ゆっくりと着実な勝利–継続します
最適な減量率は月2kgです。 最初の月（）で失うことが許される最大は3-4kgです。 あなたが体をより速く体重を減らすように強制するならば、それはそれにとって厳しいストレスになるでしょう。 この状況にある体は、副腎皮質でホルモンを活発に生成し始め、ストレスから「隠れ」ます。 これらのホルモンは、血圧を上昇させ、皮膚の状態を悪化させ、実際の体重減少プロセスを遅くすることさえあります。
さらに、月に4 kgを超える体重の減少は、体がタンパク質を「消費」していることを示しています。 つまり、脂肪組織だけでなく、筋肉の破壊もありますが、これはまったく必要ありません。 月に4kgを超える体重を減らすことは、800日1000〜800カロリーの食事でのみ可能です（）。 呼吸、消化、心筋の活動、肝臓と腎臓の働きなど、体が重要な機能に費やすのはおよそ非常に多いです。 XNUMX日のカロリー摂取量をXNUMXカロリー以下に減らすと、体は文字通り自分自身を食べ始めます。 それが理由です 純粋な断食は有益であるだけでなく、一般的に体に有害です。
絶食中、代謝はやや遅くなります。「重要性の低い」機能がオフになり、組織の更新率が低下します。これは通常、すぐに更新されます。 木は活力を保つために秋に葉を落とします。 体は髪を「流し」、「飢餓ダイエット」で肌と爪を保ちます。 貧血（）、ビタミン欠乏症が発症します。 マルチビタミン複合体を摂取しても、胃や腸の粘膜の状態が変化するため、ビタミンの吸収が悪くなります。 体内の脂肪量が17％未満になると、生殖機能がオフになり、月経不順がさらに早く現れます。
減量の段階で1100日あたり1200〜1500カロリーを消費するようにライフスタイルを徐々にゆっくりと変更し（）、その後、摂取した高さを維持するために1700〜600カロリーのレベルに移動する方がはるかに賢明です（）。 体重が減った最初の数か月間は、週に800日、XNUMX日の平均カロリー摂取量をXNUMX〜XNUMXキロカロリーに割り当てて、効果を高めることができますが、それ以上はできません。
ハードダイエットも可能です。 しかし、それらが医学的監督の下で数週間以内に続く場合にのみ–そして減量のプロセスを開始するために実行されます。 その後、必ずサブカロリーに切り替えてください ダイエット、より正確には合理的な栄養と呼ばれ、好きなだけ観察することができます。
シーシュポス労働
一度の行動の助けを借りて「一度だけ」体重を減らすことは不可能です。 余分なカロリーが流れ続ける限り、体はそれらを保存します。
したがって、太りすぎの治療では、「治療」の概念はありません。 「ライフスタイルの変化」というコンセプトがあります。
身体活動とダイエットのおかげで4000キログラムを失った人が、元のライフスタイルに戻って、毎日75カロリーを再び食べ始めた場合、彼はすぐに体重を取り戻すことができました。 4つの余分なキャンディー–XNUMXカロリー。 毎日XNUMXつの余分なキャンディー–そして私たちはXNUMX年でXNUMXkg以上を手に入れます。
一度体重を減らすことはそれほど難しいことではありません、それからそれを保持するためにはるかに多くの意志力が必要です。 だからこそ、あなたが切り替える食事と身体活動は、この新しい生き方を好きなだけ続けることができるようなものでなければなりません。 そしてこれは、変更が段階的で一貫している場合にのみ可能です。
どんな食事療法でも、「食事療法の順守」と「低カロリー」というXNUMXつのキーワードがありますが、微妙な違いがあるかもしれません。 たとえば、チョコレートのことを忘れて炭水化物の量を減らす必要がある人（）、タンパク質の量を減らす必要がある人（）、脂肪などがあります。
その後のライフスタイルの根本的な変化のない厳格な食事は、シーシュポスの労働です。