人がよく眠れない、または落ち着きのない短い睡眠に苦しむ障害は、不眠症として知られています。 人生のさまざまな時期の多くの人々が同様の現象に直面しており、生産性と人間の生活の質に悪影響を及ぼす可能性があります。 アーユルヴェーダによると、不眠症は XNUMX つのドーシャの主役であるヴァータの機能不全によって引き起こされます。
そして - 体のすべての身体機能を調節し、完全な健康の場合にはバランスが取れているエネルギー複合体. 不眠症では、原則として、ヴァータとピッタのドーシャが不均衡に関与しています。 ピッタは眠りに落ちるのを防ぎますが、ヴァータは睡眠を中断する傾向があり、人が再び眠りにつくのを防ぎます。 両方のドーシャは、睡眠の性質とは反対の性質、つまり可動性、明晰さ、軽快さ、興奮を特徴としています。 不眠症の治療に対するアーユルヴェーダのアプローチは、睡眠とは反対の過剰な性質を返済することによって、体のバランスをとることです. 同時に、体の自然な概日リズムを維持し、神経系を落ち着かせ、元の落ち着いた状態に戻す必要があります。
以下のアーユルヴェーダの推奨事項は、睡眠サイクルのバランスを取り、心を落ち着かせ、「地面」を落ち着かせ、カパ ドーシャの質を高めるように働きます。 古代インドの科学では、最適な健康の基盤である健康なアグニ (代謝の火) を維持することの重要性も指摘されています。
生活リズムの恒常性と一貫性は安定性であり、それは「接地」するだけでなく、神経系を深く落ち着かせます。 急速に発展している現代社会では、ストレスや不安がほとんどの人の親友であり、落ち着いた心、安定した神経系、質の高い睡眠を維持することが日課となっています。 それは私たちを自然なリズムに合わせて調整し、私たちの生理学にとって非常に有益な予測可能性を提供します.
（リズム）は、毎日決まった時間に起床・就寝し、同時に食事をすることから始まります。 確立された仕事と休息の体制を順守することは非常に望ましいことです。
寝る前に：
- 浴。 神経系をリラックスさせ、緊張をほぐし、心を落ち着かせます。 ヴァータタイプの体質は、ピッタドーシャよりも熱いお風呂に入ることができます。
- ホットミルクまたはカモミールティーのグラス。 どちらのドリンクも「グラウンディング」とソフトニングの効果があります。 必要に応じて、ひとつまみのナツメグ、カルダモン、ギー バターを牛乳に加えることができます。
- 温かいオイルで足と頭皮をマッサージ。 この練習は、心とエネルギーの流れのバランスをとります。 ごま油とココナッツ オイルはヴァータ ドーシャに効果的ですが、ヒマワリ油とオリーブ オイルは特にピッタに効果的です。
起床後：
- アビヤンガ（オイルを使ったセルフマッサージ）。 体に栄養を与え、神経系を落ち着かせ、自己愛を実践するトリートメントです。
- 穏やかな朝の日課。 シャワー、ゆっくり散歩、XNUMX分間の瞑想、ヨガ、呼吸法。
手始めに、寝室、特にベッドが睡眠と性交専用の場所であることを確認してください。 ここでは、勉強も読書もせず、テレビも見ず、仕事もせず、ネットサーフィンもしません。 寝室はあらゆる点で睡眠を助長する必要があります。 温度、照明、静寂、湿度は、睡眠を妨げたり促進したりする可能性があります。 ヴァータの体質は、より暖かい温度、柔らかい寝具、大きな毛布、常夜灯、適度な湿度を好みます。 対照的に、ピッタは涼しい部屋、軽い毛布、硬いマットレス、完全な暗闇、そして湿気の少ない部屋を好みます.
画面を見る時間は、健康的な睡眠をサポートする生物学的リズムを乱します。 この瞬間の最善の解決策は、夕食後に電子機器の前での活動を排除することです.
同様に、カフェイン、ニコチン、アルコールなどの覚醒剤は、熟睡に必要な生理的サイクルを乱します。 睡眠と全体的な健康を改善するためには、そのような毒の使用を断固として拒否する必要があります。
多くの人が好きな娯楽である夜の読書は、特に目と心に過度の刺激を与えます (ピッタ ドーシャのバランスを崩します)。 ここでは、横になることも忘れてはなりません。これも容認できません。
アーユルヴェーダによると、最も豊富な食事は昼食時に行うべきであり、夕食は軽めにすることをお勧めします. 夜の食事は、栄養価が高く、健康的で、消化しやすく、就寝時刻の少なくとも 3 時間前に行う必要があります。
適切で定期的な運動なしに健康を想像することはおそらく不可能であり、これは睡眠においても重要な役割を果たします。 フィットネスやスポーツ活動は、アグニを燃やし、消化を改善し、解毒メカニズムを強化し、腸の規則性を促進し、体をリラックスさせます. ただし、就寝前の運動は刺激が強すぎる可能性があり、アーユルヴェーダによると、運動するのに最適な時間は午前 6 時から午前 10 時までです。 不眠症の場合、夕方の物理的な負荷は、就寝時刻の 2 ～ 3 時間前に完了する必要があります。