誰もがフィットネスクラブで運動する機会があるわけではありません。 自宅でのトレーニングは、ジムやグループトレーニングと同じくらい効果的です。 必要なスポーツ用品を購入するだけで十分です。 あなたはそれを買うか、友人や親戚から借りることができます。 主なことは、トレーニングの種類を決定することです。
ホーム筋力トレーニング
自宅で筋力トレーニングを完了するために多くの機器は必要ありません。 XNUMXつの植字ダンベルとベンチ付きのバーベルで十分です。 そして、このセットにフィットボールと鉄棒を追加すれば、あなたの家はジムに劣ることはありません。 あなたは強さを進歩させ、持久力を改善し、筋肉を構築し、脂肪を燃焼させることができます。 XNUMXつの象眼細工のダンベルでさえ全身の筋肉を鍛えるのに十分です。 ダンベルスクワット、ランジ、ストレートレッグデッドリフトは太ももや臀筋に効果があります。 XNUMX本の腕で列を曲げると、XNUMX本で背中の筋肉が働きます。 胸から押して横になっているときにダンベルを上げるには、胸の筋肉が必要です。立っているときにダンベルを押し上げて上げるには、肩の筋肉、腕の屈曲と伸展により、上腕二頭筋を鍛えることができます。と上腕三頭筋。
自宅では、標準のセットと繰り返しモードでワークアウトし、循環脂肪燃焼ワークアウトを行うことができます。 しかし、バーベル、ダンベル、パンケーキ、ベンチを購入することは、安っぽい喜びではありませんが、定期的に運動することを計画している場合は、体と健康への良い投資です。
ビデオトレーニング
さまざまなスキルレベルの人々のための既製のトレーニングプログラムを備えた有名なトレーナーのビデオコースがたくさんあります。 ジリアンマイケルスとのトレーニングは人気があります。 ほとんどのプログラムでは、2,5〜4kgのダンベルXNUMXつとフィットネスマットで十分です。 ジリアン・マイケルスだけがコーチではありません。 筋力トレーニング、HIIT、エアロビクス、ピラティス、ヨガ、あらゆるスタイルのダンス、さらには競歩など、お好みのアクティビティを簡単に見つけることができます。
ほとんどのプログラムは本質的に長期的であり、4〜12週間の定期的なトレーニング用に設計されていますが、集中的なエクスプレストレーニングもいくつかあります。 ビデオトレーニングは、特定の種類の活動におけるフィットネスのレベルを向上させるのに役立ちます。 たとえば、ヨガのビデオチュートリアルでは、柔軟性はありますが速くはなりません。軽いダンベルを使ったトレーニングは持久力を向上させますが、筋力の向上や筋肉量の増加には役立ちません。
自宅での有酸素運動
カーディオは最も手頃なホームスポーツオプションです。 これは、朝または夕方のジョギング、有酸素運動、高強度インターバルトレーニング、または低強度の体重トレーニングである可能性があります。 これには、ジャンプしたり屋外で走ったりするときに足首を傷つけないようにするために、マットとスニーカー以外の機器は必要ありません。 訓練を受けていない人にとっては、早歩きはランニングに代わる素晴らしい方法です。
有酸素持久力とアクティブなライフスタイルが心血管疾患の最善の予防であるため、誰もが有酸素運動を行う必要があります。 しかし、脂肪を燃焼したい場合は、筋力トレーニングと有酸素トレーニングを組み合わせた方が効果的です。
TRXループワークアウト
TRXヒンジは、家庭でのスポーツに最適なもうXNUMXつの方法です。 それらは最小限のスペースを占有しますが、すべての筋肉グループを解決することができます。 もちろん、訓練を受けていない人は、体力のある人よりも運動量が少なくなります。 トレーニングのどのレベルでもTRXループは、コアの筋肉と深部の筋肉に顕著な負荷を与えます。これは、安定性と怪我からの信頼できる保護の鍵となるスタビライザーです。
トレーニングの初期にはコアを強化する必要がありますが、TRXは強度や有酸素耐久性を向上させません。 フィットネスのレベルが上がると、他の種類の身体活動を含める必要があります。
自宅では、有能かつ集中的にトレーニングし、健康指標を改善し、フィットネスのレベルを上げ、脂肪を燃焼させることができます。 ワークアウトの主な要件は、エクササイズを実行するテクニックを制御することです。