体重を減らした後、月経を返す方法

体重減少による月経の喪失–この問題は、厳格な食事療法を順守している、および/または短期間に大幅に体重が減少している女の子が頻繁に直面します。

体重を減らすと月経が消えるのはなぜですか？

事実は、食事療法、飢餓、食物のカロリー含有量の急激な制限、または特定の種類の食物の排除の結果として、ビタミンおよび/または微量元素の欠乏が必然的に発生するということです。

したがって、ビタミンB群はホルモンバランスに大きな影響を及ぼします。 ビタミンB2とB6は性ホルモンの産生に不可欠です[1]が、B9（葉酸）は月経周期の長さを調節します[2]。 ちなみに、ビタミンB群は相乗的に作用します。つまり、一緒にうまく機能します。

ビタミンEは、女性の生殖器系の正常な機能を保証するだけでなく、老化プロセスを遅らせ、皮膚の弾力性を高め、髪と爪を強化します。 そのため、美容ビタミンとも呼ばれています。 婦人科では、ビタミンEは月経周期を正常化し、ホルモン障害を背景に不妊症を治療するために広く使用されています。 主に植物油に含まれる脂溶性ビタミンです。 食事中の脂肪量の急激な減少は、必然的にビタミンEの欠乏につながります。

マグネシウムは、プロゲステロンとエストロゲンの最適なレベルを維持するのに役立ち、月経前症候群（PMS）の症状を緩和し、月経前および月経中の腫れを軽減します[3]。 マグネシウムのレベルは、ストレス、ダイエット、急激な体重減少の間に減少します-体にとって絶対的なストレスです。

また、女性ホルモンのレベルはビタミンCの影響を受けます。その欠乏の結果は月経の遅れです。

さらに、急激な体重減少により、体内の亜鉛とセレンが不足する可能性があります。これは、気分の変化、うつ病、月経痛によって現れます[4]。 亜鉛とセレンの追加投与量を食事に導入すると、感情状態が改善され、発汗と月経前の皮膚の炎症性発疹が減少します。

これらの微量栄養素はさまざまな食品から得ることができますが、食事療法に従う場合、得られないものを得る最良の方法は、薬物プレグノトンなどのビタミンとミネラルの複合体を摂取することです。

プレグノトンには、マグネシウム、亜鉛、セレン、ビタミンCとE、Bビタミン、アミノ酸L-アルギニン、Vitex sacraの植物抽出物が含まれており、女性の生殖器系の機能を改善し、周期を正常化します。 サイクルのどの日からでもプレグノトーンの服用を開始できます。これは非常に便利です。

皮下脂肪、体重減少、月経：食事に脂肪が不足する危険性は何ですか？

皮下脂肪は、体内の正常なホルモンバランスを維持する上で重要な役割を果たします。 女性の皮下脂肪の割合が急激に変化すると、性ホルモンのエストロゲンとプロゲステロンの量が減少し、その結果、卵子の成熟が妨げられ、長期間完全になくなるまで月経が不規則になります。

女性の体の脂肪組織の通常のパーセンテージは少なくとも17-20％です。 キューブを印刷機で表示するには、10〜12％に減らす必要があります。 この脂肪組織の比率だけで、生殖器系の問題が始まります。 45年後の女性では、これは早期閉経につながる可能性があります。 したがって、サイコロか健康かを決めるのはあなた次第です。

サイクル障害は、食品中の脂肪の長期的な制限によっても観察されます。 ダイエット後に生理がなくなった場合は、ダイエットを見直してください。 生殖器系の正常な機能のために、あなたの毎日の食事は少なくとも40％の脂肪でなければなりません。 正常なホルモンバランスを維持するために、メニューに健康的な脂肪が豊富な食品を入力してください：ナッツと種子、アボカド、植物油、脂肪の多い魚（サーモン、サバ）。 これらの食品にはオメガ3多価不飽和脂肪酸が含まれており、生殖の健康を改善し、周期を正常化します。

参考までに：オメガ3多価不飽和脂肪酸の不足によって食事が特徴づけられている女の子は、気分のむらやうつ病になりやすいことがわかりました。

スポーツによる月経の遅れはありますか？

ほとんどの場合、「スポーツのために月経が遅れることはありますか」という質問は、ジムでトレーニングを始めたばかりの女の子から尋ねられます。 ただし、実際には、サイクルの失敗は、XNUMX回限りの身体活動ではなく、長時間の激しい定期的なトレーニングによって引き起こされることがよくあります。 したがって、月経異常に直面することが多いのはプロのアスリートです。

事実は、筋肉の成長が増加し、同時に皮下脂肪の割合が減少すると、ホルモンのバックグラウンドが変化し、それが月経周期の失敗につながる可能性があるということです。

さらに、遅延の理由は、特に集中的なトレーニングが不十分な睡眠と栄養の制限と組み合わされて迅速な結果を達成する場合に、高負荷のために体が経験するストレスである可能性があります。

ストレスの結果として、ストレスホルモンであるコルチゾールとプロラクチンのレベルが上昇します。 月経異常と月経遅延が関連しているのは後者の行動です。

通常、血中のプロラクチンのレベルは妊娠中および授乳中に増加します-このホルモンは母乳の生産に必要です。 同時に、プロラクチンは排卵を抑制し、卵子が卵巣で成熟するのを防ぎます。

妊娠していない、または授乳していない女性のプロラクチンレベルの上昇は、周期障害を引き起こしたり、かなり長い間月経が完全になくなったりする可能性があります。

注意：プロラクチンは脂肪組織と代謝率にも影響を及ぼします。 研究によると、脂肪代謝が低下するため、高プロラクチン血症（プロラクチンレベルの上昇）の女の子が体重を減らすのは困難です。

プロラクチンのレベルを正常化するには、プレグノトンなどの非ホルモン薬が効果的です。

研究によると、プレグノトンの服用は、プロラクチンレベルの低下、周期の正常化、およびPMS症状の緩和に効果的であることが示されています。 プロラクチンレベルの上昇と周期障害のある女性を対象に実施された研究の結果によると、3％の患者でプレグノトンを85.2か月間服用した後、85.2％の患者で有意な改善が見られ、月経周期が回復しました。 – 81.5％で。

体重を減らした後、月経を回復する方法：チェックリスト

体重を減らした後に生理を失った場合は、周期を調整するためにホルモンバランスを回復する必要があります。 もちろん、まず第一に、あなたは産婦人科医に行き、深刻な健康問題を除外するために必要な検査を受ける必要があります。 また、次のルールに従うことをお勧めします。

1. あなたの毎日の食事が少なくとも40％の脂肪を含んでいることを確認してください。 一般に、良好な体型を維持するために、主要栄養素の最適な比率は、30％のタンパク質、30％の脂肪、40％の炭水化物です。
2. オメガ3多価不飽和脂肪酸が豊富な食品を食事に加えてください。
3. 食事の結果として生じた微量栄養素の不足を補うために、ビタミンとミネラルの複合体を摂取してください。
4. 健康的な睡眠体制に固執する–睡眠には少なくとも7〜8時間かかり、就寝時間は22：00〜23：00までにする必要があります。
5. トレーニングで過労しないでください、そしてあなたのストレスレベルをコントロールしてください。