内容
クロエ・ティングはオーストラリアの有名なブロガーであり、減量のための効果的なトレーニングを行い、問題のある領域の脂肪を取り除きます。 まず、ホームフィットネスのエクササイズをカスタマイズして、負荷を増やすのに役立つChloeの効果的なビデオをいくつかご紹介します。
クロエ・ティングから8週間のチャレンジ
最近、クロエ・ティングは、減量、体の調子、問題のある領域の除去のための8つのトレーニングを含む、4週間の新しいチャレンジをリリースしました。 クロエにはレッスンのカレンダーがあり、XNUMXか月間フォローします。 このプログラムを一定期間だけ実行する必要はありませんが、別のビデオを使用して日常の活動を補足することができます。
したがって、サマーシュレッディングのプログラムには、全身の激しい有酸素運動（4分）、手の運動（30分）、胃の運動（10分）、太ももの運動、臀筋（10分）の25つの運動が含まれます。 。 クラスは平均以上のトレーニングレベルに適しています（初心者向けのエクササイズ、こちらをご覧ください）。 特別なデバイスは必要ありません。 クロエは、週の間に20〜30分間のウォーキングまたは有酸素運動を提供しています。
クラスはウォームアップとクールダウンなしで実行されることに注意してください！ ワークアウト後にウォームアップとストレッチを行うための既製のエクササイズのコレクションを必ずご覧ください。
- 運動前のウォームアップ：運動+計画
- トレーニング後のストレッチ：エクササイズ+プラン
引き締まった脚とお尻のトレーニング（25分）
この25分間のエクササイズは、太ももやお尻の調子を整えるのに最適です。 クロエは、筋肉を引き締め、問題のある領域を取り除くのに役立つさまざまなエクササイズを提供しています。 プログラムは16ラウンドで構成され、30ラウンドで繰り返されます（最初のラウンドは床で行われ、10番目のラウンドは突進とスクワットで立っています）。 XNUMXの演習が表示されます。 XNUMX秒の作業/ XNUMX秒の休憩のスキームの下でトレーニングします。 ひざが悪い場合は、最初のラウンドしか実行できません。
フィットネスバンドによる脚と臀筋の18トレーニング
腕と上半身のトレーニング（10分）
この10分間の短い運動は、腕の筋肉を引き締め、上半身のすべての筋肉群に効果的に取り組むのに役立ちます。 クロエは、板と腕立て伏せに基づいた運動減量を提供しています。 コアの筋肉、腕、肩が火傷します！ このプログラムでは、10秒の作業/ 45秒の休憩のスキームに従って実行された15のエクササイズがあります。 あなたは2〜3周で運動を繰り返すことができます。 クラスは初心者と上級者の両方にアピールします。
残忍な腹筋運動（10分）
それはあなたの腹と樹皮への床での短いが灼熱のトレーニングです。 プレスバーとエクササイズバーの背中のエクササイズを交互に行います。 職業は完全に床で行われますが、心拍数はジャイロシグマ領域になります。 このプログラムでは、10秒の作業/ 50秒の休憩の回路で実行される10のエクササイズがあります。 あなたは2周で運動を繰り返すことができます。 クラスは両方の上級生にアピールします。
腹部のクランチと板のためのトップ15のエクササイズ
全身トレーニング（30分）
これは、バーピー、水平ランニング、ジャンプ、スクワット、ダイナミックな板など、非常に激しいショックを伴う集中的なインターバルトレーニングです。 ただし、ジャンプしない場合は、強度の低い有酸素運動を選択することをお勧めします。 フルボディワークアウトはインターバルの原則に基づいています。 あなたは最初から最後までビデオを渡すために一生懸命働かなければならないでしょう。 クラスは、サーキットの14周を繰り返す3回のエクササイズで構成され、30秒のワーク/ 10秒の休憩がありました。 トレーニングは経験豊富な学生にのみ適しています。
FitnessBlenderによる影響の少ない有酸素運動
6HIIT-クロエティングの上級者向けワークアウト
すべてのカーディオワークアウトクロエティングはインターバルベースで開催され、非常に集中的なインパクトエクササイズ（ジャンプ、スクワット、腕立て伏せ、ランニング、板）が含まれていました。 迅速な結果を得るための高山の負荷、クロエのトレーニングが好きなら、あなたはそれを気に入るはずです。 クラスは追加の機器を必要としないため、すべてのエクササイズは自分の体重で実行されます。
1.激しい全身トレーニング：400カロリーを消費する（30分）
ワークアウトには、3つのエクササイズの4ラウンドが含まれます。 各ラウンドは4ラウンドで繰り返されます。 最初のラウンド：スクワットジャンプランジ、ハイキック、スケーターホップ、プランクホップ。 第XNUMXラウンド：バーピー+タックジャンプ、ジャンピングジャック、スクワットジャンプトゥタップ+キックバック、クロスジャック。 第XNUMXラウンド：グロイナー、ラテラルジャンプ、シングルレッグホップ（R）、シングルレッグホップ（L）。
2.全身トレーニング：燃焼カロリー250-360（25分）
トレーニングには、2つの演習の4ラウンドが含まれます。 各ラウンドは3ラウンドで繰り返されます。 最初のラウンド：風車ランジ、登山者+プランクジャック、ハイキック、上腕三頭筋ディップ+レッグレイズ。 第XNUMXラウンド：スクワットジャンプ+サイドキック、腕立て伏せ+スクワット、ジャンプジャック、自転車クランチ。
3.自宅での脂肪燃焼トレーニング（20分）
この集中トレーニングでは、ハイニーバーピー、腕立て伏せ、ジャンプスクワット、スクワットパルス、マウンテンクライマー、グロイナー、ジャンピングジャック、上腕三頭筋の9ラウンド（4秒/ 30秒）で繰り返される10つのエクササイズを提供しました。
4.田畑ファットブラストHIITワークアウト（16分）
この激しいTABATAトレーニングでは、8つのエクササイズを待っています。各エクササイズは4セット（20秒/ 10秒）で繰り返されます：バーピー、マウンテンクライマー、ジャンプランジチョップ、アップ＆ダウンプランク、ブロードジャンプ+スクワット180、ハイキック、ラテラルランジジャンプ、スパイダーマンプランク。
5.田畑HIITカーディオワークアウト（16分）
この激しいTABATAトレーニングでは、8つのエクササイズがあり、それぞれが4セット（20秒/ 10秒）で繰り返されます：パワージャック、プランクジャック、ジャンピングランジ、マウンテンクライマー、バーピー、スキー腹筋、ジャンピングジャック、プランク。 まず、トレーニングがあります！
5.脂肪燃焼HIITカーディオ（16分）
まず、この集中トレーニングでは、8ラウンド（2秒/ 45秒）で繰り返される15つのエクササイズを提供します：バーピー+スタージャンプ、マウンテンクライマー、縄跳び、スクワットスパイダープッシュアップ、スクワットスラスター、ジャンピングジャック、ラテラルランジジャンプ。
減量のために、高度なインターバルトレーニングのために、カーディオトレーニング。