1.カパラバティ （翻訳では「頭蓋骨の輝き」または「頭のクレンジング」）
ヨガにおけるクレンジングの一つ。 余分な粘液を鼻から取り除くのに役立ちます。
アクティブな呼気、パッシブな吸入。 息を吐くときは、腹筋を強力に収縮させますが、息を吸うときは自然に起こります。 初期段階では、40〜50回の繰り返しで十分です。
交感神経活動のレベルを上げる：中枢神経系の刺激、血液循環、代謝、体の一般的な緊張の増加、迷走神経の活動の減少、粘液からの鼻腔と頭蓋骨の副鼻腔の洗浄。 この呼吸は間接的な脳マッサージとも呼ばれ、頭蓋骨内の圧力変動と脳脊髄液（脳液）の循環を改善します。
妊娠、月経、腫瘍およびその他の深刻な脳疾患、てんかん、過去の重度の外傷性脳損傷、慢性炎症性疾患の急性増悪、腹腔および小さな骨盤の悪性腫瘍、動脈性高血圧症、および血栓塞栓症のリスクが高い状態高い。
2. シマ・ムードラ (「ライオンのあくび」)
息を吸い込み、ゆっくりと頭を胸に向けて傾け、かなり強力なうなり声でゆっくりと吐き出し、舌を突き出し、眉毛を見てください。
のど周辺の局所血行と局所免疫を強力に改善します。 扁桃炎と扁桃炎の予防。
3. スラネティ
. ゴムひも（経典）を使って鼻腔を清めます。 ひもにごま油をつけて鼻から出し、口から抜きます。 お経を20～30回前後に動かしてみてください。 もう一方の鼻孔で繰り返します。
膨大な数の感染症が鼻咽頭から体内に入ります。 スートラネティを行うことで、寒い季節に風邪を治したり、初期の病気にかなり迅速に対処したりするための優れたツールを手に入れることができます。 したがって、私たちは、いくつかの平凡な呼吸器ウイルス性疾患の出現からほぼ95％保護することができ、地下鉄に乗ることを恐れません.
非常に強力な毛細血管床である鼻粘膜にさらされると、局所マクロファージが活性化されます (バクテリアや体内に侵入する可能性のある危険な微生物を破壊する細胞)。
さらに、この習慣は神経系にも影響を与えます。結局のところ、脳ニューロンのプロセスは鼻粘膜に直接入ります.
鼻血、ポリープ。
4. ジャラネティ
ネティポットを使って塩水で鼻をすすぐ。
. この手順は、スートラネティを習得した後に行うのが最適です。副鼻腔が詰まっている場合、これは非常に頻繁に発生し、冷たい空気に出て行くと、副鼻腔炎または副鼻腔炎になる可能性があるためです。
この手順は、シンク上で実行する方が簡単です。 頭を少し横に傾け、溶液を片方の鼻孔に注ぎ、もう一方の鼻孔から注ぎ出します。
事前にスートラネティを習得していれば、水は質的に流れます。 この手順は、塩水だけでなく、子供の頃からすすぎのために知っているカモミールや他のハーブの煎じ薬でも行うことができます。
重要な！ 鼻粘膜の腫れを避けるために、必ず溶液に塩を加えてください。
すでに病気の場合は、ゴマ油を取り、それにユーカリとティーツリーの精油を3〜4滴加え、これをゴム経に塗って手順に従ってください. また、任意の漢方薬を使用することもできます。
スートラ ネティと同じように、鼻腔から余分な粘液を取り除き、インフルエンザ、SARS、その他の同様の病気を予防します。
鼻腔内のポリープと鼻からの出血。