内容
チャリーンジョンソンはの作成者です 既知のターボジャム、ホームワークアウトの愛好家の間で非常に人気があります。 今日は、メジャーリリース後に作成されたこのシリーズの追加の（ボーナス）ビデオについて説明します。
効果的なトレーニングチャリーンジョンソン
ターボジャムは、キックボクシングと筋力トレーニングの要素に基づいた全身のトレーニングです。 このプログラムは、チャリーン・ジョンソンが国際的な人気を獲得するのに役立ちました。その後、彼女はあなたの注意を引きたいと思ういくつかの追加のトレーニングをリリースしました。 XNUMXつの高品質ビデオに焦点を当てます。 臀部と腹部、吠える、全身のフィットボールを使った有酸素運動。 すべてのトレーニングは中級レベルの学生向けに設計されています。
1.ターボジャム–全身ブラスト（全身）
トータルボディブラストは、全身にフィットボールを使用した有酸素筋力トレーニングです。 その助けを借りて、あなたはカロリーを燃焼し、問題のある領域に取り組み、筋肉の緊張につながることができます。 特にそれらへのプログラムのように フィットボールの使用を求めている人。 このプログラムでは、Shalinが最大限に有効にします。 あなたはトレーニング中に手からゴムボールを解放するつもりはありません。
プログラムは、筋力と有酸素運動を交互に行います。 スクワット、腕立て伏せ、クランチ、レッグスイング、多数のジャンプなど、すべてがフィットボールで待っています。 あなたの心拍数は 減量の分野で クラス全体。 トータルボディブラストはあなたの体を改善し、体脂肪を取り除き、トレーニングを多様化するのに役立ちます。
- 機器：フィットボール
- 所要時間：60分
参照：スーパーセレクション：フィットボールスリミングを使用した50のエクササイズ。
2.ターボジャム–カーディオパーティーリミックス（カーディオワークアウト）
ただし、集中的なカーディオロードを取得したい場合は、Cardio PartyRemixプログラムを試してください。 チャリーンジョンソンはあなたに非常に暑い30分を約束します。 トレーニング 連続動作で実行されます 最初から最後の秒まで。 基本的に、プログラムはエアロビクスとダンスのスプラッシュを備えたキックボクシングの要素に基づいて構築されています。 動きはすぐに次々と入れ替わったので、クラス全体で非常に集中する必要があります。
プログラムの途中でシャリンは含まれていました XNUMX分のセグメントターボ、激しい運動と最高のレートを見つけることができます。 そして最後の10分間で、コーチはキックボクシングからキックを残し、下半身の筋肉を動かすために追加されました。
- 在庫：不要
- 所要時間：30分
チャリーン・ジョンソンのすべてのプログラムの概要
3.ターボジャム–キッキンコア（クラスト用）
キッキンコアワークアウトは、コルセットの筋肉を強化し、お腹の脂肪を燃焼させるのに役立ちます。 プログラムはXNUMXつのセグメントに分けることができます。 最初の部分であなたは待っています 脂肪燃焼運動 激しい音楽の下でハイペースで行われるダンスとエアロビクスの要素を備えたキックボクシングから。 インターバルセッションの助けを借りて、あなたは新陳代謝を加速し、体全体のカロリーと脂肪を燃焼します。 カーディオは30分かかります。
第二部では、コアの筋肉に目を向けてトレーニングします。 チャリーンジョンソンはシンプルな フィットボールを使ったエクササイズ 最初は直立し、次に水平になり、ボールの上に横たわります。 結局、あなたは全身の筋肉を伸ばします。 フィットボール付きのヒッチ部分と合わせて15分持続します。
- 機器：フィットボール
- 所要時間：45分
4.ターボジャムライブ–戦利品のスカルプトと腹筋（お尻と腹部用）
Booty Sculpt and Absは、臀筋と腹部に重点を置いた全身の筋肉です。 チャリーン・ジョンソンがピックアップ ダンベルを使った効果的な筋力トレーニングそれはあなたが問題のある領域を取り除き、体を締めるのを助けるでしょう。 また、プログラムには、余分なカロリー燃焼のための短いカーディオインターバルが含まれています。 いくつかのエクササイズでは、私の足にエキスパンダー（ゴムバンド）が必要になりますが、それがなくてもかまいません。
さくらは標準的なエクササイズを使うだけではありません（スクワット、ブランコ、レッグリフト）だけでなく、 ダンスの動き、下半身をフル活用するのに役立ちます。 最後の5分間は、下半身のエクササイズを行うフロアで行われます。
- 機器：ダンベル、足のエキスパンダー（オプション）
- 所要時間：30分
チャリーン・ジョンソンには、前述のターボジャムの第XNUMX版であるファットバーニングエリートもあることを思い出してください。 このプログラムを試すことを忘れないでください！
参照：プラットフォームBOSU：それは何ですか、長所と短所、Bosuでの最高の演習。