Ksenia Selezneva、栄養士、博士号
医者として、私はすべての食事療法に反対しています。 私にとってダイエットはXNUMXつだけです– 適切な栄養。 他の食事、特に低カロリーの食事は、秋冬の時期にすでに苦労している体への追加のストレスです。 覚えておいてください：1ヶ月で形になり、結果を何年も維持することは不可能です。 人は一年中適切に食事をし、必要なすべてのビタミンとミネラルを摂取する必要があります。
人の食事は変える必要があります。 脂肪、タンパク質、炭水化物を完全にカットすることはできません。これは健康上の問題につながります。 したがって、寒い季節には、食事に含める必要があります シリアル、植物油、果物、野菜、動物性タンパク質（肉、魚、乳製品）…そして液体を忘れないでください！ 冬には、普通の水を生姜やシーバックソーンの注入に置き換えることができます。 挽いてお湯で満たすだけです。
私のすべての診療において、私はまだ私の患者に勧めることができる単一の食事療法に出くわしていません。 個別に選択されたさまざまな食事療法は、体調を整える最良の方法です.
ただし、常にフレームワーク内にとどまることができるわけではありません。ちょっとした余裕がある場合もあります。 この問題の主なことは、遅らせることではありません。 許可しすぎた場合は、翌日に荷降ろしを手配してください（たとえば、リンゴやケフィア）。 これは、食べ過ぎを補い、前のルーチンに戻るのに役立ちます。 何か有害なものが欲しい、またはすでにいっぱいになっているときに、目がもっと欲しい場合は、次のトリックが役立つ場合があります。1〜2杯の水をゆっくりと飲み、次に1杯のケフィアを飲みます。 空腹が続く場合は、注意深くゆっくりと全粒粉のポテトチップスをかじります。
Eduard Kanevsky、フィットネストレーナー
余分なポンドは脂肪であり、短いまたは不規則なトレーニングの後に私たちを離れることはありません。 効果的な減量のために、心臓血管機器または冬のジョギングやクロスカントリースキーなどの屋外での45分間の有酸素セッションをお勧めします。
多くの人々は、余分な努力なしに結果を得たいと思っており、例えば、蝶の筋肉刺激装置や痩身ショーツなどの宣伝スタントに「導かれ」ます。 皮下脂肪組織を燃焼させるには、これらの「シミュレーター」が決して行わない一定量の作業を行う必要があります。.
さらに、筋肉刺激装置の効果が単に役に立たないことを意味する黄金律「」があります。 同じことが宣伝されている「レギンス」と「ベルト」にも当てはまります。 それらは完全に役に立たず、あなたの健康を害することさえあります。 結局のところ、それらの中であなたはより多くの汗をかき始め、そして汗と一緒にあなたは体にとても必要なミネラル塩を失います。 この「下着」を長時間着用すると、熱射病が発生する可能性があります。 もうXNUMXつのオプションは、エージェントの重み付けです。これらはトレーニングに非常に役立ちます。主なことは、エージェントを正しく使用することです。
アニータ・ツォイ、歌手
赤ちゃんを出産したとき、体重は105kgに達しました。 夫が私に興味を示さなくなったことに気づいたとき。 私は率直な人なので、ある晩、私は彼に率直に尋ねました。「」私の夫は私を見て、正直に答えました：「」。 めちゃくちゃ痛かった。 ある時点で、その罪を乗り越えて、私はもう一度夫の言葉を思い出し、鏡で自分自身を見ました。 それはひどい啓示でした！ 背景には、きれいな家、栄養満点の赤ちゃん、アイロンをかけたシャツ、そしてきちんとした男が見えましたが、この完璧な写真には場所がありませんでした。 私は太っていて、空虚で、汚れたエプロンにいました。
キャリアは追加のインセンティブになっています。 レコーディングスタジオは私に条件を設定しました：私が体重を減らすか、彼らは私と一緒に働かないでしょう。 このすべてが私に自分自身との戦いを始めるように促しました。 私はなんとか40kg以上を失いました。
良い気分と前向きに体重を減らし始めます。 あなたが落ち込んでいる場合は、減量プログラムを延期することをお勧めします。 女性の周期も考慮する必要があります。
すべてのダイエットを試し、一度にいくつかの方法で体重を減らす必要はありません。 お腹を空かせてはいけません。なぜなら、低カロリー食品の使用は、代謝を遅くし、エネルギーを奪う一方で、短期間の効果しか与えないからです。
スポーツを使いすぎることは強くお勧めしません。食事や身体能力に応じて、負荷を徐々に増やしていく必要があります。 あなたが賢明に減量に取り組むならば、それから故障は避けることができます。
そしてそれを覚えて 一度だけ体重を減らすことは神話です。 これは、意識の変化と自分自身への絶え間ない努力を必要とする骨の折れる仕事です。 それとも、それにこだわる必要はありませんか？ たとえば、私は時々すべてを持っています：時々私は自分自身を形に保ち、時々私は自分自身をリラックスさせます。 ここでの主なことは、バランスを見つけ、あなたの体に耳を傾け、それを信頼することです！