ローフード、3日、-3 kg

3日間で最大3kgの体重が減ります。

530日の平均カロリー量はXNUMXKcalです。

ローフードは菜食主義の種類のXNUMXつです。 彼女の食事は、熱処理されていない植物ベースの天然物で構成されています。

ローフードの要件

ローフードを摂っている間、炭水化物の摂取量を最小限に抑え、カロリーの摂取量を減らすことで減量が起こります。 したがって、食品に含めるには、このように体型を変えることにした場合、次の製品が必要です：野菜、果物、果実、ドライフルーツ、ナッツ、種子、ハーブ、スパイス、発芽穀物、野菜から搾りたてのジュースそして果物そしてもちろん、十分な量の純粋な水。 少量の植物油で食事を補うことができます。 他の料理と同様に、熱処理することはできません。 一部のローフードオプションでは、一定量の動物性食品を摂取できます。

生の減量もハリウッドスターによって試されています。 たとえば、そのような食事療法は座っています デミームーア…彼女の減量の方法は10日間設計されており、その後、原則として3〜4ポンド余分に体から蒸発します。 あなたは50日XNUMX回食べる必要があります。 絞りたてのフルーツジュースや野菜ジュースでおやつを召し上がれます。 朝食、昼食、夕食は、果物、野菜、ベリー（ラズベリー、イチゴを優先）で作ることをお勧めします。 デミ・ムーアは動物性食品を食事から完全に排除しているわけではないことに注意する必要があります。 女優は毎日、植物性食品に加えて、XNUMX gのチーズを食べ、XNUMX杯のスキムミルクを飲みます。 サラダは少量の植物油で味付けすることができます。

また、生の食事療法に従います アンジェリーナ・ジョリー…このテクニックのルールに従うこともできます。最大10日、減量は最大5キログラムです。 果物や野菜に加えて、ダイエットメニューには少量の鶏肉（蒸した方が良い）と低脂肪乳製品が含まれています。 5日3回の食事をお勧めします。 すべての食事は適度で、時間の経過とともに均等に分配される必要があります。 消灯の少なくともXNUMX時間前に夕食をとってください。

ご希望の場合 本当に生の食事で体重を減らす、野菜や果物のみを使用する手法に注意することをお勧めします。 また、10日以内にその規則に従う必要があり、この期間中に最大4〜5kgを失う可能性があります。 また、ダイエット中はフレッシュジュースやフルーツドリンクを飲むことができます。

ローフードの影響を最大化するには、デンプンと糖分を最も多く含む特定の果物と野菜をメニューから除外します。 したがって、栄養士はキウイ、マンゴー、ブドウ、ジャガイモ、グリーンピースを拒否することをお勧めします。

すべての食品を生で食べるか（この手法の規則によれば理想的です）、一部の食品（ズッキーニなど）を茹でるかどうかはあなた次第です。 体重を減らすプロセスは、これによって影響を受けるべきではありません。 XNUMX日が野菜、XNUMX日目が果物になるように食事を整理することができます。 または、食べ物を混ぜることもできます。

野菜製品からは、白キャベツ、きゅうり、トマト、ピーマンを優先することをお勧めします。 カリフラワー、カボチャ、カボチャ、ナスを適度に食べる。 果物のうち、アプリコット、リンゴ（できれば緑色の品種）、プラム、メロン、桃、グレープフルーツ、その他の柑橘類は、この技術で高く評価されています。 季節のベリーでメニューを多様化できます。

果物や野菜自体にかなりの量の液体が含まれているため、この手法では水を飲みすぎる必要はありません。 原則として、XNUMX日XNUMXリットルの水で十分です。 しかし、喉が渇いたら、もちろん、遠慮しないでください。 また、必要に応じて、無糖の緑茶を飲むこともできます（XNUMX日XNUMX杯まで）。

特定の野菜の消費量に基づいて体重を減らす方法があります。 たとえば、効果的です 生にんじんダイエット…その上で、5日に200回、ニンジンサラダの一部を食べ​​る必要があります。 各部分の重量は250〜XNUMXg以下であることが望ましい。 少量のオリーブオイルでサラダを味付けすることができます。 生のニンジンダイエットの液体ダイエットは、この野菜からのジュース、無糖の緑茶、そしてもちろん、まだ水によって表されます。 XNUMX日以上ダイエットをすることはお勧めできません。その間にXNUMXキログラムの余分な体重を取り除くことができます。

シリアルを使用して体重を減らしたい場合は、優れたオプションがあります そばをベースにしたローフード…この場合、そばを茹でる必要はありません。 200gのシリアルに3リットルの沸騰したお湯を注ぎ、温かいもので包んで一晩放置するだけで十分です。 朝はヘルシーな食事があなたを待っています。 塩、砂糖、その他の添加物は現在禁止されています。 指定された量のそばを日中に食べる必要があります。できれば分数の食事に固執するか、少なくとも5回の食事を用意してください。 このローフードは非常に効果的です。 わずか6日で、XNUMX〜XNUMX kg（およびそれ以上）を失う可能性があります。

XNUMXつのシリアルを食べることがあなたにとって悲しい見通しのように思われる場合は、 ケフィアとそばを加える 1％脂肪（または無脂肪）。 あなたは最大7日間そのような食事療法に座ることができます、この期間の間に、体重減少は5-8kgに達します。 1日あたりXNUMXリットル以下のケフィアを摂取することをお勧めします。 少しずつ食べることも望ましい。 そして、シリアルの基準は上記のバージョンと同じです。 私たちは今でも添加物なしでそばを食べています。 ケフィアを入れるか、午後のおやつやおやつとして発酵乳製品を飲むしかありません。 あなたの好きなように。

体重を維持するための重要な条件は、食事を正しく段階的に完了することです。 甘くて脂肪の多い食品は、非常にスムーズに、そしてもちろん少量で食事に戻す必要があります。 まず、メニューにシリアル、軽いスープ、蒸気またはゆでた低カロリー料理を導入する価値があります。 もちろん、体重を減らすのに役立った野菜、果物、果実を忘れてはなりません。

ローフードメニュー

デミムーアローフードサンプルダイエット

アンジェリーナ・ジョリーのローフードおおよその食事

3日間の果物と野菜の生の食事の例。

そばとケフィアのローフードのおおよその食事

にんじんローフードの例

ローフードの禁忌

• 消化管、膵臓、胆嚢などの特別な食事を必要とする病気がある場合は、生の食事の規則に従わないでください。
• また、妊娠中、授乳中、子供、青年、および年齢のある人は、このテクニックに従わないでください。
• ダイエットを始める前に、誰もが医師に相談することをお勧めします。

ローフードの利点

1. ローフードのルールに従いながら、体は毒素や毒素を取り除き、その一般的な治癒と若返りが起こります。
2. 新陳代謝を促進することも重要です。 ご存知のように、代謝プロセスの速度は、減量と調和の維持にとって重要です（これは減量自体よりもはるかに困難です）。
3. ローフードでは、消化プロセスが改善され、体は多くのビタミン、ミネラル、その他の有用な物質で飽和しています。
4. 良いニュースは、ローフードには多くの選択肢があるということです。 誰もがフィギュアを変形するための適切な方法を選択することができます。
5. 生の食事があなたの財布に当たる可能性は低いです。 提供されている食品はすぐに入手でき、ほとんどすべての店で見つけるか、市場で購入できます。 また、土地があれば、新鮮で高品質で健康的な製品を自分で育てることができます。

ローフードのデメリット

• 野菜、果物、果実をたっぷりと摂取したローフードは、体に最大限の効果をもたらしたいのであれば、一年中いつでも座ることはできません。 結局のところ、季節の製品を食べる方が良いです、それらはより健康的で安価です。
• 一部の人々は、食事療法の初期には、空腹感がそれ自体を感じさせると述べています。 軽く食べると慣れるのに少し時間がかかります。
• 短時間で、原則として、かなりの量の余分な体重がなくなります。 この点で、テクニックはアクティブな身体活動と組み合わせる必要があります。 そうでなければ、たるみやたるみなどの不快な要因を避けることはほとんど不可能です。

ローフードの再適用

次の7〜2か月間、生の食事を3日以上繰り返すことはお勧めしません。 気分が良ければ、XNUMXか月半で再び体重を減らす短い生の方法に頼ることができます。