インストラクターの指導の下、グループで開催されるフィットネスクラブでのグループトレーニングクラス。 グループトレーニングは、単純なピラティスからクロスフィットインパクトまで、まったく異なるスポーツの方向性になる可能性があります。
グループ研修に参加することにしましたが、どちらの方向を選ぶか決められませんか？ それとも、多くの未知の名前が含まれているフィットネスクラブへのスケジュールで迷子になりましたか？ 説明と写真を含む、ユニークで非常に詳細なタイプのグループワークアウトのセットを提供します。
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グループトレーニングの種類に関する基本情報
グループトレーニングは、異なるフィットネスクラブでもほぼ同じ名前であることがよくあります。 プログラムは英語で呼ばれることが多いため、クラスの種類をすぐに理解できるとは限りません。
条件付きで、すべてのタイプのグループトレーニングをいくつかの領域に分割することができます。
- エアロビック
- 筋力トレーニング
- 混合トレーニング（有酸素運動+筋力）
- ダンストレーニング
- トレーニングの影響が少ない
理想的には、トレーニング計画には、ウェイトトレーニング、有酸素運動、ストレッチ/ヨガを含める必要があります。 ストレッチは週に1回行うのに十分であり、残りのトレーニングは週全体に広がります。 グループトレーニングに頻繁に参加できない場合は、全身の負荷が分散する混合タイプのトレーニングに注意することをお勧めします。 ストレッチは、自宅で完全にダメージを受けることのないプログラムです。 たとえば、私たちの選択を見てください：自宅で初心者のためのストレッチ付きの7つのビデオ。
覚えておくべき重要なことは何ですか？
多くの場合、さまざまなヘルスクラブでの同じ種類のグループトレーニングでは、内容と負荷がまったく異なります。 したがって、グループトレーニングを選択する場合は、必ずトライアルレッスンにアクセスしてください。 プログラムに精通していても （説明を読むか、過去に行ったことがある）、自分の目で職業を見る方が良いです。
たとえば、のプログラムのいくつかのフィットネスクラブでは インターバルトレーニング ほとんどの関係者に適した利用可能な提供負荷、および他のフィットネスクラブでは、これらのエクササイズは上級者向けにのみ設計されています。 最適な負荷を選択するには、各プログラムの難易度を事前に指定しておくことをお勧めします。 一部のタイプのグループトレーニングでは、たとえば、いくつかのレベルの難しさがあります。 ステップI、ステップII、ステップIII。 これは、第XNUMX、第XNUMX、第XNUMXレベルの複雑さを意味します。
グループで教えられているフィットネスルームを訪問している場合は、レミルを行使します。 ボディパンプ、ボディコンバット、ボディバランス、CXWORX、Sh'bam その他、私たちの記事の詳細な説明を読んでください：LesMillsのすべてのプログラム。
グループワークアウトのヒント：
- 説明を読んで、 スケジュールを立てる前に、特定のグループワークアウトの負荷レベルを確認してください。 多くはクラスのインストラクターに依存し、XNUMXつの種類のプログラムでさえ異なるコーチとは大きく異なる場合があります。
- XNUMX日を通してプログラムがどの順序で行われるかは問題ではありません。最初の筋力トレーニングまたは有酸素運動です。 あなたの個人的な快適さと安らぎを見てください。あなたにとってよりシンプルなプログラムから始めて、一日の集中的なトレーニングを完了することをお勧めします。 ただし、手順の結果は影響しません。
- ストレッチとヨガは、その日の最後のプログラムを置く方が良いです （可能なら）。 ただし、最初に合同演習にアクセスできます。
- クラスが裸足であると想定される例外の影響の少ないプログラムを除いて、すべてのタイプのグループワークアウトに必ずスニーカーを履いてください。 動きを妨げない、天然素材で作られた快適な衣服を使用してください。
- 常に水を持って練習し、10〜15分ごとに小さなSIPSを飲むようにしてください。 運動の20分前にコップXNUMX杯の水を飲み、運動後にXNUMX杯の水を飲んで水分補給をしてください。
- 重度の脱力感、めまい、心臓のうずきを感じたら、立ち止まって息を止めてください。 Fitbitまたは心拍数モニターを使用して、活動中の心拍数を監視し、心臓に過負荷をかけないようにします。
- 特定の種類のフィットネスのみを好む場合でも、グループワークアウトのプログラムのバランスを取り、同じ種類の負荷ではなく、さまざまな負荷を含めるようにしてください。
- 健康や慢性疾患の禁忌がある場合は、必ず医師に相談し、負荷についてコーチに相談してください。
- 結果を達成するために 少なくとも週に2回、1〜2時間、定期的にグループエクササイズに参加する必要があります。。 あなたの数字が変わる可能性が低い2〜3セッションにわたる急速な進歩を期待しないでください。 最初の結果を確認するには、3〜4週間トレーニングする必要があります。
有酸素グループトレーニング
有酸素グループトレーニングは、主にカロリー燃焼、心臓血管系の発達、持久力の向上を目的としています。 これらのクラスを使用すると、体重を減らし、余分な脂肪を取り除くことができます。 平均して、これらは 400時間あたり500〜XNUMXカロリーのセッションを燃焼する有酸素運動は、すべてのフィットネスレベルのダイエットに最適です。
また、ジムでの筋力トレーニングに携わっている人には有酸素運動が示され、有酸素運動のための追加プログラムを探しています。 有酸素運動が苦手な場合でも、心臓血管をトレーニングする必要があることを忘れないでください。 電力負荷の増加に伴う弱い心筋は、すぐに衰弱し始める可能性があります。
エアロビクス（エアロビクス）
エアロビクスは、リズミカルな音楽の下で実行される複雑なダイナミックな動きです。 エアロビクスは一種のスポーツダンスと言えます。 プログラムにはいくつかの基本的な動きが含まれており、それらはバンドルにまとめられています。 まず、音楽に合わせてすべての動きを再現するのは難しいでしょうが、時間の経過とともにプログラムをマスターするようになります。
グループエクササイズエアロビクス、組み合わせの複雑さとエネルギー消費量に応じていくつかのレベルがあります。 この形式のトレーニングにとどまるのは最小限であり、すべてのトレーニングセッションは継続的なペースで開催されます。 エアロビクスは通常、追加の機器を使用せずに行われます。
ステップ/ステップエアロビクス（ステップエアロビクス）
ステップエアロビクスは、ほとんどのスポーツクラブのスケジュールに見られる最も人気のあるフィットネストレンドのXNUMXつです。 彼女は 特別なプラットフォームでのサラゲアヌに基づくグループエクササイズ（ステップ）。
通常のエアロビクスと同様に、ステップエアロビクスには、雇用の過程で複雑になるさまざまなステップの組み合わせが含まれます。 ステップエアロビクスは、関節への負荷を軽減しながら、カロリーを燃焼し、臀部と脚の筋肉を動かすのに役立ちます。 続きを読む：ステップエアロビクス：利益、害、有効性、運動。
キックボクシング（キックボクシング）またはボックス（ボックス）
トップフィットネスクラブのスケジュールには、キットバッシングやボクシングなどのグループトレーニングも含まれていました。 キックボクシングは手と足の両方で打撃技術を必要とするため、上半身と下半身に同じ負荷がかかります。 ボックスにはパンチのテクニックが含まれているので、使用されますonほとんどの負荷は上半身にかかります。
両方のタイプのトレーニング中 全体的なスタミナを高め、脂肪を燃焼し、体力を改善し、筋肉を強化し、敏捷性、強さ、素早い反応を発達させます。 これらのクラスは、ストレス解消やネガティブからの解放にも最適です。 最近、MMA（総合格闘技）の方向性の人気が高まっています。これは、多くの技術、学校、および一騎打ちの方向性を組み合わせたものです。
テボ（テボ）
Tae Boは、パーカッションテクニックとエアロビクスを組み合わせたもので、武道の要素を使用して完璧な形になるように特別に設計されています。 これは、ジャンプしたり、階段を歩いたりするのが嫌いな人に最適な有酸素運動です。 このプログラムは、有酸素運動と腕、腹部、臀部、太ももの筋肉のトレーニングを組み合わせたものです。
通常、プログラムは複数のセグメントに分割され、その間、高心拍数と燃焼カロリーと相まって、上半身と下半身の筋肉を一貫して強化します。 タエボーとタイボクシングと混同しないでください （ムエタイ）. ムエタイ アジアの武道です。 太ボー は、ジムを拠点とするエアロビクスと格闘技の分野のXNUMXつで、ビリーコーチが半分空白で設計しました。
アクアフィットネス（A-フィットネス）
A-フィットネスは 関係者全員に適した優しい有酸素運動、 妊娠中の女の子、高齢者、心血管系および筋骨格系の疾患を持つ人々を含みます。 グループエクササイズ-明るい音楽へのフィットネスは水中で行われます。
水は追加の抵抗を克服することによって筋肉の働きの効果を高めるので、水中のクラスは陸上よりもさらに効果的であることが証明されています。 また、水はマッサージ効果を提供し、肌のトーンを改善し、セルライトを減らします。 フィットネスでは、従来のエアロビクスほど多くのカロリーを消費できないため、スリム化することで、プログラムを他のグループトレーニングと組み合わせることが望ましいです。
サイクリング/スピニング（サイクリング/スピニング）
サイクリングは、特別なエアロバイク（バイク）のレッスンである、もうXNUMXつの非常に人気のあるタイプのグループエクササイズです。 トレーニングはインターバルモードで行われ、負荷はペダルの回転速度、抵抗、体の位置によって変化します。
サイクリングは最も 激しいタイプの有酸素運動、ほとんどの体重は脚、臀部、背中にかかります。 これにより、あなたは乾燥し、体重が減り、筋肉の量が増えることはありません。 サイクリングは男性にも女性にも人気があります。 続きを読む：サイクリング：それは何ですか、利点、効果的です。
ジャンプカングー（カングージャンプ）
Kangoo Jumpsは、フィットネスの世界における最新のトレンドのXNUMXつであり、すぐに非常に人気がありました。 このプログラムの主な機能は次のとおりです。 独自のスプリングシステムを採用した特別な「ジャンプブーツ」。 このようなフィットネスは、減量や筋肉の強化に非常に効果的であるだけでなく、これらの弾力性のある靴は怪我後のリハビリテーションのために特別に設計されているため、関節や背中にも安全です。
プログラムの開発者は、高カロリーの燃焼と楽しいトレーニングを約束します。 トレーニングには2種類あります：Kangoo Power （インターバルトレーニング） とカングーダンス （エアロビクス）。 子供たちのグループはKangooジャンプを練習します。
筋力トレーニング
これらのタイプの運動では、あなたの主な目標は 筋力の発達、骨格筋系の改善、筋肉の強化、腕、腹部、脚の問題のある領域の除去。 プログラムの力は、ウェイト（ダンベル、バーベル、ボディバー）と自分の体のウェイトで支えられています。 これらの演習では非常に重要なテクニックなので、必ずインストラクターのすべての推奨事項に従ってください。
グループでの筋力トレーニングによる筋肉の成長や増加について心配する必要はないことに注意することが重要です。 原則として、彼らはあなたの筋肉を緊張させるが筋肉量を増加させない低体重の運動を提供します。 脂肪燃焼と美しいトーンのボディを構築するために設計されたグループトレーニングの力は、体重を減らしたい場合は、フィットネスプランに自由に含めてください。
ボディスカルプト/スーパースカルプト
ほぼすべてのヘルスクラブが持っています すべての筋肉群の筋力トレーニング、 通常はボディスカルプトと呼ばれます。 このプログラムには、ウェイトを使ったエクササイズ（通常はダンベル）と、筋肉を強化して体を引き締めるのに役立つ自分の体重を使ったエクササイズ（腕立て伏せ、板）が含まれています。
ほとんどの場合、体の上部と下部のさまざまな筋肉群を一貫して処理しながら、軽量で古典的な筋力トレーニングを実行します。
下半身と上半身
上半身（上半身）と下半身（下半身）の筋力トレーニング。 このようなグループトレーニングは、 別々の筋肉グループで機能するようにアクセントを付けたい。 上半身では、腕、肩、胸、背中、プレス、プレスの実行、UPSのプル、ダンベル、腕立て伏せ、板の筋肉を強化します。
下半身のプログラムでは、脚と臀部の筋肉、主に突進、スクワット、スイング脚が床に立って横たわっている状態で機能することになっています。 多くの場合、希釈された筋力は、余分なカロリー燃焼のために有酸素運動を行います。
腹筋/コア
アクセントが必要な場合 引き締まったお腹に取り組むために、 その後、グループエクササイズ腹筋に注意してください （腹筋）、腰の部分を鍛え、背中と腰の腹筋を強化するのに役立ちます。
ほとんどの場合、レッスンは完全に床で行われ、さまざまなバージョンのクランチ、厚板、過伸展があります。 時々、トレーニングはストレッチと組み合わされます。 この場合、スケジュールは指標です。つまり、腹筋+フレックスです。
ABL、Bums + Abs
多くの場合、フィットネスクラブのオファー 女性の最も問題のある分野のためのグループトレーニング。 それらはABL（腹部、臀部、レッグプレス、臀部、脚）またはBums + Abs（臀部とプレス）と呼ばれます。 プログラムには、美しい太ももやお尻を手に入れ、腹部の筋肉を引き締めるのに役立つエクササイズに取り組むことが含まれます。
これらの領域は女性の体脂肪を蓄積するため、このようなトレーニングは非常に人気があります。 ABLプログラムは、独自のウェイトと追加のウェイトで開催されます。
ボディパンプ/ポンプ/ホットアイアン/アイアンフィット/バーベル
ボーマン マイルドなバーベルによる筋力トレーニング 筋肉の緊張と脂肪燃焼のために。 筋肉グループごとに何度も繰り返すように設計されたクラスで、減量、筋緊張、ボリュームの減少に同時に取り組むことができます。
プログラムはやる気を起こさせる音楽を伴い、動きは一貫したリズムで実行されます。 一般的に使用されるロッド/ボディベアの軽量：3〜7kg。 プログラムボディパンプについてもっと読む。
混合グループトレーニング（有酸素運動+筋力）
混合グループトレーニングでは、心臓血管系の発達のための心臓負荷と筋緊張のための電力負荷を組み合わせます。 これらのプログラムは、短時間で体の質をスリムにし、全体的なフィットネスを向上させるために統合するのに理想的です。
ただし、この種のトレーニングは通常、テンポが速く、エクササイズをすばやく変更するため、初心者はテクニックを失うことなく設定速度を維持することが最初は難しい場合があります。 自分の能力がわからない場合は、より良性の負荷を優先するのが最善です。
サーキットトレーニング（サーキットトレーニング）
この種のグループワークアウトではあなたを待っています 循環原理で繰り返すいくつかの演習、 すべての筋肉群を通して働きます。 たとえば、スクワット、板、所定の位置でのランニング、腕立て伏せ、クランチ、ジャンプなど、XNUMXラウンドです。
特定の時間（または特定の回数）実行する各エクササイズは、次々と実行されます。 サークル全体を完了した後、小さな休憩を見つけて、サークルを繰り返します。 インストラクターとホールのプログラムの複雑さのレベルによって決定される一連の演習。
FT /ファンクショナルトレーニング（ファンクショナルトレーニング）
ファンクショナルトレーニングの特徴は、上半身と下半身の複数の筋肉群を同時に使用するエクササイズを練習することです。 これにより、 全身の調子を整えるだけでなく、たくさんのカロリーを消費します。
さらに、ファンクショナルトレーニングは、日常生活に役立つ敏捷性とスピードの質を高めるのに役立ちます。 多くの場合、グループのファンクショナルトレーニングは、自分の体の重さで追加の在庫なしで行われます。 ファンクショナルトレーニングのメリットについてもっと読む。
TRX（トレーニングループ）
そして、ここにグループトレーニングのもう一つの現代的な傾向があります。 TRXは、XNUMXつのハンギングループで構成されるシンプルでわかりやすい在庫のようです。 しかし、これらは ループは驚異的に機能し、筋肉をより効率的に機能させます。
TRXを使用すると、おなじみのエクササイズを実行できますが、バランスと平衡を保つ必要があるため、各エクササイズは複雑で、体をより集中的に働かせる必要があります。 基本的に、TRXグループトレーニングセッションには、上半身と下半身の複数の筋肉グループのファンクショナルエクササイズが含まれます。 続きを読む：TRX：使用、有効性、運動。
インターバル/ HIIT（インターバルトレーニングまたはHIIT）
脂肪を燃焼させて体の質を向上させたい場合は、インターバルトレーニングが最適です。 クラスが開催されます 高強度間隔と低強度間隔を交互に繰り返す原理に基づいて、 各間隔には、一定の時間が割り当てられます。
インターバルトレーニング中、クラス終了後に代謝を増加させることにより、従来の有酸素運動の数倍のカロリーを失いました。 インターバルトレーニングの種類のXNUMXつは田畑です （田畑）、20秒の超激しい運動とそれに続く10秒の休息を交互に行います。 詳細はこちら：TABATAトレーニング：マニュアル+運動計画。
CrossFit（クロスフィット）
Crossfitはトレンディで非常に人気のあるスポーツであり、激しいフィットネスの分野ですぐに真のブレークスルーとなりました。 トレーニングクロスフィットは、健康上の問題（特に関節や脊椎）のない高度な対処のために設計されています。
このプログラムは、敏捷性、ジャンプ、腕立て伏せ、懸垂、クライミングロープ、ウェイトの操作など、激しい筋力、有酸素運動、機能的なエクササイズを組み合わせたものです。 Crossfitは単なる減量プログラムではありません。 短時間でフィットネスを改善するためのekstremalnieトレーニング。 crossfitのトレーニングについてもっと読む。
ダンスグループトレーニング
ダンスレッスンの明らかな利点は あなたは体重を減らすだけでなく、活気とポジティブさのチャージを得るでしょう。 また、ダンスをベースにしたプログラムは、日常生活に役立つ可塑性と優雅さを明らかにするのに役立ちます。 ただし、ホールでのグループトレーニングは、ダンス能力を伸ばすよりも減量に適していることに注意してください。
原則として、ダンスグループトレーニングは手頃な中程度の集中的な運動を提供します。 振り付けの複雑さに関しては、特定のインストラクターによって異なりますが、ほとんどの場合、彼らは平均的な学生に焦点を当てています。 最も頻繁に行われるダンスグループトレーニングのいくつかの領域についてのみ説明します。
ダンスワークアウト：すべての種類
ズンバ（ズンバ）
今日、ズンバは最も 世界のフィットネスホールで人気のダンストレンド。 それは混合ラテンアメリカのダンススタイルの動きに基づいています。
グループトレーニングズンバは、単純に振り付けされ、脂肪燃焼率が高く、非常に熱狂的な音楽であるため、プログラムは減量と前向きな気分に最適です。 運動は楽しくて簡単なので、初心者に適しています。 続きを読む：ズンバフィットネス：それは何ですか、長所と短所、機能とアドバイス。
ベリーダンス（ベリーダンス）
私たちの中で誰がベリーダンスを賞賛せず、東洋のリズムの下で体を可塑的に動かそうとしましたか？ しかし、ベリーダンスは 優美さ、柔らかさ、滑らかさを生み出し、お腹、腰、臀部、太ももを引き締めます。
クラスでは、すべての主要な筋肉群を刺激し、関節の可動性を向上させる基本的なベリーダンスの基本的なテクニックを教えます。 腰を動かして骨盤内の血行を良くするので、ベリーダンスや座りがちな生活を送る方にとても便利です。
ストリップダンス/ポールダンス（ストリップダンス、ポールダンス）
ストリップダンスやポールダンスは、シェストヴァアクロバットとも呼ばれます。 この種のフィットネスで成功するためには、スタミナ、優れたストレッチ、強い筋肉（特に上半身）、そして優れた一般的なフィットネスが必要です。 ポールでのエクササイズのおかげで、 体の質を向上させるだけでなく、柔軟性、協調性、敏捷性を高めることができます。
さらに、ポールダンスは、柔軟性と優雅さ、そしてダンストレーニングの開発に役立ちます。 ちなみに、初心者向けのストリップダンスには、ポールを使ったエクササイズが含まれていない場合がありますが、より高度なテクニックの準備になります。
ボディバレエ（ボディバレエ）
このエクササイズは、ダンサーや元ダンサーだけでなく、 問題のない細身で優雅なボディ。 バレで行われるバレエのボディのエクササイズの一部：さまざまなスクワットとレッグリフトを行います。
トレーニングの一部は床で行われ、従来のフィットネスを応用した影響の少ないエクササイズです。 このプログラムは、細い脚の形成に取り組みたい人に特に役立ちます。 続きを読む：カーディオバレ：利点、機能、効率。
ダンスミックス
ダンスミックスは、名前自体から明らかなように、さまざまなダンススタイルの混合物です。 ヒップホップ、ジャズファンク、ハウス、ブレイクダンス、R＆B、フリースタイル。 このようなグループトレーニングは、カロリーを消費するだけでなく、別のリズムやスタイルに移行することを学びます。
現代音楽、さまざまな振り付け、あらゆる動きのエネルギー –ダンスミックスはあなたに勇気を与え、ストレスと疲労を和らげます。
また、ダンストレーニングには次のものがあります。 ラテン、サルサ、ヒップホップ、社交ダンス、ブレイクダンス。 この種のフィットネスが好きなら、さまざまなダンスグループのトレーニングに参加することを恐れないでください。 結局のところ、あなたの目標は、すべてのステップを迅速かつ正確に学ぶことではありません。 あなたの目標は 有酸素運動をしたり、カロリーを消費したり、体をコントロールしたり、前向きな感情を得たりすることを学びます。
グループの影響の少ないトレーニング
このようなグループトレーニングは、 衝撃や重い負荷を回避します。 これらのプログラムは裸足で行われ、関節に悪影響を与えないため、幅広い関係者に適しています。
しかし、あなたが完全に健康で禁忌がない場合でも、この種のプログラムに注意を払うようにしてください。 それらの多くは、座りがちな生活や、逆に過度の負荷によって引き起こされる可能性のあるさまざまな病気の予防です。
ピラティス（ピラティス）
主なターゲットエリアピラティスは 筋肉：背中、腹部、臀部、 したがって、これが問題のある領域である場合は、ピラティスを絶対にお勧めします。 さらに、ピラティスは脊椎を支える姿勢の筋肉を強化するのに役立ちます。したがって、姿勢を改善し、背中の問題を取り除くことができます。
グループトレーニングピラティスは通常、完全に床で行われ、追加の機器を使用することもできます （ボール、ゴムバンド、フィットネスバンド）それはレッスンを多様化するのに役立ちます。 続きを読む：ピラティス：効果、利点、機能のレッスン。
Callanetic（Callanetics）
Callaneticsは60年代に造られましたが、その人気のピークは過去XNUMX年間に来ました。 カラネティックスとピラティスを混同する人もいますが、原則として異なります。
カラネティクスの基本は静的な運動であり、ストレッチと等尺性張力によって筋肉に負荷がかかります。 主要な筋肉群だけでなく、通常のトレーニングでは参加しない深部の筋肉も鍛えます。
フィットボール（フィットボールを使ったエクササイズ）
エクササイズボールでのエクササイズは、通常のエクササイズを多様化するのに役立つだけでなく、 演習の効率を向上させます。 まず、筋肉のコルセットを開発するためのフィットボールのトレーニング。運動中はバランスを保つ必要があるため、腹部、背中、臀部を使用します。
第二に、ボールの不安定さは、他のトレーニングでは利用できない筋肉安定剤の働きをします。 フィットボールでのグループトレーニングは、コアマッスルを鍛えたい人に適しています。
ストレッチ/フレックス（ストレッチ、ストレッチ）
グループエクササイズストレッチは、すべての筋肉グループをストレッチすることに専念するリラックスできるクラスです。 プログラムは静的なプロビジョニングで構成されています。 筋肉を伸ばし、ストレッチを深めます。 練習には、深呼吸から筋肉や靭帯の柔らかく痛みのないストレッチを伴う必要があります。
柔軟な体がない場合は、ストラップ、タオル、ヨガブロックを使用して、運動を簡単にすることができます。 伸ばされた筋肉への外圧を避けるようにしてください。これは怪我につながる可能性があります。
関節運動
関節運動はすべての年齢層、そして男性と女性の両方に役立ちます。 加齢とともに関節の可動性が失われるため、注意を怠ると関節炎、関節症、骨軟骨症などの問題が発生する可能性があります。
関節体操には 関節装置の可動性を改善するためのさまざまな動的運動。 通常、このスイングリムの回転運動。
ヨガ
ヨガには さまざまな方法： ハタヨガ、パワーヨガ、クンダリーニヨガ、ヴィンヤサヨガ、インヨガ。 グループクラスで最も一般的な方向性はハタヨガです。 複雑さを理解していない場合は、それを選ぶことができます。
また、ヨガは難易度によって分けられることが多いので、始めたばかりの場合は、他の形式のフィットネスに優れていても、開始レベルを選択してください。
ヘルシーバック
座りがちな生活は背中の問題の主な理由のXNUMXつなので、あなたは 健康的な背中のためのグループワークアウトは、より人気が高まっています。 通常、それらは含まれています 背中の筋肉のストレッチ体操 痛みを軽減し、 筋肉のコルセットを強化するための運動 背中の問題を防ぐために。
ただし、慢性的な腰痛がある場合は、クラスの前に、さらに怪我をしないように医師に相談することをお勧めします。
ボディフレックス（ボディフレックス–呼吸法）
Bodyflexはあなたを助ける呼吸法です 健康を改善し、特に腹部の体のボリュームを減らすために。 Bodyflexは、ショックで禁忌である出産後の女性に最適です。 Bodyflexは、高齢者や怪我から回復している人にも適しています。
Flexのグループトレーニング中は、適切な呼吸法が最終結果に直接依存するため、コーチのアドバイスに注意深く耳を傾けてください。
場合によってはトレーニングを選択するためのヒント：
- どのグループエクササイズクラスを選択するか 人々：サイクリング、CrossFit、ポンプ/ホットアイアン、インターバルトレーニング、ファンクショナルトレーニング。
- どのグループエクササイズクラスを選択するか 高齢者：ピラティス、カラネティック、関節体操、背中の健康、ヨガボールを使ったエクササイズ、ダンストレーニング。
- どのグループエクササイズクラスを選択するか 出産後：ダンスから始める方が良いですし、ストレスに適応するための影響の少ないトレーニングです。 1〜2か月の定期的なクラスの後、有酸素および筋力トレーニングに進むことができます。
- どのグループエクササイズクラスを選択するか おなかの脂肪を取り除く：有酸素運動を好み、週に1〜2回腹筋/コアまたはピラティスを追加します。 腹直筋離開で胃を減らすには、Bodyflexを試してください。
- グループトレーニングが選択するもの 足の体重を減らす：下半身の有酸素運動またはインターバルトレーニングとウェイトトレーニングを交互に行います。 サイクリングやボディバレエにも効果的です。
グループトレーニングは、太りすぎ、体力の発達、筋肉の強化、座りがちな生活による健康上の問題の解消に最適な方法です。 グループフィットネスに取り組み始めるには、方向を決定し、スポーツウェアを購入してジムに記録するだけです。
も参照してください。
- 自宅での有酸素運動
- ダンベルを持つ女性のための筋力トレーニング
- タバタワークアウト：減量のための準備ができたコレクション