多くの人は、腰は栄養と運動でしかできないと考えています。 そうです、彼らはあなたの体脂肪率を下げるのを助けることができます、しかし手の届きにくい地域で脂肪を取り除くことはより難しいです。 腹部への脂肪の沈着は、皮下脂肪層の厚さ、ホルモンのレベル、アルファ受容体とベータ受容体の比率、筋緊張の低下など、さまざまな理由で形成されます。 腰の周りに脂肪が蓄積する原因と、それを取り除く方法を詳しく見てみましょう。
皮下脂肪の割合が高い
大きなお腹の主な理由は、体脂肪率が高いことです。 主にカロリー不足のバランスの取れた食事による皮下脂肪の割合を減らすことは、問題を解決するのに役立ちます。
あなたの食べ物は次のパラメータを満たす必要があります：
- 十分な15〜20％のカロリー不足。
- BJUの快適な比率：30/25/45または30/30/40（タンパク質、脂肪、炭水化物の基本的なニーズがカバーされていることを確認してください）;
- 十分な量の水;
- 適切な繊維。
しかし、食べることはあなたがあなたの腹だけでなくあなたの体全体からそれらの余分なポンドを落とすのを助けることができます。 胃への統合されたアプローチが必要です（カロライザー）。 カロリー不足とBJUバランスが基礎です。 これがなければ、ウエストのサイズを縮小しようとすると失敗する運命にあります。
ホルモンレベル
特定のホルモンは、腰の部分の脂肪の沈着に関与している可能性があります。 特に、コルチゾールはストレスホルモンです。 あなたが絶え間ないストレスの中で生きているならば、あなたはおそらくコルチゾールを過剰に生産しています。 このホルモンは、脂肪細胞に脂肪を蓄積させる酵素であるリポタンパク質リパーゼを刺激します。 腹部脂肪は主に内臓であり、糖質コルチコイド受容体の本拠地です。 あなたの人生のストレスが多ければ多いほど、コルチゾールとおなかの脂肪が増えます。 体は、精神感情状態が正常化されている場合にのみ、この脂肪を手放すことに消極的です。
コルチゾールの拮抗薬はテストステロンです–それはリポタンパク質リパーゼを妨害しますが、人生にストレスが多すぎてテストステロンが少なすぎる場合、脂肪沈着を妨害することはできません。 あなたが大きな腹を持つ男性であるならば、あなたはあなたの食事療法を正常化し、ストレスをコントロールすることを学び、そしてあなたのテストステロンレベルをチェックするために内分泌学者に会う必要があります。
女性の体では、コルチゾールの拮抗薬はエストロゲンです。 したがって、多くの女性では、脂肪は主に太ももに沈着します。 エストロゲンレベルが低い女性では、脂肪は腰に重点を置いて体全体に分布しています。 エストロゲンレベルが下がると、お腹が大きくなります。 したがって、この図は、30年後、閉経が始まると「リンゴ」の形をとることがよくあります。 多くの若い女の子は、低カロリーの食事でホルモンかく乱に陥ります。 彼らはずっと早く大きな腹部の問題に直面する可能性があります。 腹部が膨らみ、月経周期が不安定な場合は、内分泌専門医に相談して性ホルモンのレベルを確認する必要があります。
したがって、おなかの脂肪を取り除くためには、男女ともにストレスをコントロールし、リラックスすることを学び、困難に適切に対応する必要があります。
アルファおよびベータ受容体の内容
脂肪細胞のアルファ受容体とベータ受容体は、体内でさまざまな割合で見られます。 脂肪の薄い層がある場合、より多くのベータ受容体があり、より多くの脂肪がある場合、アルファがあります。 アルファ受容体は脂肪の燃焼を遅くし、ベータ受容体は逆に脂肪の燃焼を速めます。 たとえば、あなたはすでにたくさんの体重を減らしましたが、脂肪は問題のある領域に残っています、これの理由はここにあります。 アルファ受容体とベータ受容体の比率は進化的に発達しました。変更することはできませんが、ベータ受容体の活性を高め、アルファの活性を下げることは可能です。
高強度インターバルトレーニングを断食すると効果的です。 これは、カーディオマシンでのHIITまたは体重インターバルエクササイズである可能性があります。 ワークアウトは20分以内である必要があります。ここで、30秒は激しいフェーズの期間であり、60秒はアクティブな休息フェーズの期間です。 たとえば、30秒のスプリントと60秒のジョギング、または30秒のジャンプジャックと60秒のランニングを交互に行います。 そのような間隔は7〜10個あります。
アルファおよびベータ受容体の代謝に影響を与えるカフェインまたはガラナ、緑茶抽出物、ベルベリンまたはヨヒンビンなどのXNUMXつまたは複数の成分を含む、減量のためのいくつかのスポーツサプリメントは、このアプローチで良い効果をもたらします。 しかし、心臓や血管の病気の場合、カフェインとHIITのサプリメントは禁忌です。 運動を始める前に医師に相談してください。
この方法は細い人に適していることに注意してください。 脂肪の割合が高い場合は、従来の方法を使用して脂肪を減らし始め、ホルモンのバランスが崩れている場合は、内分泌専門医に相談してください。
コア筋緊張
コアマッスルの役割は、脊椎、腰、骨盤に安定性を提供することです。 これらは、腹直筋、腹横筋および腹横筋、臀筋、大腿筋です。 訓練されたコアは、多くの背中の問題を回避し、姿勢を改善し、腹部をサポートするのに役立ちます。 最も単純なコアエクササイズは、厚板、サイドプランク、大殿筋です。 特別な設備は必要ありません。
腰囲を減らすには、腹横筋を真空運動でトレーニングすると効果的です。
「真空」を行使する
- 鼻から深呼吸してください。
- 口から息を吐きます。 息を吐きながら、肺の空気をすべて取り除いてください。
- 肋骨の下に入るように、できるだけお腹を引き込みます。
- この位置を10〜20秒間保持します（可能な限り）。
- 吸入し、筋肉をリラックスさせ、さらに6〜10回運動を繰り返します。
バキュームテクニックは、多くの点でボディフレックスエクササイズに似ています。 運動は腹部を引き締め、腰を減らします（熱量計）。 立っている、座っている、仰向けになっている、四つんばいに立っているときに真空を行うことができます。 なんとかお腹を完全に吸い込む姿勢が最適です。
すべての条件を順守することで、体型を整え、おなかの脂肪を取り除くことができます。