当初、部分栄養システムは、胃炎、胃、その他の消化管の病気の治療を容易にするために、また予防策として、医師によって発明されました。 今日、この栄養システムは肥満との闘いにも使用されています。 部分栄養療法の本質は、食物を少しずつ食べることですが、多くの場合、3日を通して4〜XNUMX時間ごとに食べます。
朝食、昼食、夕食、そして体内での食事の合間に、食欲を刺激する特別なホルモンが生成されます。 空腹感が強く、食べ物の飽和度をはっきりと感じることができないため、通常よりもはるかに多く食べます。 フラクショナルレジメンが観察された場合、空腹感は発生せず、人は体が望むだけの量の食物を消費します。 また、食事の合間に長い休憩をとると、脂肪の蓄えが蓄えられ、栄養分画は消化器系が新しく受け取った食物や以前に蓄えられた蓄えに対処するのに役立ちます。
部分的な食事を観察するためのオプション
分数の食事療法に固執するXNUMXつの方法があります、それらは就業日の人の雇用と体の必要性に依存します。
I.最初のオプション 分数栄養システムでは、空腹を感じたらすぐに食べる必要があります。 同時に、おやつ、クッキー、パンを用意することをお勧めしますが、空腹を満たすのに十分な量だけにしてください。 食べ物の種類は、個人の好みに応じて変えることができます。 したがって、食物は0,5〜1時間ごと、またはそれ以上の頻度で摂取されます。 この場合、空腹や食べ過ぎを防ぐために、常に胃の音を聞く必要があります。
ІІ。 XNUMX番目のオプション 分数の食事は、非常に忙しい人や、常に食べ物を食べるのが不便なチームで働く人に適しています。 この場合、5日の食事量は6〜3食に分けられます。2〜フルミールと3〜XNUMXスナックです。 あなたは通常のメニューに従うことができます、そして体重を減らすとき、小麦粉製品とお菓子の食事療法から除外する（またはそれらの数を大幅に制限する）ことをお勧めします。
分数栄養のいずれかの方法に従う場合は、XNUMX日あたり少なくともXNUMXリットルを飲む必要があります。
分数栄養の利点
- 分数栄養のシステムに従い、範囲に大きな制限を設けることなく、身近なすべての食品を食事に含めることができます。 主なものはそれが健康食品であるということです。
- 他の多くの食事療法とは異なり、絶え間ない空腹感はありません。
- カロリー数が徐々に減少するので、体はすぐに新しい栄養システムに適応します。
- 分数栄養による体重減少の結果は持続します。
- 分数栄養では、脂肪は問題のある領域に沈着しません：女性の腰と腰。 男性の腹部に。
- 多くの慢性疾患に推奨されているため、この食事療法に従うために完全に健康である必要はありません。 医師は、胃炎、大腸炎、潰瘍などの病気に苦しんでいる人々に分数の食事を勧めることがよくあります。
- 少量の食物を頻繁に摂取すると血糖値が下がるため、栄養補給食は糖尿病を患っている人の体に有益な効果をもたらします（しかし同時に、この栄養システムは医師の監督下でのみ観察する必要があります）。
- 食物のごく一部は消化しやすく、体に吸収されやすく、これにより消化器系が正常化されます。
- フラクショナルニュートリションは非常に柔軟なシステムであるため、個々の生物や日常生活に合わせて調整することができます。
- 一度にたくさんの食べ物で体を過負荷にすることなく、トーンが増加し、眠気が消え、効率のレベルが上がります。 また、分数の食事は重い夕食を除外するので、眠りに落ちやすくなり、体は睡眠中に完全に休むことができます。
- 分割食による新陳代謝が促進され、過剰体重の減少に貢献します。 人がより頻繁に食べるほど、代謝はより速くそしてより効率的に起こります。
フラクショナルニュートリションの推奨事項
- 1最適な食事は、4時間以内の間隔でXNUMX日XNUMX回の食事です。
- 2一食分はグラスXNUMX杯にすることをお勧めします。
- 3食欲がなくても、栄養システムを守る必要があります。
- 4朝食は最も満足のいくもので、炭水化物が含まれている必要があります。 たとえば、さまざまなシリアルと一緒に朝食をとることができます。
- 5昼食は温かいものを食べることをお勧めします。 スープやおかずに最適です。
- 6夕食も暑いはずです。 肉料理や野菜の煮込みが最適です。
- 7食事の合間のスナックには、野菜、果物、全粒粉パン、低脂肪シリアル、無糖シリアルとミューズリー、さまざまなシリアル、天然ヨーグルトなどがあります。 コーヒー、お菓子、チョコレート、ナッツ、ファーストフードはカロリー、脂肪、砂糖が多すぎるため、スナックの摂取はお勧めしません。
- 8毎日の食事は、ビタミン、タンパク質、脂肪、炭水化物、および体に必要なその他の栄養素を一定量で構成する必要があります。
- 9減量のプロセスをスピードアップするには、フラクショナルダイエットのために最小カロリー含有量の食品を選択する必要があります。
- 10週末から分数栄養システムの順守を開始することをお勧めします。
- 11この場合、正確な食事の数、食事の間隔の長さ、および食品のカロリー量を計算できるため、その日のメニューを時期尚早に作成することをお勧めします。 これにより、就業日に時間をかけることなく、新しい食事に簡単に適応できます。
- 12ある間隔ですべてを非体系的に使用する場合、このシステムはエネルギー的に価値のある食品で構成される食事を意味するため、これはもはや部分栄養とは言えません。これは、身体の毎日の要件に厳密に従って摂取する必要があります。
- 13人がXNUMX日XNUMX回の食事で空腹を感じない場合、分数の食事は彼にとって不必要になります。
- 14また、このシステムは非常に長期間設計されているため、余分な体重をすばやく取り除きたい人には適していませんが、安定した結果が得られます。
- 15減量を促進し、分数の食事で体を良好な状態に保つには、食事療法と運動を組み合わせる必要があります。
- 16肉は生野菜、できれば緑と一緒に食べることをお勧めします。 しかし、野菜の量は肉の量をXNUMX倍上回るはずです。 緑の野菜の有益な特性は、それらが長時間処理されると同時に、体からの水分の除去に寄与することです。
- 17野菜や果物を生の形で間食することはお勧めできません。必要な満腹感が得られず、逆に果物の酸がさらに食欲を増進させるからです。 フルクトースはまた、他の種類の砂糖よりも体脂肪の形成に貢献しています。
- 18減量のための部分栄養を観察している間、カロリー表でメニューに含まれている食品を常にチェックすることは価値があります。 一部の食品はカロリーが少ないために多く食べることができ、高カロリーの食品はめったにそして非常に少量しか食べることができないためです。
- 19太りすぎとの闘いでは、お菓子を完全に捨てる必要はなく、毎日の食事のXNUMXつにマシュマロやマーマレードを少し座らせることができますが、同時に比例感もあります。
分数栄養にとって危険で有害なもの
- 分数食システムは、食事を常に計画し、カロリーを数え、また一日の食事の一部を前もって準備する必要があるため、責任、寛容、およびある種の衒学者を必要とします。
- 非常に多くの場合、高カロリーのジャンクフードでの部分栄養スナックのファンは、非常に悪い結果につながります。
- 食物は日中に消費されることが多いため、酸はその処理のために絶えず放出され、歯に悪影響を及ぼし、虫歯の可能性を高めます。
- 食欲が鈍く、空腹感がないため、無理やり食べさせなければならないことがよくあります。