性に富んだ人物として自分自身を見ることができます。
多くの人は、機嫌が悪いことと睡眠不足との関係を軽視しています。 睡眠の必要性は人それぞれ異なります。 一般的な推奨事項: 定期的な睡眠と起床を伴う、7 晩あたり少なくとも XNUMX 時間の睡眠。
愛するペットとわずか 15 分間遊ぶだけで、セロトニン、プロラクチン、オキシトシンの放出が促進され、ストレス ホルモンのコルチゾールが減少します。
世界中の人々がチョコレートに恋をしているのも不思議ではありません。 それに含まれるトリプトファンは、セロトニンのレベルを上げます。 ここで言及する価値があるのは、チョコレートが救急車になるべきではなく、垂れ下がった気分で最初に考えたことです。 それでも、運動やペットを優先する方が良いです（上記の段落を参照）！
内なる創造性を解き放ち、感情をキャンバスに放り出します。 ボストン カレッジで実施された研究の参加者は、芸術作品を通じて否定的な感情を表現し、その結果、気分が永続的に改善されました。
これは、落ち込んでいるときに最もやりたくないことかもしれません。 しかし、定期的に 30 分間のフィットネス トレーニングを行うと、悲しみの症状が軽減されます。 数多くの研究が、運動後のうつ病の軽減を、短期的にも定期的にも確認しています。
触ると、血圧と心拍数を下げるエンドルフィンが放出され、リラックスして満足感が得られます。
セントジョーンズワートは、最も研究されているうつ病の自然療法の XNUMX つです。
一人でいることは、幸せになることを難しくします。 できるだけポジティブな人たちに囲まれるようにしてください。これにより、気分が良くなる可能性が大幅に高まります。 人の周りのすべてについて絶えず不平を言って、泣き言を言うのを避けてください。