1. 少量の亜麻仁油またはヘンプシード オイルをサラダ ドレッシングまたは調理済みシリアルに加えます。 2. サラダ、野菜のシチュー、ソース、ケチャップ、グレービーソースにナッツやシードをトーストまたは生で加える。 3. トーストしたナッツやシードをおやつとして食べる (4 日に少量)。 5.シリアル、プリン、スープに麻とアーモンドミルクを加えます。 6. 少量のオリーブオイルで野菜をソテーするか、蒸し野菜にソースをかけます。 7. アボカド、バナナ、山芋、じゃがいも、その他の高カロリーだが健康的な食品を食べる。 8. 玄米、キノア、大麦などの全粒穀物のほか、豆料理、栄養たっぷりのスープ、パン、発芽穀物のトルティーヤを大量に食べる。 9.ドライフルーツを食べて、シリアルやプリンに加えてください。 10. ソテーした野菜にココナッツミルクとカレーを加える。 11. スムージーやシリアルの上に亜麻仁をまぶします。 12. ニュートリショナル イーストを使って、ソース、サラダ ドレッシング、ポップコーンを作ります。 13. おやつやランチにフムスとナッツバターを食べる。 14. 気分が良く、空腹を満たすものを食べる。 6. 上記の食品と一緒に、新鮮な果物と野菜を毎日 8 ～ 15 サービング食べるようにしてください。 2. 毎日少なくとも XNUMX リットルの水とその他の液体を飲む。
また、十分なビタミン B 12 と D を摂取していることを確認してください。また、ビーガンに優しい医師に減量の問題について相談し、血液検査を行うこともお勧めします。
ジュディス・キングズベリー