平均的なマネージャーは、オフィスで少なくともXNUMX時間を過ごします。 多くの場合、彼は仕事中にオフィスでどんな食べ物やどれだけ食べているかに気づいていません。 同時に、オフィスでのランチとスナックの両方に特別な注意を払う必要があります。
「何時間もの労働」の間の不均衡な食事が過食につながる可能性があるというだけではありません。 過剰な体重、健康上の問題、ストレス、脱力感、怒り、その他の問題だけでなく。 私たちの脳は、一日中最高の効率で機能するために食物を必要としています。
一流の栄養士の助けを借りて、私たちはオフィスで健康的なスナックのための最高のアイデアをまとめました。 しかし、最初に、働く人が何回食事をするべきかを決定してみましょう。
食事のスケジュール
大人の場合、食事の合間の休憩は4〜5時間を超えてはならないことを覚えておくことが重要です。 胆汁の停滞がないように。 このことから、あなたはオフィスでもっと頻繁に食事をする必要があるということになります。 しかし、それはもっと頻繁に何を意味するのでしょうか？ 5日8回、それともXNUMX回？ オフィスで働く人が絶えず咀嚼していると想像するのはかなり難しいことを認めなければなりません。 食べ物と一緒にお弁当を運ぶ。
普通のサラリーマンに最も受け入れられるのは、4日5〜2回の食事です。 つまり、3〜XNUMX回のメインの食事とほぼ同じ量のスナックです。 「このアプローチは、血糖値の低下からあなたの体を救うでしょう。それはそれを引き起こします」残忍な「胆管の胆汁の食欲と停滞」と栄養士は説明します。 さらに、体は定期的に世話をされ、「養われる」ことに慣れます。 だから、それは単にすべてのパンとチョコレートバーを脇に置くのをやめます。
また、仕事から帰ってきたときに気付くでしょう。 あなたは激しい空腹を感じません、それはあなたが冷蔵庫を空にしないことを意味します。
正しくバランスの取れた食事をとった後、オフィスで食事をする時間の間隔は2.5時間以上にする必要があります。 オフィスに8〜9時間滞在する場合は、昼食をとり、少なくとも3つの軽食をとる必要があります。 4つ目は朝食と昼食の間、XNUMXつ目は昼食と夕食の間です。 営業日の早いスタートで、おやつの数をXNUMX〜XNUMXに増やすことができます。 部分の重量を減らしながら。
過剰な体重
インドとアメリカの科学者は、しばらくの間食事療法の研究を行ってきました。 彼らの結論は単純明快です：定期的な食事、つまり同時に、太りすぎの可能性を減らします。 研究者たちは被験者をXNUMXつのグループに分け、全員に同じカロリーの食事を与えました。
違いは、XNUMXつのグループがスケジュールを順守し、合理的かつスケジュールどおりに食事を受け取ったことです。 他の人は一日中ランダムにそして自発的に食べました。 実験終了時の太りすぎは、XNUMX番目のグループの被験者に見られました。
科学者によると、最初のグループの人々の体は、特定の時間に食べ物を受け取ることに慣れています。 これのおかげで、その同化のための安定したメカニズムを形成しました。 さらに、彼はいわゆる「戦略的備蓄」を提供するために脂肪を蓄積する必要性を失いました。
オフィスで食べるお弁当の作り方
実際には、オフィスで食べる最も簡単で経済的な方法は、今日の流行のランチボックスにオフィスのスナックを集めることです。 つまり、持ち運ぶ予定のすべてのものを別々のコンテナとセルに入れてオフィスに持ち込むことです。
一度にいくつかの材料をお弁当箱に入れます。 すぐに空腹になるのを防ぐ複雑な炭水化物（野菜、全粒穀物）; 脂肪（さまざまな種類の植物油、アボカド、ナッツ、種子）; 健康的な消化のための繊維（マメ科植物、再び野菜、無糖の果物、ふすま）。
素晴らしいオプション：ボイルドビーフ（牛肉、七面鳥、または鶏肉）。 さらに、きゅうり、ピーマン、にんじん、さらにはキャベツの葉などの野菜。 低脂肪チーズを追加し、ヨーグルトを飲むボトルを取ります。 あるいは、全粒粉パンと魚またはチーズのスライスから作られたサンドイッチ。 ハーブや野菜とカッテージチーズ。
新鮮な野菜はまた、空腹感を予防または満足させるのに役立ちます。 きゅうり、若くてジューシーなにんじん、大根、スマートピーマン、完熟トマト、ハーブなど。これらは「生きた」ビタミン、酵素、炭水化物を含む抗酸化物質であるだけでなく、満腹感とパフォーマンスをサポートする有用な繊維でもあります。 「何を持って仕事に行くかを事前に計画してください。
あなたが乳製品の愛好家なら、天然ヨーグルトまたはケフィアのグラスを使用してください。 ソーセージサンドイッチの代わりに、チーズとハーブが入ったシリアルパンを選びましょう。 さて、あなたが伝統的にあなた自身のために新鮮で健康的なものを買うのに十分な時間がなかったなら、あなたの最愛の人。 あなたのオフィスの机であなたを待っているかもしれない一握りの未焙煎のナッツといくつかのドライフルーツを食べてください。
オフィスで食べる食べ物やお菓子
ほとんどすべてのサラリーマンには、もうXNUMXつの「弱点」があります。それは甘いことです。 あなたのテーブル（ドレッサーの中）や隣人のテーブルには、チョコレート、お菓子、クッキー、パン、その他のお菓子など、いつもおいしいものがあります。 締め切り、会議、電話、報告が絶え間なく行われている就業日中は、彼らとお茶やコーヒーを拒否することは不可能のようです。
しかし、医師によると、これは一度だけ行わなければなりません。 これに向けた最初のステップは、朝食、昼食、夕食などの定期的な主食でなければなりません。 そうすれば、体はクロワッサンやドーナツと一緒に食べたいという追加のストレスを経験しなくなります。
逆説は、多くの人がセロトニンレベルを上げるためのストレス解消剤として紅茶、コーヒー、お菓子を使いすぎていることです。 しかし、これらの飲み物に含まれるカフェイン、過剰なチョコレート、ソーダはアドレナリンを急速に枯渇させ、ストレスを悪化させるだけです。
あなたはお菓子についての優しい言葉を見つけることができません、それの過剰は虫歯、早老、太りすぎだけでなく、他の否定的な結果にもつながります。 季節のベリーとおやつ用の果物のカップルは元気づけるのに最適です。 そして、お菓子の代わりに、ミューズリバーまたはダークチョコレートとお茶を優先してください。
仕事で他のグッズは、ミントティーのための少量の蜂蜜または一握りのドライフルーツと交換することができます。 これらのスナックはあなたの気分を維持することによってあなたの体に利益をもたらします。
なぜお菓子は仕事でそんなに悪いのですか？ 「お菓子を食べるのが好きなら、副腎は一定の緊張状態（機能亢進）になります。 最終的には摩耗、消耗、そして最終的には故障につながる可能性があります。 副腎の摩耗は、筋萎縮と脂肪沈着および老化の出現の原因のXNUMXつです。 これは、肥満や糖尿病につながる脂肪に変換される血糖値の急激な上昇をカウントしていません。
次のオプションのみを残す必要があります。ドライフルーツのさまざまな混合物–ドライアプリコット、プルーン、レーズン、リンゴ、日付。 アディゲチーズまたは低脂肪カッテージチーズのイチジク。 無糖アップルソース; 果物を含む低脂肪ヨーグルト。 アーモンド入りダークチョコレート。 「しかし、すべてが適度に良いことを覚えておく価値があります！
結束
一日中健康的で適切な食事でオフィスで食べる方法の規則に従うことは、一見したように見えるほど難しくはありません。 自分で自家製の準備をする準備ができていない人のために。 または、おやつを持ち歩きたくない人のために、健康食品（通常は調理済み）をオフィスに届けるための特別なサービスがあります。
