内容
2日間で最大3kgの体重が減ります。
1050日の平均カロリー量はXNUMXKcalです。
減量を目的としたプログラムが豊富にあるにもかかわらず、減量したい多くの人々はまだ理想的な数字を達成することができません。 誰もが低カロリーで貧弱な食事に耐えられるわけではありません。 抜け道があります-それは心のこもった食事です。 空腹感や不快感なしに余分な体重を残すことを約束する栄養システムに注意を向けたいと思います。
心のこもった食事の要件
永遠の質問：体重を減らすために何を食べるべきですか？ 栄養の専門家は、脂肪燃焼プロセスをスピードアップする製品をメニューに導入することをアドバイスしています。 含まれるもの：
–レモン、グレープフルーツ、オレンジ、その他の柑橘系の果物。
–サワージュース;
- 緑茶;
–天然コーヒー;
- パイナップル;
–食物繊維が豊富な食品（ピーマン、ブロッコリー、カリフラワー、きゅうり、アスパラガス、ビート、その他の野菜）。
–さまざまなスパイス;
–赤身の肉、魚、シーフード。
–低脂肪および低脂肪の乳製品およびサワーミルク製品。
–ナッツ、種子;
–植物油。
食事療法を作成するときでさえ、あなたが必要とするカロリー率、体の個々の特徴と味の好みを考慮することは重要です。
特定のメニューに従うほうが簡単だと思う場合は、最も人気があり、大幅な減量を約束するいくつかの種類の心のこもった食事に慣れることをお勧めします。 ダイエットオプションのいずれかに座るのはXNUMXか月以上の価値はありません。 結局のところ、カロリー摂取量はまだ削減されており、食事を長くすると、体の機能に問題を引き起こし、故障を感じる可能性があります。
による 心のこもった食事の最初の選択 野菜、皮なし鶏ササミ、玄米または玄米を食べ、低脂肪ケフィアを飲む必要があります。 肉を調理するときは、最も穏やかな熱処理方法を選択することをお勧めします。沸騰、焼き、煮込みますが、油で揚げないでください。 必要に応じて、野菜についても同じようにします。 しかし、それらの多くを生で消費し、季節の製品に焦点を合わせることが望ましいです。 必ず水をたっぷりと飲み、砂糖を含まないお茶とコーヒーを飲みましょう。 あなたは皿を塩漬けにする必要があります、しかし適度に、さもなければ体重減少は遅くなるかもしれません、そして腫れの発生は除外されません。 300日には、ご飯500g、野菜200g、鶏肉300g、ケフィアXNUMXmlが必要です。
心のこもった減量のオプションのいずれかで、あなたが少なくとも2日3回食べ、就寝時間の少なくともXNUMX〜XNUMX時間前に食べることを拒否することによる分数の食事が推奨されます。
心のこもった食事のためのXNUMX番目のオプション また、5つの成分による栄養を意味します。 今回の食事は、卵200個、低脂肪カッテージチーズ500 g、さまざまなナッツ、フルーツXNUMXgで構成する必要があります。 甘いものなら、小さじXNUMX杯の天然蜂蜜やジャムをXNUMX日摂取することもできます。 恐れることはありません、そのような少量のグッズは減量に悪影響を及ぼしませんが、食事療法でお菓子が不足しているために中断する可能性は大幅に減少します。
心のこもった食事のためのXNUMX番目のオプション 300gの赤身の魚（脂肪を使用しない方法で調製）、600gの野菜、300つの小さなバナナ、XNUMXmlの牛乳の使用を提供します。 メニューに多様性を加え、味覚を甘やかすために、バナナミルクカクテルを作ることができます。 美味しくて低カロリーでとてもヘルシーです。
上記の食事療法がまだあなたに単調に見えるならば、あなたはおそらくそれを好きになるでしょう。 心のこもった食事のためのXNUMX番目のオプション…この場合、メニューは3日間規定されており、目盛りが希望の数のマークで満足するまで、何度も何度も（最大XNUMXか月）繰り返すことができます。 ここにはもっと食べ物を入れる余地がありました。 低脂肪カッテージチーズ、ケフィア、シリアル（米、オートミール）、赤身の肉や魚、さまざまな果物、ベリー、野菜の使用をお勧めします。 少しでもパン（ライ麦や全粒穀物よりも良い）と蜂蜜を食べることができます。 食事– XNUMX日XNUMX回。
心のこもったダイエットナンバー1のダイエット
朝食：サラダの形のトマトとキュウリ（200g）; ケフィア（150ml）。
昼食：お粥（150g）; 蒸し鶏の切り身100g; きゅうりの白キャベツサラダ（200g）。
午後のお粥（150g）とケフィアの半分のグラス。
夕食：鶏肉とにんじん100g。
心のこもったダイエットナンバー2のダイエット
朝食：3卵のオムレツ、油なしで蒸したり揚げたり。 リンゴと洋ナシのサラダ（150g）。
昼食：100gの豆腐と半分の一握りのナッツ。 オレンジ150g。
午後のおやつ：ゆで卵2個とキウイ200gまで。
夕食：カッテージチーズ100gとナッツ半分（小さじXNUMX杯の蜂蜜を皿に加えることができます）。
心のこもったダイエットナンバー3のダイエット
朝食：150mlの牛乳と小さなバナナで作ったカクテル。
昼食：焼き魚150g。 きゅうりのサラダ300g、白キャベツ、ピーマン。
おやつ：朝と同じカクテルを飲むか、バナナと牛乳の半分を別々に飲みます。
夕食：150gの煮魚の切り身と最大300gのぼろぼろのにんじんとアボカドのサラダ。
心のこもったダイエットナンバー4のダイエット
日1
朝食：卵2個とトマトのオムレツ（調理中にパン粉を少し加えることができます）; レモンのスライスとお茶。 ライ麦パン。
スナック：キウイのサラダ、バナナ、5〜6個のイチゴ、一握りのナッツ、天然の蜂蜜と空のヨーグルトで味付けします（シナモンのピンチで料理にスパイスを加えることができます）。
昼食：低脂肪クリームまたはサワークリーム（またはあなたが好きな他の魚）で焼いた150-200gのサーモン; 大さじ2杯。 l。 ご飯。
午後のおやつ：ケフィアと全粒粉パンのグラス。
夕食：200gの低脂肪カードと一握りのドライアプリコット。
日2
朝食：100 gのオートミール（水で調理）とリンゴのくさびXNUMX杯、蜂蜜またはジャム小さじXNUMX杯。 レモン入りティー、ダークチョコレートとマーマレードのスライス。
スナック：ピーマンサラダ、フェタチーズ、レタスの一部、少量のオリーブオイルで味付け。 ライ麦クルトン。
昼食：大きなベイクドポテト。 鶏の胸肉200gまで、煮込みまたは焼き上げます。
午後のおやつ：低脂肪ヨーグルトと小さじ150で味付けしたカード200〜1g。 はちみつ; 一握りのナッツ。
夕食：ケフィアのグラス。
日3
朝食：牛乳300ml、大さじ1から作ったゼリー。 l。 ココア、大さじ2。 l。 ゼラチン; ティーコーヒー。
スナック：一握りのブルーベリーとナッツと一緒の天然ヨーグルト（200ml）。 小さじ1も食べられます。 蜂蜜。
昼食：蒸し野菜200g。 サワークリームに少しキノコを入れて煮込んだ赤身の豚肉100g。
午後のおやつ：大さじ2。 l。 干しあんずとシナモンのピンチで豆腐。
夕食：ゆで卵（2個） レモンと小さじ1杯のお茶。 はちみつ。
心のこもった食事のための禁忌
- 心のこもった食事を（少なくとも医師に相談せずに）座ることは、子供、青年、妊娠中、授乳中、閉経期の女性、慢性疾患のある人、および病気の人には適していません。
- また、手術後に心のこもった食事に目を向けるべきではありません。
心のこもった食事療法の利点
- 心のこもった食事は、深刻な空腹を引き起こしたり、重要な物質の摂取量を体から奪ったりすることなく、体重を減らすことができます。
- このように体重を減らすことで、人は原則として元気になり、スポーツに参加して活発に生活することができます。
- 満足のいく減量オプションの多様性により、あなたはあなたに合ったものを選ぶことができます。
- 海外の商品を購入する必要はなく、すべての食品を購入できます。
食事療法の不利な点
- 栄養価の高い食事は、重要な体型よりも小さな体型に適しています。
- 体重が減る人にとっては、メニュー（特に最初のXNUMXつのオプション）は単調に見え、そのような食事は、たとえ数日であっても、彼らにとって難しいテストであることがわかります。
再ダイエット
3週間以上続く心のこもった食事療法の変種を実行した後、少なくともXNUMXか月間一時停止する必要があります。 有効期限が切れたら、必要に応じて、もう一度テクニックを使用できます。