座りがちな生活は、より多くのカロリーを消費するためにより多くの動きをする必要があるため、痩せた体型を得る上で大きな障害となる可能性があります。 これは、特にオフィスや座りがちな仕事では、多くの人にとって困難な作業のように思われます。 しかし、あなたの活動レベルを自然に上げる簡単な方法があります。 この記事では、簡単な方法を見て、すべてが可能であることを具体的な例で説明します。必要なのはそれを実行することだけです。
あなたのカロリー消費を増やす方法は？
カロリー消費量が多いほど、効果的な減量が可能になります–これは事実です。 高カロリー消費はあなたがあなたの食事療法をあまりカットしないことを可能にし、あなたがより活発になりそして減量を快適にするのを助けます。 私たちの体は、運動だけでなく、体温、呼吸、心拍の維持にも常にカロリーを費やしています。 残念ながら、毎日スポーツをしなければ、スポーツをするだけで多額の費用を稼ぐことは困難です。 毎日の長期トレーニングはアスリートの特権であり、一般の人々にとっては、週にXNUMX回のトレーニングで十分であり、非トレーニング活動によるエネルギー消費の増加です。
座りがちな罠
人体は動くように設計されています。 私たちの祖先は自分たちの食べ物を見つけて何時間も動物を狩り、畑で働きました。 近代史の長い期間では、肉体労働は私たち自身を養う唯一の方法でした。 生産の自動化と家電製品の外観は私たちの仕事を容易にし、テレビとインターネットは私たちの余暇を明るくしましたが、私たちは座りがちでした。 平均的な人は9,3日XNUMX時間座っています。 そして、これは睡眠、テレビを見たり、インターネットでチャットしたりすることを考慮に入れていません。 私たちの体はそのようなライフスタイルのために設計されていません。 それは苦しみ、病気になり、脂肪が生い茂ります。
座りがちな生活は、カロリー消費を1分あたり90カロリーに減らし、脂肪を燃焼させる酵素の生成をXNUMX％減らします。 毎日の長時間の不動は、コレステロール値の上昇とインスリン抵抗性の低下につながります。 座りがちな生活は、姿勢の悪さや筋萎縮を引き起こし、痔を引き起こします。
統計によると、太りすぎの人はスリムな人よりも2,5時間多く座っています。 そして、1980年代から2000年代にかけての情報技術の急速な発展の年月を経て、肥満者の数はXNUMX倍になりました。
8日XNUMX時間座りがちな仕事をしていても、逃げ道はあります。
家や職場の外で活動を増やす方法
あなたが体重を減らすことにした場合、あなたは今よりももっと活発にならなければならないでしょう。 アクティビティを増やす最も簡単な方法は、楽しんでいるアクティブなアクティビティを見つけることです。 クロスステッチは機能しません。 あなたを動かす何かを探してください。
アクティブな趣味のオプション：
- ローラースケートまたはアイススケート;
- サイクリング;
- ノルディックウォーキング;
- ダンスクラス;
- 武道のセクションのクラス。
アクティブな趣味はあなたがあなたの自由な時間をとるのを助けることができます、しかしあなたが座りがちな仕事で働いているならば、あなたの椅子から離れる機会を探してください。
仕事でもっとアクティブになる方法
仕事でより積極的になる方法：
- 早めにXNUMX駅降りて、歩きます（仕事の前後に行うことができます）。
- 休憩中は、オフィスに座って散歩するのではなく、散歩に出かけましょう。
- コーヒーブレイク中に軽いウォーミングアップを行います。
座りがちな生活で最悪のことは、家に帰ってコンピューターの前やテレビの前に再び座ることです。 ただし、ビジネスと楽しみを組み合わせることができます。お気に入りの番組を見ながら、一連の演習を行ったり、シミュレーターで演習を行ったりできます。
自宅での活動を増やす方法
ほとんどの時間を自宅で過ごす場合は、次の方法を使用してより多くのカロリーを消費します。
自宅での活動を増やす方法：
- 家事;
- 手洗い;
- 子供とのアクティブなゲーム。
- 買い物旅行;
- アクティブな犬の散歩;
- 簡単な一連の演習を実行します。
これらのアクションのポイントは、単にカロリー消費量を増やすことであり、これにより、より速く、より効率的に体重を減らすことができることを理解することが重要です。 そして、このプロセスをエキサイティングなゲーム「余分なカロリーを取り除く」に変えると、週末までに結果はあなたを喜ばしく驚かせるでしょう。 より多くの動きをさせるには、使用する場所からできるだけ離れた場所に物を置きます。 たとえば、職場から立ち上がる頻度を上げるためにプリンタを遠くの隅に置き、自宅では、手動でチャンネルを変更するためにテレビのリモコンを故意に失います。 ふざけてアクティブになるように体を鍛えましょう！
気づかれずにもっとカロリーを使う方法
体重90kgのXNUMX人の女性が座りがちな生活を送っていて、もうXNUMX人が活動的である日の例を見てみましょう。
前者の場合、普通の人の日常生活は、睡眠、軽い朝の運動、個人衛生、料理と食事、バス停への行き来、オフィスに座って、90時間テレビを見て、シャワーを浴びることです。 体重XNUMXkgの女性は、この活動にXNUMXカロリー強を費やします。
次に、この例を見てください。 これも同じ活動ですが、この女性は休憩中に食料品を買いに出かけ、帰りに数百メートルも歩きました。 彼女はエレベーターをあきらめ、手洗いの形で軽い宿題をし、子供と積極的に遊んでXNUMX時間過ごし、お気に入りのテレビシリーズを見ながら、バランスとストレッチのための簡単な運動をしました。 その結果、彼女はなんとかXNUMXカロリーを燃焼することができました！
疲れ果てたトレーニングやアクティブな趣味はありませんが、活動が自然に増加したため、カロリー消費量をXNUMX増加させることができました。 誰が早く体重を減らすと思いますか？ そして、ここにトレーニングを追加すると、アクティブな趣味と数え切れないほどの定期的な場所からの起床、そしてカロリー消費量がさらに増加します。
あなたも、カロリー消費アナライザーでエネルギー消費量を計算し、それをどのように増やすことができるかを考えることができます。 重要なことは、それはあなたにとって簡単で自然でなければならないということです。 毎日ほぼ同じレベルの活動を維持できるように。