世界中で 300 億人以上がうつ病を患っています。 効果的な治療を行わないと、この状態は仕事や家族や友人との関係に著しく影響を与える可能性があります。
うつ病は、睡眠障害、集中力の低下、通常は楽しい活動への関心の欠如を引き起こす可能性があります。 極端な場合、自殺に至ることさえあります。
うつ病は長い間投薬や対話療法で治療されてきましたが、健康的な食事などの日常生活も、うつ病の治療や予防に重要な役割を果たすことができます.
では、良い気分を保つために何を食べ、何を避けるべきでしょうか?
ファーストフードをあきらめる
研究によると、健康的な食事はうつ病を発症するリスクやその症状の重症度を減らすことができますが、不健康な食事はリスクを高める可能性があります.
もちろん、誰もが時々ジャンクフードを食べます。 しかし、あなたの食事がエネルギー（キロジュール）が高く、栄養が少ない場合、それは不健康な食事です. したがって、消費を制限することが推奨される製品は次のとおりです。
– 半製品
- 揚げ物
- バター
- 塩
- ポテト
– 精白された穀物 – たとえば、白パン、パスタ、ケーキ、ペストリーなど
– 甘い飲み物と軽食
平均して、人々は週に 19 人前の不健康な食品を消費しており、食物繊維が豊富な生鮮食品や全粒穀物の摂取量は、推奨されているよりもはるかに少ない. その結果、私たちはしばしば食べ過ぎたり、食べ過ぎたりして、気分が悪くなります。
どんな食べ物を食べるべきですか？
健康的な食事とは、主に次のようなさまざまな栄養価の高い食品を毎日食べることを意味します。
果物（XNUMX日XNUMX食分）
– 野菜 (XNUMX 人前)
– 全粒穀物
– ナッツ
- 野菜
– 少量のオリーブオイル
- 水
健康食品はどのように役立ちますか？
健康的な食事には豊富な食品が含まれており、それぞれの食品が独自の方法でメンタルヘルスを改善します。
果物、野菜、全粒穀物に含まれる複合炭水化物が役立ちます。 複雑な炭水化物はゆっくりとグルコースを放出します。単純な炭水化物 (甘いスナックや飲み物に含まれる) とは異なり、XNUMX 日を通してエネルギーの急激な増減を引き起こし、精神的な健康状態に悪影響を及ぼします。
鮮やかな果物や野菜に含まれる抗酸化物質は、フリーラジカルを除去し、脳の炎症を抑えて軽減します。 これにより、脳内の有益な化学物質の含有量が増加します。
一部の野菜に含まれるビタミン B 群は、脳に健康な化学物質の産生を増加させ、発症のリスクを軽減します。
健康的な食事に切り替えるとどうなりますか？
オーストラリアの研究チームが56人のうつ病患者を対象に実施しました。 12週間の間に、31人の参加者が栄養カウンセリングを受け、不健康な食事から健康的な食事に切り替えるよう求められました. 残りの 25 人はソーシャル サポート セッションに参加し、通常どおり食事をしました。 研究中、参加者は引き続き抗うつ薬を服用し、トークセラピーのセッションを受けました。 試験の終わりに、より健康的な食事を維持したグループのうつ病の症状が大幅に改善されました. 参加者の 32% では、うつ病の基準を満たさなくなるほど衰弱しました。 8 番目のグループでは、参加者の XNUMX% でのみ同じ進行が観察されました。
これは、食事パターンとうつ病に関するすべての研究のレビューに裏打ちされた、同様の結果を発見した別の研究グループによって再現されています. 41件の研究によると、健康的な食事をした人は、不健康な食べ物を食べた人よりもうつ病の症状を発症するリスクが24〜35％低かった.
したがって、すべてが精神状態が栄養の質に直接依存することを示しています。 健康的な食事をすればするほど、うつ病になるリスクが低くなります！