自宅で勉強するために、追加の資金を探す必要はなく、適切なレベルのトレーニングを受ける必要はありません。 都合の良いときに自由な時間を割くだけで十分です。 すべてのダンスをすることはあなたが体重を減らすのを助けることができますが、完全に同じではありません。 シングルダンスをしている場合は、例外なく、すべての筋肉に最大の物理的負荷がかかります。
減量のためにどこで踊るのですか？
まず第一に、あなたはダンスのタイプを決める必要があります：それはあなたにとって面白いはずです。 その後、踊る場所を決める必要があります。それは広々としていて、不快感を引き起こさないようにする必要があります。 部屋も明るくなければなりません、これは良い気分を伴います。 また、鏡の存在に注意して、動きの欠陥を綿密に調べることもできます。
部屋に電話、子供を持つ夫、ペットがいないことは訓練に適しています。 それだけです、あなたの個人的な時間は来ました–洗濯、掃除、そして調理なしで。
ダンスはどうする？
次へ–これらはトレーニング用に事前に準備された服と靴です。 繰り返しますが、それはすべてダンスの種類に依存します。 スニーカー付きのクローズドスーツ、Tシャツ付きのオープン水着またはショーツとして使用できます。 主なことは、服はあなたの動きを妨げないが、逆にそれを容易にするということです。
自分自身に前向きなムードを作り、ダンスの練習に力とエネルギーを加えるために、あなたが音楽を持っていることを確認してください。 それは速くなければなりません。
減量のためのダンスは何ですか？
ベリーダンスなど、特定の筋肉群を対象としたダンスがあります。 この場合、余分な体重は腰と腹部から離れます。 アイリッシュダンスは美しい姿勢を作り、脚の筋肉を強化します。ポールダンスでは、すべての筋肉が同時に機能します。
ダンスを練習する頻度と期間については、これは個々の指標です。 トレーナーは、少なくとも週に5回、3分、または週にXNUMX回、XNUMX時間トレーニングすることをお勧めします。 あなたのトレーニングの後、少しストレッチをすることは害はありません。
踊ってから食べられますか？
踊った直後に冷蔵庫に飛び乗って、甘いもの、脂肪の多いもの、小麦粉の食べ物で腹を満たせば、運動は無意味です。 これらの食品を野菜、果物、その他の健康食品に置き換えてみてください。
食べた直後に踊りを練習し、XNUMX時間休むことはお勧めできません。安全に始めることができます。 緑茶、水、高麗人参、ビタミンBは、トレーニングのかなり前に元気になります。
ダンスのクラスをやめないためには、成功することを信じて、意志力を訓練する必要があります。 彼らが言うように、一度にすべてではありません。 すぐに完璧な体型と引き締まった体の筋肉ができると思います。
ダンスをしている人は気分が良く、周りの世界を前向きに見ています。これは余分な体重を減らしたい人にとって大きなプラスです。 とりわけ、ダンスはストレスを和らげ、問題や逆境を忘れる良い方法です。
減量のために踊るのに禁忌はありますか？
体重を減らす他の方法と同様に、ダンスには独自の禁忌があることを忘れてはなりません。 踊りたいという気持ちが強い場合は、医師の診察を受けることをお勧めします。 ダンスのクラスは、心臓血管系、脊椎の病気に苦しむ人々にとって望ましくありません。結局のところ、ダンスは身体活動です。 妊娠中、月経中、または発熱がある場合、ダンスは禁忌です。 膝の怪我、脊柱側弯症、関節痛がある場合は、ポールダンスを忘れてください。 上記の健康上の問題がない場合は、ダンスがあなたのお気に入りの娯楽になります。
踊りのおかげで、体はしなやかに細くなり、美しい安堵感を味わえます。 効果的なダンスは、ベリーダンス（腹部と腰）、ストリップダンス（すべての筋肉）、フラメンコ（腕、首、腰を強化する）、ヒップホップとブレイクダンス（余分なポンドを燃やす、可塑性と柔軟性を発達させる）、ステップ（臀部と脚の強化、太りすぎとの戦い）、ズンバ（脂肪の燃焼）、ラテンアメリカのダンス（体の問題のある領域の修正）など。
ビジネスと喜びを組み合わせたいなら、踊りましょう！ 体が美しくフィットするのに30日XNUMX分で十分です。